※ 引述《AWSMD (AWSMD)》之銘言：
: 身型：174/95
: 訓練項目：深蹲 硬舉 臥推 肩推
: 訓練組數：6*4 可以穩定達成一組就加點重量
: 目前穩定一週兩練維持一個半月，
原PO設計的運動課表跟我滿相近的
我目前也是一周兩練，想增加到三練，不過有點忙不過來XD
我的課表安排如下，你參考看看
禮拜二：傳統硬舉/槓鈴肩推/滑輪下拉
禮拜四：火箭推/RDL/槓鈴划船
(這部分就是想加練的，目前也都是有空才去做)
禮拜六：深蹲/臥推/滑輪下拉
基本上禮拜二和六都是兩個主項+一個輔助項目
禮拜四的部分就都是輔助項目
主項部分以前我是都做5*5(約85%)
不過遇到瓶頸了
所以最近改跑531的課表
輔助項目的部分我都是做4*10(約60%)
: 主要目的應該是健康>力量>體型
: 因為只有兩練加新手所以想要每次去可以練全身，
: 想說練大肌群比較划算就找這個菜單來練
: 下面的數字是目前訓練用的重量
: 深蹲：40 -> 80
: 硬舉(六角槓)：40->85
: 當初聽說六角槓比較好上手跟安全就一直練六角槓
: 不知道有沒有需要換成傳統硬舉
若是以練健康為目的的話，我是覺得六角槓就可以了
我是看了肌力訓練聖經這本書所以特別愛直槓派的動作
所以我選的動作也是傳統硬舉
不過要是哪一天我的傳統硬舉卡關可能就換相撲硬舉了
: 啞鈴臥推：16->32
: 進步幅度比較慢，會比較建議用槓鈴臥推嗎
我直槓派的，推薦槓鈴臥推
不過臥推進步的本來就慢一點
不用心急，先把動作做確實再說
: 肩推(啞鈴站姿)：16->24
: 肩推是跟朋友聊到最近兩個禮拜加進去菜單的
: 大家覺得目前的菜單還ok嗎？
: 還是有什麼需要加入的輔助項目或做什麼調整
: 或是有什麼地方沒練到很可惜的
: