看了很多文章，目前使用的方法是：
1、吃原型食物為主，不吃糖，少吃澱粉。
2、每週重訓2天，一次1小時。
3、平常在家會做深蹲及棒式。
三餐：
早上不吃，中午吃2顆蛋、雞胸肉、紫米飯。
晚餐正常吃，乾麵跟青菜湯，或福隆便當。
每天熱量攝取不超過1600大卡，約接近基代。
假日就正常吃，可能吃到2000卡。
運動：
每週健身房重訓2次，主要練上身跟大腿，
目前手臂跟大腿明顯變壯有肌肉。
肚子仍舊一團肉，估計都是內臟脂肪。
執行了一個月，體重減少6公斤，
體脂一直在20%-22%間，完全沒變少。
請問我的問題在哪，要如何減脂，謝謝。

體脂都一樣代表這六公斤的減少連肌肉也有減到不考慮增加一些有氧嗎?純重訓減脂會比較慢

看菜單，不覺得澱粉有減少

或者,另外一個方式是攝取的熱量跟蛋白質都再拉高一些

平日接近基代，誤差算進去等於沒熱量赤字，假日吃到2000有盈餘，體脂不降很正常吧

當然其他營養素也要,然後重訓強度增加,讓脂肪重量不變的狀況下增肌,體脂數字自然就會下降了

原本多胖？一個月6kg...我唯一猜想就是過胖

蛋白質吃不夠吧

我172，原本68降到62公斤。

試著加入有氧？

原PO不胖啊, 開局的四公斤大多是肝醣+水的重量吧可以再每天計錄一個月試試看, 看14天最小值有沒有向下

%數沒變不代表沒減到脂肪 但可以多點有氧

吃很爽 練太少

看來我是澱粉還是吃太多，重訓也不夠。因膝蓋受傷，請問可以快走調5.5Km,坡度調成3，走40分鐘有氧會有幫助嗎

想要快點有成效就不要正常吃 澱粉一天半碗飯的量就夠了

碳水每日總量壓在100g以內試試, 100g白米飯約40g碳水.

才一個月，反正體脂也沒有變高，我建議繼續執行觀察

睡眠品質跟有無熬夜？

看起來是要消臟內脂 那一定強度有氧可以試試？

感覺可以加一些有氧進去運動菜單裡

@Radiomir 我另一篇等不到你回應 先講答案了別再亂教了

少吃澱粉這種20年前的觀念實在…

你把午餐跟晚餐內容對調吧

才一個月而已你們減脂都求速效嗎？

能速效當然速效阿 前提是不受傷身心愉快

一開始減水份，所以家用體脂計量出來會掉肌肉吧？

別怕 水分而已 繼續維持

碳水一天可以攝取100g以內 蛋白質拉高點少吃澱粉不是20年的觀念阿，相信很多人還是不理解胰島素

重訓腿不夠 有氧太少 自選增加比重

體脂有可能不準啊…才一個月。 依你的熱量攝取跟運動，肌肉應該不至於會減少太多。 加一點有氧，再做一段時間觀察看看，不用太在意體脂數據。

加算蛋白質總量 把蛋白質吃夠再觀察看看

蛋白質要多吃，澱粉和脂肪當然就要少吃，是不變的真理

好的脂肪正常攝取 澱粉再減少 蛋白質拉高

中午的白飯再去掉 然後蛋白質跟脂肪再提高現代飲食就是澱粉比例太高 所以一堆胖子

你減的6公斤都是水 那個只要空腹時間長就會發生了體脂沒變有可能你攝取的熱量=消耗推文還有人在胰島素 假說都倒了我認為 你先把晚餐改成和午餐一樣 這樣比較好估算熱量

時間拉長再看看吧 除非吃得很極端 不然1個月偏短體重有往下掉 身材也變結實 體脂之後就會慢慢往下掉的還有體脂計是用哪種的也有差 我家用四片電極的測出來跟健身房用測全身的 結果差超級多(可能和體脂分布有關)

變胖的兇手就是胰島素啊 倒在哪？

熱量盈餘是體重增加的最重要原因

胰島素是合成荷爾蒙 長瘦肉也要靠它 不要污名化了

增加肌肉☺

沒有要judge的意思但女生20%不是很好了嗎？