安安，大家好，文可能有點長
先介紹一下我的狀況，再來問些問題
今年30 身高175體重應該是160-170左右，自從破150之後我家體重機就量不到了
從國小到高中的時候基本上是天天下課都在運動，各種跟朋友去打球
也有練跆拳道，不過我大概高中還是國中就體重破百了
高三的時候運動摔斷腿，小腿脛骨骨折、腳踝脫臼，從那之後就都在養傷比較少出門運動
自此之後就很少運動，有也是跟同事一周一次的運動
拜學生時代所賜，我的肌肉量比起同等級的胖子來說算是比較多的
聽說跟我同等級的胖子好像連仰臥起坐之類的都做不來，我倒是還可以一分鐘十幾二十次
在20-30這段時間其實我一直不覺得胖帶來的困擾
除了衣服不好買以外
30歲之後我開始覺得走樓梯跟走路都會喘了，欸幹以前不會R
現在大概走個五六階就開始喘
再加上一些契機，開始想要減肥了
先說說這段時間做過的事情跟疑問好了
基本上我也知道減肥該從飲食跟運動同時下手
可是這一兩年去健身房的經驗告訴我，我很難一個人自己去健身房
感覺我的運動都是建立在社交之上(跟朋友一起去打球、一起騎腳踏車之類等等)
之前辦了一年卡整年去不到十次
想說我先從改變飲食習慣開始
我基本上一餐會吃一個便當+一個額外主菜、跟朋友去吃到飽也是從頭吃到尾那種
前陣子試過健康的低油餐，但是吃了一個禮拜之後發現好像不太行
有一種我缺少油脂的感覺
就是一個很想吃比較油膩的食物，不知道該怎麼形容
這邊是第一個問題
遇到這種情況的話有沒有建議該怎麼辦比較好
因為通常這種健康餐都是150上下 (叫外送的情況
然後因為不滿免運門檻(199) 我又會多點一些或者是直接點兩個，感覺好像
會有點本末倒置的感覺，所以我開始考慮自己煮
(自己一個人在外面住套房，只有一個電鍋可以用)
所以打算買個糙米，雞胸肉，一些青菜，直接丟到電鍋蒸
這樣應該可以當作一餐吧？
再來就是第二個問題
所謂的一個人一餐的"份量"是多少？
網路上可以看到很多該攝取多少碳水化合物阿，多少蛋白質等等
但是一個人一餐可以吃多少才是一個人一餐的份量？
因為上述的原因，我自己的一餐的話大概就會是半杯到一杯米
兩三片雞胸肉，1/4顆高麗菜這樣吧，但是我想應該是超過正常人份量不少
目前打算看能不能先這樣吃，讓體重下降一些再開始比較份量大一點的運動
如果我真的有辦法做到的話
目前期望的第一個目標是回到可以讓我的體重機看到我的體重
感謝看到這邊的你，我不知道我有沒有辦法堅持下去，又或者是又不了了之QQ

大體重要問版上大體重減肥成功的大大.不然的話,一般人要減肥,建議買個VR,每天玩你運動量就很夠了.最近出了一款功夫的,隨便動一動,一小時也有四百卡消耗..XD不然打打桌球也有三百大卡.玩色情遊戲一小時都可以有一百多大卡,你看多開心.不過大體重會對你膝蓋有負荷壓力,所以不敢建議.至於吃..口味只要你堅持半個月就會變了.無論你愛喝甜,愛吃辣,愛吃油...你堅持半個月都吃清淡.你再回去吃原本的口味,就會覺得太膩.另外大體重蛋白質不可以直接抓體重的2倍.要抓肌肉量的2.2~2.5倍g...也就是你150公斤不是吃300g的蛋白質每天.而是例如你的肌肉是35公斤,那你是吃35公斤的2.2~2.5倍g也就是80g~90g左右.

