體重,體脂肪紀錄 身高173cm
https://i.imgur.com/ZdDUjrb.jpg
從過年開始我就實行168 目標是體脂15%
脂肪都集中在肚子上QQ
早上不吃，吃午餐和晚餐
午/晚餐大概是半碗飯，雞/豬/牛肉，蛋，青菜
不過我最近早上都會去爬九五峰
如果是連續階梯我就會衝刺上去，但其實蠻多時間會是緩坡，一趟都至少三小時
https://i.imgur.com/qeCPMFG.jpg
如果早上下雨我就會做30分鐘的HIIT
https://youtu.be/jpizoUy4K9s
但是如果我早上爬山前就會吃早餐（無糖豆漿和鮪魚蛋餅），這樣就沒168了
因為不吃的話會比較沒力，且好像會消耗到肌肉？
但是晚餐的話我一定要吃，這樣大家怎麼看？
作者: molamolajump 2022-02-10 11:19:00
你是不是搞錯168的意思了？你第一餐跟最後一餐有控制在時間內而且身體不會不適就好如果生活作息不適合168這類斷食法也沒必要堅持飲食控制加上你有在運動，自然會降體脂
作者:
xpradax (聽診器)
2022-02-10 12:09:00比較好奇是什麼工作型態能每天爬九五峰XD一趟至少要3小時吧
作者: dolcewu (cat) 2022-02-10 12:46:00
是愛爬山嗎？有三小時我會去重訓一小時，有氧課一小時，效率高。早餐不吃久了就習慣，運動也很輕鬆，但時間拉太長，誰都沒力。
確實，我還蠻愛爬的，以前重訓，但在疫情後就沒去過健身房了，所以還是希望以戶外為主
作者:
bndan (seed)
2022-02-10 13:54:00興趣順便減脂 這做法有戲 但如果主目標是減脂 你有可能會先失去動力 因為效率會比推文說的差
作者: molamolajump 2022-02-10 14:16:00
這作息跟活動量一點也不肥宅啊XD
飲食內容的量描述更準一點板眾比較好給建議，但目前這樣我看起來覺得相對你的體重跟運動量而言你吃好少……
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2022-02-10 14:30:00先了解基本的知識，你一天攝取總熱量都算不清楚什麼168就不重要，不過大概看，應該是營養不良的飲食
午餐：雞腿，半碗飯，燉雞肉，蛋，青菜。一週爬四天左右而已，也不是每天爬我是覺得我吃的蠻營養的，量也算蠻多的，所以現在體
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2022-02-10 14:33:00主要你的量呢..100g燉雞肉跟500g燉雞肉又不一樣..
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2022-02-10 14:34:00半碗飯，小碗跟碗公也不一樣，所以才說總熱量
了解，熱量我確實從來沒計算過，也不會太會算，但我是吃的比之前少
作者:
kieralin (kieralin)
2022-02-10 14:44:00爬山算是重訓還是有氧
作者:
mybbsid (我是一枚酸民)
2022-02-10 15:28:00過年到現在也才半個月，減肥(脂)是一件長期抗戰胖了多少時間，也不要妄想一步就減脂成功。
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2022-02-10 15:29:00才幾天也太急 減肥半年以上是基本
作者:
mybbsid (我是一枚酸民)
2022-02-10 15:33:00不算熱量，永遠搞不清你有沒有赤量赤字。買個秤，載MYFITNESS搜資料庫不難。忘了說，你只睡5-6小時，以本版標準是不夠的
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2022-02-10 16:25:00不算也是可以啦，向樓上說的先做兩個月，體重掉就是有赤字，體重沒掉就沒有，但看起來一天才吃1500
羨慕 我也好想天天爬山不能配合你的生活 就不用太執著168了
作者:
laikyo (六元)
2022-02-10 17:16:00中午吃早餐 下午再爬山 可以吃晚餐
作者:
momocom (momocom)
2022-02-10 19:44:00買個心跳錶，看你爬山的時候心跳有沒有過130
作者:
boringuy (不看不聽不想)
2022-02-11 00:33:00天天三小時隨便也會瘦吧,能堅持兩個月再說吧雖然我覺得太過躁進,大概沒多久失去動力就放棄了
作者:
myislet (以為忘了卻記得牢牢的。)
2022-02-11 02:04:00羨慕！我也好想天天爬山
作者:
DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~)
2022-02-11 16:47:00不要太操，分泌腦內啡，降低壓力荷爾蒙，然後讓自己能持續維持習慣就好
連續階梯會Sprint，再休息一兩分鐘，可能盡量每兩天爬一次，讓肌肉完全回覆，每天睡眠增加到七小時
作者:
kingsu (酥打餅)
2022-02-12 21:19:00肌肉成長沒那麼快 3個月拍來看看
作者: LBP (嘟嚕嘟嚕瘩瘩瘩) 2022-02-12 23:10:00
168對我來說也沒什麼效果。反而是低碳或斷醣飲食減脂超有感，肚子直接消一圈
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-02-13 22:33:00你可以每天保持我覺得可以啦