我朋友很肥，很擔心身體健康，正積極準備減肥中…
性別：男
年齡：26
身高：175
體重：120
BMI：40
體脂率：36%
早餐：(煎蛋餅，炸油條，香雞排漢堡，大冰奶)這是一份。
午餐：炒麵、炒飯、鐵板燒或炸雞腿飯擇一吃一份
晚餐：派克炸雞排+85度c微糖珍奶，或胖老爹全家餐，不配飲料。
(都是規格化的外食，應該破3000卡路里了)
日常作息時間：2：00am以後睡，還會吃消夜
生活型態：上班族
健康狀況：否
就是因為不那麼健康了，才請我幫他發文請益，本來只是覺得頂多交不到女朋友沒差。
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？他膝蓋會酸痛
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？尚無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？不能打籃球，因為膝蓋問題。
您是否知悉自己有任何慢性疾病？只有三酸甘油脂過高
您是否近期動過任何手術？無
運動習慣：
最近他開始每天晚上吃飽飯，快走一小時，心跳數約130~140左右，持續1個月
我的問題：想幫我朋友問一下，像這種特別嚴重的肥胖程度，減起肥來，有什麼需要特別
注意的？
更新他最近的餐點：
早餐：竹筍包、水煮蛋、costco克拉克鮮乳300ml。
午餐：排骨便當，習慣少吃之後飯再少一半。
晚餐：家裡自炊五穀飯、炒青菜(地瓜葉或菠菜500g)、滷豬肉。
嘗試了幾天，還是非常餓…
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-11-16 15:37:00控制熱量，沒控制熱量就只能黑暗魔法
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-11-16 15:39:00先承認，你就是你朋....
作者: doggy0704 (azami) 2021-11-16 15:40:00
這飲食說要減肥是在開玩笑嗎
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-11-16 15:47:00那用黑暗魔法，吃甲狀腺，利尿劑，興奮劑，但是沒多久就一身病就是了藝人最愛xd想說吃一點不會怎樣，之後就暴斃家裡
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2021-11-16 15:48:00先把那些飲食通通改掉 每項都NG
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-11-16 15:51:00我覺得直接去切.....ㄜ，這版不能推這個。
作者:
stamen (深紅的跳馬)
2021-11-16 15:52:00這有需要找營養師嗎？每項都NG，先從不吃炸的開始再說吧..
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-11-16 15:54:00認真，既然要減，先把下決心之後的菜單拿出來給大家看
作者:
stamen (深紅的跳馬)
2021-11-16 15:54:00會擔心，就循序漸進改起，初期先減幾個NG食品（油炸、甜食飲料），加上不太激烈的運動（快走、游泳、簡單重訓），急功近利往往撐不了多久就放棄
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-11-16 15:55:00PO之前的沒有意義，因為全都要改，大家無法幫微調
這本人吧這隨便改都能減肥211餐盤 吃健康食物就好了不用運動
作者:
akila324 (akila324)
2021-11-16 16:09:00我覺得心態先調整好再說
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-11-16 16:14:00熱量控制到赤字就可以,吃甚麼隨便..XD
外食族可看看好味營養師的影片 有一系列評點外食的首先要對熱量 和營養素的攝取有基本概念 運動只要肯動先求不傷膝蓋 再講求減重效果另外他心態要建立好 他已經用26年把自己吃成這個體重不可能用2,3個月就瘦下來 他必須建立一個可長期實行的飲食習慣和生活方式 而不是激烈極端地減肥後 又回到天天雞排珍奶的生活
這飲食先把一餐改低脂便當一陣子就會有成效了 慢慢來
作者: mischiru (小熊維尼) 2021-11-16 17:30:00
太多地方要改了直接先從晚餐拿掉如何當然宵夜也要拿掉
作者:
pichu215 (用紅茶澆花)
2021-11-16 18:29:00這體重很容易減，但麻煩在一次改成太健康的飲食很容易不持久 忍不住回去大爆吃
作者:
kingsu (酥打餅)
2021-11-16 18:46:00幫忙實驗 每天一小時心跳持續100以上 然後每週食量減2成
作者:
xu35l (煞乂罪i協志乂氣)
2021-11-16 19:01:00兄弟 搜一下你的id就發現你朋友就是你自己 給你一個建議 先誠實面對你自己 再討論減肥而且這菜單3000卡低估了吧 我怎麼算都破4000
作者:
a159753 (大叔)
2021-11-16 19:20:00這飲食調整就好 可以先不用運動吧...