在板上大體重減肥成功的，就我所知，好像就我跟另一位theycatherin的女姓，你這體重跟我們是同級別的不過我不是完全靠自己，如果你不想靠醫學輔助，那就參考另一位的做法就好，雖然你這體重我會建議照我的路不過誰知道呢? 說不定你意志夠堅強，不用靠醫學介入看了一下，你從未在體適能版留言或發文，所以我假設你對健康飲食完全不理解好了，先去看至底文，然後你先試試看211餐盤自己規劃，然後照著本版的減肥文格式再發一次文讓大家幫你調整。

你這體重先去看醫生吧，找專業諮詢。飲食部分，要壓到一天2000卡內。可以用app去做紀錄，運動倒是不急著開始，講真我覺得縮胃比較快

就你飲食的問題，我想推一下我自己的文章哈你用我的帳號搜尋我fitness版上日期是7/13的那篇。簡單來說是比較複雜版的211餐盤

你如果沒有打算做胃手術的話 可以參考theycatherin的文

你飲食的問題，若你不懂分辨每樣食物的營養和熱量你怎麼做都會失敗的，每個人的「一餐」都不一樣每個人的「份量」也不一樣，沒有標準答案的只有你完全瞭解你即將吃進去的食物，你才有辦法

其實主要飲食調整就可以掉不少 不是只能吃某些東西 而是你要知道你自己吃了什麼 才能去規劃自己怎麼吃

真正從飲食方面著手減肥還是能吃得開心不用倚靠所謂的「健康餐」

我坦白講你如果真的要靠自己，你要有多次失敗的心理準

到底為什麼大家想到減重就是雞胸肉呢（扶額

備，即便是意志超堅強的theycatherin也失敗多次才成功大體重要減非常簡單，但維持的可能性微乎其微那需要超凡的意志....我之所以能一次就成功不復胖是因為醫學的發達進步....讓我有其他的選擇，我建議你自己找資料試個2次，如果失敗復胖，那不用再考慮了，照我的方式吧至於錢嘛...我坦白跟你說，有錢沒命花是沒用的...

走5-6個階梯就開始喘.. 你要不要先去看個內分泌科再說?

雖然我很不喜歡部分營養師（諮詢過些營養師得到的意見都滿不切實際的）但你可以試著去諮詢看看順便了解食物 當然還有一個重點 學著看營養成分表

Beat Saber你玩expert+難度,一小時基本都是500大卡消耗.比你去健身房深蹲60%1RM重量10*10+做五個輔助3*10的熱量還多不過會對膝蓋有壓力....

體適能版是不能推薦運動飲控以外的減肥方式

當然也有輕鬆一些的..但我無法判斷你膝蓋的壓力適合那些.

我當初分享不是只有手術，還有我的運動跟飲控所以才不至於被刪文，如果你不想手術，還有別的醫學但就要你私訊我了，因為版規的關係當然運動飲控還是最重要的根本，就算想靠醫學還是離不

https://www.youtube.com/watch?v=wCrZRDhQOwU上面那個拳擊是目前VR遊戲熱量消耗之王...

開這個大原則，別想只靠醫學，不然一定失敗

有本事維持強度和速度,一小時必然破800大卡.但90%的人沒本事玩半個小時..XDhttps://www.youtube.com/watch?v=Q-dWNgsJBrI&t=69s然後這個功夫的遊戲,大概熱量一小時隨便動也有400大卡.除非你自己一直歐拉歐拉,使出百列掌或是閃電戰鬥拳.https://www.youtube.com/watch?v=O9LxuTZBY8Y這是號稱John Wick遊戲,或是深蹲遊戲...自我感覺極度良好遊.hard難度大概一小時3xx大卡熱量...然後會做一大堆深蹲.VR遊戲有時候一玩就兩個小時以上,莫名其妙熱量消耗就近千卡.https://www.youtube.com/watch?v=ZrrhAChozy4這是看風景遊戲,對膝蓋壓力就很低,然後比較多拉伸效果.大概一小時消耗200大卡左右..跟你做重訓差不多..XDhttps://www.youtube.com/watch?v=CnRIuk4oVeg太極...拉伸遊戲...通常我玩到要收工就打個一場太極拉拉筋.那個實況主不會玩,正確玩法要扎馬步,核心穩定.然後盡量延展你的背部肩膀到手臂的肌肉.一直拉伸會超爽.對膝蓋負荷也很小,只是熱量消耗大概一小時一百多卡而已.另外也有一些球類運動,例如桌球,壁球,運動量都不錯.只是球類對膝蓋負荷都很大...當然你可以打高爾夫,但高爾夫的運動量有點可憐..

