我身邊有個健身狂人
總是向其他人推薦蛋白粉的好處
朋友說因為一般上班族
無法攝取到足夠的蛋白質
所以建議用蛋白粉代替
我是不知道差在哪啦
但想問一下如果沒在健身的人需要喝蛋白粉嗎
我有點好奇

看個人囉～ 從小紮根教育教的均衡營養你真的每天做到嗎 ？ 不要跟風被洗腦了 倒是一些沒在重訓的人狂喝高蛋白 以為這樣就會自己長肌肉長肌肉的前提是 你重訓量要夠 破壞肌肉腱再讓大量的蛋白質轉換去修復啊～倒是超多跟風的人在喝 但沒重訓也不會長肌肉就是了 所以看你自己的取向 如果有在健身而且有在重訓目的是想讓肌肉變大那就可以補充如果你運動取像是瘦身 或者身體健康而已就不必要 正常飲食就好了我才不相信 有誰每天每餐秤營養師說的 均衡營養

你沒有在健身有沒有必要買=沒有沒健身喝粉會不會怎樣=不會可不可以喝粉代替手搖=可以結論 你手頭寬裕想買就買 想喝就喝 不喝也不會怎樣

就便宜啊 蛋白值很貴你可以算一下你大概缺多少再說

可以，沒重訓能搭配奶粉一起喝，能拉高蛋白質和鈣的攝取，你如果買有代糖甜味的乳清可以按照奶粉乳清燕麥片1.5:1:1的比例來泡沖熱水喝起來會很爽但熱量很低也不會有代糖很難喝的甜味，要用全脂奶粉乳清就是蛋白質，有沒有重訓都沒差，人體都需要蛋白質可以放心的去喝，只要你不覺得難喝

乳清會刺激分泌大量胰島素 不鍛鍊的人還是免了吧

哪有差，他又沒有要減肥，喝奶茶一樣分泌大量胰島素不用擔心放心喝如果你真的因為喝乳清蛋白喝到胖，那很有可能是買錯了

查一下肌少症

先紀錄一下每日攝取，蛋白質不夠再喝

真的有在練 寧可蛋白過多 也不要攝取不夠@ocean0817 過多的蛋白質會轉成熱量而且一般乳清添加一堆 說不胖嗎...@JackYang 食藥署公告的標示有誤差 算那個幹嘛？不如直接一天喝兩份 三個月後看身體變化中間怕腎先天有問題就去驗尿檢查就好

雖然不一定能增加肌肉，可是可以減緩肌肉流失速度。

換成安麗高蛋白好像都沒人有意見..講乳清好像意見很多

吃什麼都會變熱量啦，乳清不會比其他食物差蛋白質攝取量增加本來就能讓肌肉合成的更好，沒在練一樣能減少流失，肌肉是動態的平衡不是靜態，什麼沒在練不用吃根本是亂說

如果拿來取代原本在喝的甜飲料那很好如果本來就熱量平衡那沒必要特地買來喝

熱量平衡不代表蛋白質、鈣質攝取足量，衛服部建議每天至少飲用1.5份乳製品，特地去買來喝不會有壞處。

過猶不及，請了解☺rabbit starvation。你可以算比例，可以生酮，但是不要無限蛋白☺

當然可以啊，減少你的肌肉流失

爽就喝吧~~後來覺得排擠到我喝其他飲品的時間優酪乳、豆漿之類的，就比較少喝了

本來熱量平衡了還額外買來喝是想增肥？

原文只問需不需要補充蛋白質，只要體重在健康範圍內增點重量也沒差，那點熱量很快就達成新的平衡，而且他也沒說要減肥，不用幫別人預設立場。

可以喝啊 我幾乎沒見過亞洲人正常吃蛋白質能達標的

其實沒見深的要喝更多,不是為了長肌肉,是為了少流失肌肉,健身族群因為一直有在訓練所以肌肉量比較容易保持沒健身習慣的你要吃更多蛋白質才能減緩肌肉流失速度一般人日常飲食只是熱量有夠但蛋白質是遠遠不足

「現代人蛋白質攝取不足」？？？聽他在屁一顆蛋、一手掌的肉，一天蛋白質就足了啦。

看過一篇文獻國外做的研究,把同樣年紀老年人給他們吃體重1/1.2/1.4/1.6 g蛋白質在去比較肌肉量,在都沒有重

樓上這樣才30g左右

訓情況下1.4以上有明顯保持住肌肉,1.2以下沒太明顯變化蛋白質增高對肌肉保持是很有幫助的,不管有沒有運動

跟燕麥片放一起當早餐。便宜的蛋白質來源。但...味道就

以為乳清蛋白要有重訓才能吃完全是錯誤的觀念乳清就是牛奶的副產品，乳製品的一種，怎麼可能一定要重訓才能喝，什麼人都能喝

有需要呀，反正平常攝取量本來就不夠除非你像我在萵苣認識的一個巨巨，每天自己備餐，滿滿的肉和蛋，錢包UPUP，那就不用喝

沒有"一定"要喝 但我身邊有看到練 喝 變壯的

如果腎臟功能正常的話，沒健身可以攝取高蛋白選擇在吃飯前提前攝取還能增加飽腹感減少午晚餐熱量攝取，不過如果本身就是吃很少的建議是飯後攝取

如果有錢我也想吃A5和牛補充蛋白質

乳清就是一個方便的蛋白質攝取來源，有需要就買沒啥吧

他就是一個蛋白質的攝取來源 你可以先研究自己的飲食攝取的蛋白質量有多少 如果偏低 就可以喝乳清來補乳清的好處是 蛋白質高 碳水脂肪極低 吃他可以視為只攝取蛋白質一顆蛋7g蛋白質 一手掌肉估150g 加起來頂多20幾g蛋白質是要多無知才會講出這樣就夠

台灣飲食正常很難吃個蛋白質啊算一下就知道了 喝了沒壞處

（體重公斤數*1.2）克蛋白質是最基本維持健康應該要吃到的蛋白質量，增肌要吃的更多，你可以自己先算算有沒有達到基本量再決定

很難吃蛋白質=X 是很難便宜吃蛋白質