你如果不想考驗意志力，那就把環境整理好。
這樣的體重我相信應該不是只有三餐的功勞可以堆積得出來的。
你也完全沒有提到生活作息以及三餐「以外」是否還有進食的部分。
如果要我給意見的話我會說先從生活習慣及環境整頓開始。
1.套房裡的食物除了三餐以外都讓它消失吧，然後嚴格遵守「只吃三餐」這個規則。
2.睡眠時間至少8小時，而且規律時段進入睡眠。
3.不談飲料以你的體重水要至少喝到5000，你有喝到這個數字嗎？
先做到這三項，飲食的部分把肉跟飯的比例換過來你就不會缺油脂了。
（然後不用都吃雞胸肉，豬肉牛肉海鮮都可以加入成選項。）
菜的話我倒是建議還可以再吃多一點XD多點種類也不錯。
不要把澱粉類的當菜就好，吃的時候注意一下（比如地瓜芋頭蓮藕菱角栗子）
大原則就是只吃原形食物，比例菜>肉>澱粉，
照比例吃你還能吃一杯米那就真的很厲害了XD
不想看醫生可以看營養師，觀念先建立好才來執行飲食。
單次營養師的諮詢費用並不高，可以掛醫院的營養門診或坊間的營養師單次約談
價格都在百元規模而已。

感謝你的回應，我一天的確都只吃2-3餐而已但是因為工作關係，第一餐2-3點 第二餐6點 第三餐晚上10點，大概三四點睡覺，隔天11-12點起床水的話一天大概2000-3000cc 這是從小時候養成的習慣因為我之前吃健康餐也有點過魚跟牛，但是還是覺得有一種缺少油脂的感覺QQ我想你應該是說點心餅乾之類的東西我知道自己會把買回來的餅乾在兩三天內因為嘴饞全部吃完大概從24.25歲開始，我房間基本上不會放食物了

你的小時候跟現在體重不一樣，水量也不應該一樣。如果因為工作關係得日夜顛倒，那就要連假日都這麼執行

是指假日也要一樣的吃法嗎？ 我假日基本上也是這樣沒錯

是指假日也要照著一樣的時間規律睡覺與醒來

基本上差不多，偶爾因為工作需要會睡比較少比如說隔天要去活動會場之類的

味覺要是之前被重口味的食物破壞過需要時間恢復缺少油脂你可以吃雞腿、吃牛排、吃鯖魚但不要為了便宜去吃五花，至少吃梅花或里肌吧

可以吃好的油，例如上述的雞腿、牛排、油脂豐富的魚類

唉對那個身體組成你現況不能去=w=|||不要白跑一趟inbody可以測量的上限是150公斤，要先讓體重回這個點才行健康餐的部分我都會客製也不是他來什麼就吃什麼通常作法是兩份肉飯砍半或剩1/3，一餐至少也是150起跳。

所謂的健康餐我都把碳水的部分留一半下一餐吃了...又紫米又地瓜又玉米又南瓜啥的...這是看起來很健康

https://i.imgur.com/8qdb1oG.jpg舉個例子這是我今天的中餐，雙份肉1/3飯https://i.imgur.com/vG7f0Qb.jpg晚餐會再補中午菜不夠的部分（跟老公兒子三人餐

苦口婆心推，飲食習慣要慢慢改，走得慢才走得長久。