可以考慮先測個身體組成分析 知道基代比較好規劃飲食國民運動中心測大約兩百元 現場教練應該會講解報表

https://www.youtube.com/watch?v=OFoNZ9yGgBw&t=9sbeat saber最新出的lady gaga專輯...你每天就打一小時exper+難度的beat saber..你的有氧運動量就很夠了,心肺能力也會大幅上升.不過有時候不小心就兩個小時過去.一首歌加上開始結束大概五分鐘,12首歌就一小時.你光把lady gaga的專輯和linkin park的專輯打一輪就兩小時.我beat saber是買在Oculus Quest2一體機內.所以沒有弄到玩家自製歌曲.如果你是用電腦買steam的(用wifi6去無線連到OQ2就可以)那你有一堆神歌可以挑戰.https://www.youtube.com/watch?v=nZNHD7zt1pE&t=46shttps://www.youtube.com/watch?v=Lgzr2EchDcY我那時候是想說beat saber比較怕lag,所以買在一體機內.所以現在都只能乖乖玩官方的歌曲..XD

認真說，你目前最需要的不是運動，而是飲食控制。我會建議你去找營養師，讓他教你怎麼吃以及定時的與他檢討你的過程和成效。因為你看起來並沒有「決心」想要改變，那只能找人盯著你。

我看到你回文說什麼...你可以一個禮拜只喝水跟茶??那你是怎麼胖成這樣的???哦...看錯了，是單單對【飲料】的需求...跟我蠻像的 我也沒那麼愛喝飲料 我喜歡澱粉加工品

網友建議玩vr就有預算，建議你去看減重門診就怕太貴，你還是直接放棄好了

VR預算,OQ2+基本的幾個減肥遊戲,大概一萬多一點點.但是還是那句話,越有效的減肥遊戲,膝蓋壓力越大.無法判斷150kg的狀態是怎樣.當然你如果有桌機+wifi6,那可以買steam的.玩起來發現有壓力,就把遊戲退貨..XD

看起來就沒什麼決心的傢伙 繼續胖下去比較簡單啦

找營養師…運動對你沒用主要就是你一個人住…很難堅持人是有惰性的…很難堅持與其這樣…不如就從現有的餐飲改變份量不過最少要6個月以上才勉強看到效果我是說找營養師還有運動都對你沒用..不用浪費錢了你自己煮的一餐…你覺得你能堅持這吃法嗎?不然你自己煮一杯米加雞胸肉加高麗菜我會說煮一杯米分兩餐吃等於吃一餐半杯米加雞胸加高麗菜這種吃法…半年應該看得到效果不夠油就煎雞蛋加醬油米半杯…其他雞胸高麗菜雞蛋你能吃多少我會認為都沒問題…有本事你就吃到吐看看我是說米一餐半杯固定..雞胸高麗菜雞蛋吃到你吐可以但我也做不到天天這樣吃..週末還是要放縱一下