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2021-11-16 19:24:00你先誠實地面對自己
好驚人的三餐，先不提健康餐，我覺得午晚餐改去自助餐挑一下食物應該就會有改善
作者: qawsedrf (墮入魅惑夢境) 2021-11-16 19:49:00
先不要求運動了 過正常生活就會瘦了
我覺得這樣很棒很快樂！應該要維持下去人生才會快樂唷
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-11-16 19:57:00你快走一小時,熱量大概兩百多大卡...大概1/3杯珍奶..XD
循序漸進很重要！我問過營養師，她說如果一開始就全部拿掉你喜歡吃的那壓力太大而且會覺得很痛苦反而會無法執行~假設每天都會喝含糖飲料那就改成一禮拜兩次，慢慢的把頻率降低就好！只要降低吃含糖飲料跟炸物的頻率真的會很有感！！
寧願花1個月時間慢慢減少與調整 也不要突然全部戒掉被剝奪感太強烈只會有反效果
作者: shintip 2021-11-16 20:44:00
這樣很難瘦吧
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-11-16 21:04:00你標題怎麼改了XDDD變成你和你朋友XDD
作者:
TheArrow (TheArrow)
2021-11-16 21:12:00看樓主以前文章 大概在30歲附近啊..你都從115到101了可以教教你朋友 至少也有機會到101
作者: KazumiLin 2021-11-16 21:43:00
先正常作息吧 也不要吃宵夜了 飲料要喝就無糖運動建議先快走 不要有壓力 持續每天都要運動就是
作者: dianwei6599 2021-11-16 22:04:00
想瘦一定就是會餓不管飽食感再好都沒用
作者: matteojp (懶人骨頭) 2021-11-16 22:06:00
滷肉飯、爌肉飯這些就是會爆表@@
作者:
toma410 (510)
2021-11-16 22:39:00如果是我，早餐會改成3顆蛋(水煮荷包皆可)+無糖豆漿400ml對我來說蛋比吐司包子類的有飽足感，超商茶葉蛋也很方便
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-11-17 05:06:00如果你現在的身體條件吃碳水容易胖，建議先把碳水拿掉。雖然這不是長久之計，但短期三個月內效果還是十分顯著。
作者:
Loveuux (香香)
2021-11-17 08:25:00油爆
作者: ALL1217 (愛自慰麥仔茶) 2021-11-17 11:21:00
這種身材還要幾經深思才能發現自己肥,嗯....
作者:
bndan (seed)
2021-11-17 13:04:00真想調整體重 先從控制嘴巴開始
作者: kevin926 2021-11-17 15:15:00
你朋友我不敢講 你個人吃這樣怎麼會胖
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-11-17 19:00:00☺
這個真的要先改善飲食了再胖下去不好 運動也開始要有像我自己是去wg上個有氧課之類 跟大家一起感覺比較有動力
作者:
fx458 (清晨之破曉)
2021-11-18 00:35:00早餐換成蛋白粉或兩顆蛋，炸物含糖飲料戒掉
動森版全新主機 好了z c CJ do C p po p to a a
作者:
Bocaj (女工)
2021-11-19 04:53:00只說最近的吃了很餓的餐點：沒寫份量 但感覺蛋白質不太夠算一下TDEE 再看一下蛋白質要吃多少 蛋白質吃得夠 比較不會餓 如果你什麼都不想算 懶人法就是去看宋晏仁醫師的211餐盤運動如果讓你感覺良好可以繼續做或增強 但其實還是吃最重要還有 就是以往都習慣重口味 你要想點辦法把現在餐點變好吃辛香調味料蒜粉之類的可以多用啊 用低熱量大份量與調味來滿足口腹之慾
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2021-11-19 16:08:00
會刺激胰島素暴增的飲食都該換掉，醣類要控制，吃飯喝醋，以菜、原型蛋白質與天然脂肪為主，要營養素足夠
調整後的早餐還有竹筍包我就覺得GG了整個觀念不行啊...花點錢找專業人士比較好
去萬芳醫院掛減重門診～會幫你約營養師～上六堂課學會怎麼吃～幫你算份量跟熱量我看萬芳醫院吃羅氏纖瘦五公斤然後就停了下來，最近吃素發現有瘦