作者:
AWSMD (AWSMD)
2022-06-13 14:44:06身型：174/95
訓練項目：深蹲 硬舉 臥推 肩推
訓練組數：6*4 可以穩定達成一組就加點重量
目前穩定一週兩練維持一個半月，
主要目的應該是健康>力量>體型
因為只有兩練加新手所以想要每次去可以練全身，
想說練大肌群比較划算就找這個菜單來練
下面的數字是目前訓練用的重量
深蹲：40 -> 80
硬舉(六角槓)：40->85
當初聽說六角槓比較好上手跟安全就一直練六角槓
不知道有沒有需要換成傳統硬舉
啞鈴臥推：16->32
進步幅度比較慢，會比較建議用槓鈴臥推嗎
肩推(啞鈴站姿)：16->24
肩推是跟朋友聊到最近兩個禮拜加進去菜單的
大家覺得目前的菜單還ok嗎？
還是有什麼需要加入的輔助項目或做什麼調整
或是有什麼地方沒練到很可惜的
作者:
Leeling (李鈴)
2022-06-13 14:49:00可以再加個背吧 @@" 划船或滑輪下拉或引體向上...
作者:
xu35l (煞乂罪i協志乂氣)
2022-06-13 16:08:00這菜單有點看不懂 是一週兩練然後每次跑一輪這樣嗎
作者:
jfw616 (jj)
2022-06-13 16:59:00一周兩天訓練..然後是不是6下4組？為何是6下四組而不是10下3組或4組？重量看不懂..40－80是40公斤...然後45kg...一直想練到80og嗎
作者:
AWSMD (AWSMD)
2022-06-13 18:07:00重量是一個月剛開始練的重量到現在練的重量
練背+1划船+引體 也都是大肌群 我剛開始練是做不了引體向上 是用萵苣那種輔助式的練習 你可以看看你那間有沒有
作者:
jfw616 (jj)
2022-06-13 19:19:00其實看你自己...可以多訓練不同的部位每個部位都練一下但是不可否認單純練這幾個部位不用去思考簡單我一周四練,很想要練不同部位但是光是想那些動作還要記重量就覺得好煩之前有教練..教練會處理我只是呆呆地做就好
作者: bullshit7574 (momoduckdidi) 2022-06-15 17:35:00
應該要12下為一組比較適合
作者: brian720305 2022-06-15 18:01:00
一周四練比較剛好