好奇當兵時沒瘦到嗎？我當兵瘦14公斤欸

說不定免疫？免役

建議每日第一口吃生菜沙拉，檸檬水戒澱粉吃優質蛋白質油脂食物到有飽足感，晚餐不吃，水果只能在運動後吃，餓時灌水

你可以這樣吃多久？沒辦法長久的飲食都是暫時的

我自己也是跟你差不多身高體重的，從7月開始減到現在是從155到今天是134，我因為還有糖尿病前期跟三高，所以先從飲食下手，少吃精緻澱粉，吃高蛋白，熱量一天抓2000卡前三個月靠這樣是每個月減五公斤，吃也吃的很開心，因為我就是吃牛排、雞腿排不要醬加鹽巴、蔬菜跟蛋，碳水我靠胡蘿蔔或地瓜，牛排是紐約客剃掉肥油兩塊生重16oz，這樣抓下來熱量就約1400了，之後吃個燕麥配豆漿或高蛋白飲品，一天熱量2000上下，不過我覺得難的是分辨自己到底是餓還是嘴饞，分辨區別我花了三天，忍住嘴饞我花了一個月習慣，第三個月開始自己舉啞鈴，然後肩膀受傷XD，還好剛有問題馬上就去治療，不至於養傷太久，一個禮拜後我就去找教練了，其實我繼續控制飲食就可以了，只是我覺得肌肉也跟著掉有點浪費(我跟你一樣肌肉量也蠻大的)，為了保持就去找教練，結果教練點出我身體的問題，開始幫我復能，我

控制飲食, 多走路. 以三年做為減重計畫的長度, 不要追求速效.

不是說一下子全改清燙加一週五天運動，就先養成運動習慣開始吧，等成果開始慢慢出現，你自己又會開始要求自己的。如果真的超新人，建議散步跟游泳開始。

不，決心很重要，如果減肥這件事對你的生活沒有高優先度，本人又沒有決心改變幾年甚至十幾年的生活習慣，就算一時的改變也會回歸「正常生活」。你得有足夠的動機和毅力才能永遠的改變過去習慣，養成新的生活，然後讓這樣的生活成就你的身體。#1XWguiz3 這就是經典的例子

大家要回三行以上的話可不可以真的直接回文啦（哀嚎

抱歉啦樓上

如果真的再不懂的話，建議可以直接到大醫院掛營養門診。應該對吃方面會比較有頭緒

我跟幾個覺得自己吃不多也胖的人聊過 一聊就知道為何而胖許多許多隱藏不少熱量但是份量很少的食物

像我的決心就是快得了糖尿病，不想以後過的很痛苦就下定決心改飲食並執行了

目前會有想要減肥的想法就是最近迷上重機想要收個比較好看的照片這樣....

看了你的回覆，我跟你真的很類似XD，基本上就是你每一個入口的東西都要秤重算熱量所以自己煮比較好掌握熱量營養師部分，我是剛好因為糖尿病前期去診所旁邊買血糖機在那邊駐點的人員是營養師，我就專跟他買幫他做業績順便問他飲食方針，細節我自己條配，有疑慮就把菜單丟給他問這樣的方向對不對、有什麼要注意因為我是一個菜單好吃的話可以重複吃3個月不會膩的人所以問的頻率也不高運動方面，我前三個月除了飲食改變並持續之外，就是帶腳腕護具每天快走20分鐘路上班而已

去看醫生啦

他寧可把錢錢拿去買遊戲也不想花個幾百看醫生啊...

先把吃的減量運動加多就好了 不要一下子讓吃的變化太多

看到有人哀嚎推文過長 XD 就把推文清掉找時間回文好了

我下班也整理成回文好了 XD

你如果是去教學醫院的減重門診配合減重，一次大概是550左右，1.5萬的預算讓你每個月去掛號確認進度跟諮詢，你可以看2.5年的減重門診，這種以過重的人而言，一個月應該要少吃一頓大餐的錢拿去付門診還要嫌貴，網友說什麼都不用看了，因為一雙能撐住你的體重讓你可以每天走路3千步的鞋子也要好幾千元，一點努力都不想付只想爽玩瘦就不要上來浪費大家的時間了

