嗨 早安
肥宅之所以為肥宅
就是因為生活習慣紊亂導致
其實只要改變生活習慣
一開始根本不需要運動就可以瘦下來了
例如固定時間進食
份量到一般人大小
或是改變生活作息 多睡眠
初期其實不用運動就可以瘦很多了吧？
中後期體重降下來後
（個人認為80公斤內）
再開始依照自己的目標去選擇要不要運動
或是哪類型的運動
如果只是要瘦 不用有肌肉線條
那就有氧+熱量控制就好
不需要去重訓對吧？
畢竟當肥宅一開始想減肥
就是想要看到體重計體重一直下降啊
有下降才會有毅力維持減脂
不然一開始運動的要死體重降不夠快
會很想放棄的
不如一開始不要運動
專心減少攝入的食物量輕鬆又容易減重
很少討論減重心理的文章
心理才是影響最大的吧？
作者:
leon131417 (挖肛尬é»TT欸)
2021-12-29 09:33:00適度有氧運動除了可以培養運動習慣外 提高心肺耐力大個子還是要慢慢提升自己心肺比較重要但你說的是對的 大量運動會容易管不住嘴節食+適度運動 一步一步提升強度才有適應的空間
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-12-29 09:38:00基本上你說的是對的，如果只是要瘦，控制飲食就好有線條，大量運動的人真的是少數，大部分的人其實多少都是有點泡芙的微胖身材，但也不會說真的到很不健康，當然，這個板是談運動的，因此莫名的喜歡追求完美，但其實健康的標準根本沒那麼嚴格，你不完美一樣可以活得很久很有質
作者:
xdbx (羊阿兵)
2021-12-29 09:48:00問題是 有運動就是降比較快 除非你吃仙女餐
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-12-29 09:51:00開心就好
你要原本很胖的人去大量運動，他運動後的補償心理會非常強，會吃比想像中多的食物
七成吃三成練，很多人以為他可以七成練三成吃，結果越練越肥最後以健力自傲
這就心態沒建立好 我減的過程中運動完吃東西只會想說吃幾口剛做的就白費了 就不會想吃了
作者:
lluck 2021-12-29 10:22:00我覺得90 左右做MAF 還可以呀
作者:
kahn298 (Wade)
2021-12-29 10:26:00我反而覺得有運動的人才不會亂吃 不想浪費自己付出的努力但如果你是運動完特別想吃 那純粹是個人意志力問題吧重點還是你挑什麼食物吃 如果也是挑健康的食物 我覺得不會比不運動的人瘦的少 但如果是吃垃圾食物來報復性進食那純粹是個人觀念有問題而已 跟運動無關
作者: LooolOAO (阿鬼) 2021-12-29 10:59:00
我光看到零食上的熱量想到我要跑20分鐘才能打平我就不想吃了
有運動反而不會亂吃+1 我有運動的時候進食的意義是充電，才可能快速復原、期待下次進步，根本不想把身體消化吸收的力氣浪費在低價值食物上。但之前因為防疫沒得運動的時候，進食就只會考慮到口腹之慾，然後就胖了……
前期可能不需要運動就能瘦下來 不過盡早增加一些”活動”讓自己有機會慢慢養成習慣也不錯
作者:
Loveuux (香香)
2021-12-29 11:33:00同時進行
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2021-12-29 11:39:00變瘦不等於變健康 完畢
作者:
xdbx (羊阿兵)
2021-12-29 11:45:00肯大量運動的大多都是有決心要瘦的人 我就是其中一個
作者:
togmogo (偷雞摸狗)
2021-12-29 12:02:00零卡可樂跟纖維雪碧是你的好朋友
作者:
a890036 (邱P)
2021-12-29 13:25:00認同 肥宅調整飲食就90分了 運動是態度120分的人才考慮的
作者:
cashko 2021-12-29 14:20:00太胖很多運動都不太適合，膝蓋很負擔，我有個100公斤左右的朋友，開始運動時去慢跑，沒幾次膝蓋就不舒服去看醫生
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2021-12-29 14:35:00我覺得有運動還是有差 吃東西會變得在意熱量和營養組成不想要因為亂吃打消之前的努力當然肥到一定程度的話運動就要慎選以免受傷以我之前經驗來說 完全不運動純靠飲食容易補償性飲食最後體重反彈回來 就是心態沒有調整好、決心不足的後果
