我平常食量很大 晚餐都吃700大卡左右
想要減成400大卡 等餓的時候再吃一些零嘴
想了很多方案 像是海苔、毛豆等
後來想到爬山、跑步用的行動糧好像很好用
像是能量膠、能量棒
一包100大卡 又很難吃 不會吃上癮
想問有人用行動糧止餓的嗎?
有推薦哪款比較好吃?
作者:
B0Y0 (29大頭)
2021-12-29 13:02:00你可以晚一點吃晚餐
作者: doggy0704 (azami) 2021-12-29 13:03:00
可以吃一堆蔬菜
作者:
lluck 2021-12-29 13:34:00吃太快不會止餓 不如吃飯前喝一杯 400cc 水/湯想吃零食比較像是心理因素
作者:
s210633 (LULU)
2021-12-29 13:46:00要分清楚是嘴饞還是餓
營養要均衡才不容易餓，不如考慮便利商店健康一點的便當，如全家的健身餐盒，量算多熱量也400大卡上下
我說健身餐盒幾乎都碳水炸彈...吃那些不如吃麥片泡牛奶止餓樓上說營養均衡才不會餓 也沒錯因為身體缺少某些元素會很想去進食他但飽足感還是原型食物 消化最慢但缺點就是成本高 老圖一張美國choice 盤商價1kg280~300 這一餐食材成本150-180
https://i.imgur.com/w6pEaJg.jpg作者:
babelon (思想魚)
2021-12-29 14:13:00飲食不能只看晚餐，請問其他餐怎麼吃？
作者: molamolajump 2021-12-29 14:52:00
先改變你吃進去的東西，不要過度執著熱量真的還是餓，看你要補一塊雞胸還是幾顆茶葉蛋那些能量棒裡面還有果糖之類的並不是解饞或止飢的選擇
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2021-12-29 15:30:00
吃飯配醋比較重要，醋能穩定飯後血糖
@v2266514 超商蛋白質是所有包含植物性蛋白加總的 懂？我不支持生酮 但蛋白質明顯跟碳水比例懸殊
@crazysix 部分蛋白質來源是植物性蛋白有什麼問題，大豆其實也是不錯的蛋白質好嗎；這樣的碳水和蛋白質比例就算懸殊，你要不要問問營養師怎麼說？
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-12-29 15:48:00我一餐的碳水大概都抓30-35g左右 所以59g碳水對我來說大約是2餐的量了 除非我今天訓練安排是需要多一點能量不然基本上都是飯挖一半以上走 30-35g碳水大約是1個御飯糰
@v2266514 吸收率的問題啊 不然幹嘛有人選擇吃肉？吃白飯就好了
@v2266514 營養師只是拿來背書用的規則都在衛福部法規我個人覺得有證照一堆 專業內行的沒幾個
想請問一餐碳水30–35g是有無運動吃幾餐的量，如果一日三餐聽起來好少，還是身材比較瘦小？
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-12-29 16:06:003餐啊 我吃三餐的 :)
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-12-29 16:07:00身材瘦小大概是我8歲之前的形容詞
會疑問主要是我減肥第一個月一天吃130都覺得沒力氣，看來個體差異真的很大……
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-12-29 16:09:00我第一個月也覺得沒力氣XD 如果那天預計會做比較重我會多一點點啦... 或練前補一點 如果爆發居多但沒吃夠滿可怕的
我現在不管有無運動都吃到160以上了XD 已經沒有那種沒力疲勞的感覺，剩下就是力氣真的還不夠的問題XDDD
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-12-29 16:14:00我自己是沒吃早餐會有疲勞感還會有壓力感 大多時間晚上練所以我不太斷食 而且我嘗試斷食那陣子恢復變慢很多有點困擾 訓練品質跟專注度變得沒那麼好所以我就沒繼續
@crazysix 你只追求吸收率的話，怎麼不都吃蛋就好？先不說蛋白質的部分，原po問的是耐餓的食物，難道營養耐餓的食物只有動物性蛋白？另外一天碳水大約100g其實算
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-12-29 16:16:00每個人都有每個人適合的進食跟訓練方式囉 :)