我是沒大大那麼誇張，我是大學時期開始減肥一開始先別做剝奪感太重的事情，我一開始也只是先不吃宵夜然後開始洗澡前固定做20下伏地挺身後來體力越來越好之後就開始增加運動的種類..其實只要生活型態一改變，你的身材就會有變化個人覺得別追求一步登天比較容易成功，但還是看個性吧總之我運動習慣養成之後已經持續20年了，現在是隨便吃的狀態但我的隨便吃，仍有我自己的節制，外人是不懂得總之開個頭，堅持下去，加油

先買個量的到的體重計, 每天量

先把外送APP砍掉 想吃什麼就自己走路去買

我也沒注意過家中體重計有沒有極限耶

你只要學會吃的健康點 至少能到100初運動不用去想對現在的你是浪費時間最主要沒做好 想那些有的沒的 沒太大效果零食飲料甜點油炸全禁 三個月後保證差很多飲食健康就算你吃撐也跑不到哪去

板上那個護理人員少你20公分 也少你20KG 她瘦下來了

我想說你身體素質太好了，好到讓你胖成這樣都沒有嚴重不舒服到下定決心減肥。可能你還要再胖個20-30才有動力。

萬事起頭難 肯開始做就贏一半了

飲食控制還是最重要 我去年開始重訓沒我這一個月飲食控制瘦得多 不過我是有找營養師 另外beatsaber好玩 可以找MOD就能去載別人做的關卡 同樣胖子一起加油吧

去掛減肥門診 真心不騙

納醫師給病患作切胃前都要病患每天只能吃1200卡 一整天喔 哪些胖子都是300公斤吃兩個月 瘦50磅才能進行切胃

☺

納醫生也是要看那個人有沒有決心啊 不過這幾季的都搞到最後幾個月才勉強達標 前幾個月都是一千萬種藉口

這體重感覺運動不切實際吧 然後你飲食改變那麼大...感覺很容易失敗 你會突然受不了恢復之前飲食感覺食量慢慢減少 食物慢慢換 可能成功率比較高像是 飯少1/10 1-2星期 沒問題的話 再少1/10少到原本的7/10的時候 主食嘗試少咬一口 慢慢少之類的

加油！

先控制飲食吧

先做個健康檢查 滿滿紅字比較有動力減肥

我朋友滿滿紅字依舊故我 他媽媽都因糖尿病截肢了 他還是堅持老習慣

不怕死就沒救了 就繼續當個快樂的胖子吧

這體重光是控制飲食 初期就可以瘦很多了吧 如果平時高碳突然變低碳低卡 會變得很疲倦 撐過這段時間就會好一點

求你去看醫生 拜託

你不覺得你一堆藉口麼？少吃多動就這麼簡單你這體重吃一般人三餐的量就會瘦了

要減重攝取高蛋白低熱量真的超級重要 加上去健身房 肯定一個月可以瘦5公斤以上,不要相信什麼熱量一定要吃夠,那你絕對是瘦不下來的,你真的覺得太無聊你可以帶手機平板去看電影你一定有脂肪肝吧 我也是之前快100kg就有重度脂肪肝 三高跟前期糖尿病 瘦下來才能改善 這些不管是無法挽回的尤其是糖尿病部分做菜麻煩的話超商也有輕食餐可以買,有時還能蹭到即期品的特價買雞胸肉或輕食便當,珍食地圖很好用

我去健身房看一堆胖子一邊緩速動一邊看劇 幾個月後 還是那麼胖 然後就再也沒見了 我覺得聽音樂可以 看劇、電影就不用了 回家再看吧

找營養師的另一個好處是 你有被監督的感覺 有助於在初期養成習慣 也就是說 在你還沒辦法用"成果"激勵到自己前被監督的狀況是很有幫助的我常常覺得很奇怪 這些很嚴重的狀況還來板上問...你覺得假如你照做了 其實不適合你的方式 誰會負責呢

離開舒適圈

直接看診請醫師規劃比較好。最好是先抽血詳細檢查身體。