想跟大家請益一下
因為本身身材比較瘦小，也很難吃得胖
決定先從健身開始，並且以增肌為目標
也才知道說原本吃不胖的人要練壯真的是蠻困難的事
https://i.imgur.com/JwWFNZP.png
目前已經練好一陣子
也都有準時的去健身房報到，並跟著教練的菜單走
但感覺成效還是不太明顯
後來有上網做了一些功課，也有詢問過教練
飲食也是很重要的一環
不過我開始健身以後，除了吃一些雞胸肉跟高蛋白以外
好像也沒有什麼特別的調整
所以想請問板上的大大如果以增肌為目標的話
在飲食上有沒有什麼特別的建議呢?

Hello大家好，我是卓叔，這裡是瘦子增重的百科全書

如果蛋白質有吃足熱量有超過就是你負重不夠

白飯

澱粉要吃覺得水也是很常被忽略的 水份不夠好像會影響肌肉發育

蛋白質跟澱粉都要吃

https://i.imgur.com/ayO5aOU.png 右上角碳水3.5G 蛋白質1.5G 脂肪1G 體重增加太快就減少碳水

被一樓戳到笑點XDDDD

碳水補上去呀 我之前認識的教練練之前只有55公斤 每次吃一大鍋白飯 肉量就上去了

既然都吃不胖了就也不用想太多 吃就對了

碳水

都吃不胖了 別吃雞胸肉吧 可以吃雞腿肉啊

吃不胖? 欠噓，你不會吃雞排珍奶油飯?胖不了我跟你姓

會叫吃不胖的1個有9個挑食和習慣剩食10個*

通常兩個東西不吃啦 這個不吃那個不吃

吃不胖試試看中脂肉呀 梅花豬之類的

吃不胖就多吃啊，沒什麼好說的XD

一樓推文有聲音XDDD

要增肌的話可以多攝取一些澱粉，我個人是會喝櫻桃王的酸櫻桃濃縮汁，能幫助運動恢復

運動後高碳水，但高碳水不一定是高油高糖。

就吃不夠而已 哪有啥好說的…

運後兩匙乳清+4-500ml燕麥我覺得剛剛好如果蛋白質吃的夠多乳清就可以減少控制好攝入總量就好

吃雞蛋和白肉魚或者試試看補充蛋白質分解酵素

吃不胖真的羨慕 QQ

1樓有聲音xD 卓叔跟范老師的頻道都不錯

碳水化合物也可以提高肌肉合成效率(地瓜、蔬果)

我的話是不吃糖

我自己以前剛開始健身也都是聽那時候的萵苣教練建議的食物吃 其實可以考慮跟教練討論看看 把你吃的食物傳給他看 有些教練人不錯都會幫忙看 我那時候教練就是這樣 自己沒辦法判斷就給教練幫你看

吃不胖就本身有病啊，很難理解嗎

補一些比較優質的碳水啊

補澱粉給，吃下去就對了

吃不胖就多吃啊，我真的要羨慕死