是低碳飲食了，只要有人問控制熱量一律都要他馬上低碳飲食？
作者: blauwind (風兒) 2021-12-29 16:20:00
吃那個不如去小七買盒生菜不加醬，一盒不到百卡
@v2266514 原型食物 唯一解 尤其肉類油脂才能撐得夠久你說營養均衡我認同啊 但你連食品標示都看不懂還搬營養師啊...所以我就笑了要不要再提一句老話標示誤差正負20%一共40%法定誤差 要營養師開菜單幹嘛？只有團膳需要有人背書才要營養師的牌 懂？
@halulu 真的，都要實驗觀察才知道。我原本飲食其實相對高脂低碳，但後來發現高碳低脂身體感覺更好
@lesautres 飲食跟運動還是要靠時間紀錄身體的回饋每個人對食物跟運動敏感度都不同沒有統一的標準
是的我就是記錄才算是抓出這個問題，增加後反而降更快
身體本能上就愛碳水吧 油炸+糖最好吃但如果自己有自己的習慣模式 高碳也沒關係因為知道哪些碳水敏感度低
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2021-12-29 16:27:00希望不會吃上癮 又希望推薦好吃的 這好矛盾喔XD
作者:
babelon (思想魚)
2021-12-29 17:17:00我覺得平常吃700大卡壓400又要吃100大卡點心比較矛盾..而且晚餐後會餓的點心不就變成宵夜了嗎="=不如紮紮實實的吃足600大卡身體適應了以後才往下減到500
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-12-29 17:27:00☺
不是有吃零食或宵夜習慣才會嘴饞，水沒喝夠有時也會有餓/沒吃飽的錯覺
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-12-29 19:19:00啊不就吃零食…………
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2021-12-29 19:41:00一餐碳水35克吃三餐 也太少了吧
人的身體很奇妙，為了生存還是會適應的，葷改素食近40年又幾乎不吃白米飯，一樣活到現在也能到健身房運動。
作者:
catlady (凱特蕾蒂)
2021-12-29 23:09:00那個甜甜的，吃了更餓
作者:
siahlin (萬言萬當，不如一默)
2021-12-30 01:38:00止餓我會喝一杯乳清 一樣100卡左右
作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2021-12-30 01:58:00能量棒真的不好吃。零食胃口較多因為壓力，可能不太愛巧克力，吃巧克力反而會停止我的零食胃。
沒辦法 好吃的通常熱量都比較高 之前去新開的world gym參觀有拿到Nature Valley的燕麥棒 吃了覺得還不錯Costco也有賣 一根不到200大卡 負擔不會太大
作者: molamolajump 2021-12-30 09:21:00
所以到底為什麼不正餐吃飽就好而是要額外補充空熱量？
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-12-30 12:39:00那我會把外食便當留一些晚一點吃XD
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-12-30 12:53:00那你這樣降低的意義是？
作者: molamolajump 2021-12-30 13:30:00
整天的總量沒超過，正餐多穿點沒差吧因為吃不夠，反而要額外去吃沒營養的東西止飢有點本末倒置的感覺*多吃
能量棒本來就不是飽足為主反而是快速消化吸收大量熱量為出發點你把能量棒當飯吃 應該越吃越餓至於什麼增加飽足感 不會飢餓 別傻了...真的有應該得諾貝爾獎了吧 因為美國肥胖問題有解了
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2021-12-30 17:07:00吃兩顆芭樂就會飽了...真的!!!
作者: philip81501 (笑口常開0口0) 2020-01-03 13:58:00
覺得最後會變成吃一堆能量棒
作者:
GimO (Gimo)
2020-02-11 05:41:00這種吃法根本不會比較好 正餐多吃肉跟菜比較實在