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2021-12-29 15:33:00
胖子光是自力走動就是運動了，不須要跑跳才算運動調整飲食結構，先減少發炎和增加關鍵營養攝取就能慢慢減少體脂，此時再加上運動才不容易受傷
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-12-29 17:27:00☺
作者:
mepe1018 (mepe1018)
2021-12-29 17:54:00維持運動的那段時間～不知道為什麼比較不會想亂吃東西耶（多巴胺嗎？），而且情緒也比較正向～沒空運動那段時間反而容易亂吃～
作者:
jfw616 (jj)
2021-12-29 18:16:00沒什麼好或不好...你高興就好每個人的方式不一樣...又不是說一定要這樣才可以不然你要不要學學切胃仔..切胃好不好他也跟你說好
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-12-29 18:50:00樓上的，切胃真的超級好，不用再花心思去控制食慾，因為基本沒有XDD 我爽得很勒可以接受打藥的大肌肌，也試著接受切胃作弊減脂吧XDDD歹勢，我就是作弊也不羞恥還要大聲嚷嚷的那種
作者:
jfw616 (jj)
2021-12-29 20:50:00笑死...切胃怎麼會是作弊...你想太多了切胃只是個人選擇而已你好就好不要那麼激動
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-12-29 20:58:00你也不用開口嘲諷，因為我真心覺得切胃超值得，作弊減肥還沒副作用效果還更好超開心
作者:
jfw616 (jj)
2021-12-29 22:13:00笑了…玻璃心副作用大概就是玻璃心吧
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-12-29 22:44:00副作用大概就是像你這種欠嘴的會出現吧來一個我嘴一個，你先來XDDD不過你自己的體態什麼也沒PO或沒種PO的確也不好嘴啦～
作者:
jfw616 (jj)
2021-12-30 00:03:00看吧…你很敏感…
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-12-30 00:11:00看吧...你很欠嘴...
鼓勵身體健康正常的人切胃，是否有本末倒置之虞？醫生會這麼鼓勵？
作者: polyasia (風忍) 2021-12-30 16:53:00
我倒覺得不管減重與否，運動習慣是必不可少的
作者:
jojo396 (冬兵)
2021-12-30 17:09:00過多脂肪對身體的危害只有運動才有辦法解決
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-12-30 17:36:00欸，我澄清一下我可沒鼓勵任何切胃，只是有人欠嘴先來找碴，懟回去而已
光靠吃雖然也能瘦 但重點是如果你重度肥胖都伴隨一些身體問題 運動是為了恢復健康 不單是數字上的下降我自己去wg主要也是練健康 而且瘦身也會有幫助啦
作者:
jfw616 (jj)
2021-12-30 18:42:00我也沒鼓勵切胃..我只是說自己想怎麼做自己覺得好就好這是個人選擇先瘦到一定目標再運動也是個人選擇這種東西沒標準答案如果能靠少吃瘦下來,那確實幹嘛辛苦運動？不過能忍受長期少吃瘦...我覺得也很有耐力我覺得要是我能靠吃就瘦..那我不會考慮運動當然我自己是偏好短期要瘦下來所以我是靠短期大量運動短期是指3個月
作者:
opm (活著堆好積木)
2020-01-02 08:55:00您把輕跟瘦混在一起了?
作者:
GimO (Gimo)
2020-01-07 20:15:00除非極度過重 否則還是可以運動
作者:
boringuy (不看不聽不想)
2020-01-12 15:46:00先輕量運動建立習慣跟體能，如果你會吃更多變更胖，只代表你根本沒有決心跟毅力減肥而已，終究會失敗或復胖