貓式
https://i.imgur.com/DxUCMaG.png
牛式
https://i.imgur.com/L3oKCDI.png
影片示範好看版由此去
https://fascia.work/yt7/fn1211
板上知道貓牛式的板友們應該很多
但爬文看了一下還沒有人分享過
貓牛式的簡介
貓牛式是瑜珈常見的初階動作，練習貓牛式可以延展脊椎，「一節一節」解開僵硬的
脊椎，搭配呼吸更可以鬆開卡住的部位。持續練習可以有效緩解肩、頸、腰、背的緊繃
與不適感。當讓呼吸通到全身，可以增加全身柔軟度與循環、促進腸胃蠕動、緩解脹氣並
使排便順暢。
做貓牛式的好處
1.讓脊椎慢慢回到自然、中立的位置
2.用來檢測脊椎活動是否正常
3.增加脊椎的延展和活動度
4.配合呼吸可解開身體卡住的位置
貓牛式的限制
貓牛式是很棒的動作，但對身體卡卡的初學者而言動作難度較高。如果你在操作的時候感
到不適或很卡，必須立即停止操作。很卡的話可以停在卡住的地方，深呼吸把空氣送過去
健康的脊椎是什麼樣子?
健康有彈性的脊椎是可以一節一節活動的，但初學者常見會整個胸椎、或整個腰椎一起活
動，或是感覺不到脊椎、無法控制脊椎一節一節動，這都是很正常的，慢慢練習一定會慢
慢進步！
貓牛式的動作重點
1.在貓式、牛式的轉換過程中，一定要先從骨盆開始動作
https://i.imgur.com/9rL4o9f.png
2.一節一節延伸脊椎
3.活動到胸椎時，頭自然抬起
https://i.imgur.com/CNREMoR.png
4.動作時維持手腕在肩膀下方、髖關節在膝蓋上方，
不要整個髖關節跑掉
https://i.imgur.com/qoL7c7J.png
5.全程不憋氣，延展脊椎碰到卡的地方時，
在卡住的地方做一個深呼吸，呼吸就具有放鬆效果，
可以讓你繼續延展。
影片示範好看版由此去
https://fascia.work/yt7/fn1211

我們練舞,基本上每天有一半時間在練身體位置.尤其是中軸..有時候條一條感覺位置卡住或是拉起來感覺沒很順.也都會類似這種貓牛式,把脊椎和背部肌肉前後拉一拉..XD另一個變形的辦法就是,稍微過腰部高的桌子.把胸口以上貼在桌子上,然後先把背和豎棘肌拉長,屁股往後拉.然後再類似影片這樣,從骨盤開始往上翻和往下翻.變形方式的好處是還可以保持上下拉開身體的張力.有加強版伸懶腰的效果..XD不過當然前後拉伸的量質就會比這種貓牛式低..

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