個人覺得每天可以花1.5個小時去健身房已經很奢侈了
如果一小時做重訓
30分鐘有氧感覺就很ok
但是最近很多新的理論是說這樣好像前面做的重訓效果會被後面有氧給吃掉
做了等於白做
至少要間隔六小時才有辦法增肌
好我接受這種說法
但是對於天天都要重訓跟有氧的人
這樣一天至少要排兩個時間分別做兩種運動
如果不是專業運動員
幾乎擠不出時間吧
早上先去健身房做重訓一小時
然後下班再擠半小時去跑步嗎
這樣真的能持久嗎
光是每天下班去健身房報到都已經很不容易了
想問一下大家怎麼操作的
分開做阿，每一次一個主題但我有氧為主，蠻多時間中午跟晚上都是跑步機而已
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-16 22:47:00那是本身有興趣的人, 只有特定目的沒興趣, 很難那樣練
目前1天1小時練，1周4、5練，只求減脂不掉肌肉。前面15分快走後，改重訓。 再留10分練農夫走<算有氧?
還有能不能持久是看你的運動強度跟心態調整的有時候你無法成功的原因不是因為運動多困難，是你有沒有心
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2022-07-16 22:59:00就看目標是啥阿 增肌就別扭扭捏捏的說要有氧減脂如果不是要比賽，根本也不用分開做
作者: polyasia (風忍) 2022-07-16 23:03:00
組間休息再短一些，跟有氧也是差不多。
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-07-16 23:04:00你如果是健美選手,才有這種困擾.
作者:
xd2005 (AP)
2022-07-16 23:06:00作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-07-16 23:06:00如果光靠重訓就ok,那凱教練幹嘛有氧.小蘿蔔麻有氧.
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-07-16 23:10:00有氧其實做有效一點的全身性,也不一定要30分鐘.樓梯機強度爬高一點,10分鐘就一百多大卡熱量.加上你重訓一個多小時可能2xx~3xx大卡.就收工回家也很開心..不要管甚麼有氧幾分鐘才燃脂甚麼鬼的,總熱量消耗才是重點.其他的你身體會自然調節.你熱量缺口打開,身體自己會燃燒脂肪
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-16 23:21:00我10分鐘就能吃下500大卡熱量, 你有氧、重訓要怎麼追?減脂靠吃, 增肌靠動. 其他只是輔助(花拳繡腿), 不重要
作者:
ro123eo (魯宏)
2022-07-17 00:24:00我自己只是精神沒辦法集中那麼久 1.5小差不多是極限了
作者:
ritt (rit)
2022-07-17 03:20:00早上有氧 下班重訓 間隔一天
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-07-17 08:45:00所以20年來我都沒時間做有氧，後來我
作者:
toto123 (煩.....)
2022-07-17 09:18:00很多健身達人 其實家裡都很有錢 你不知道嗎? 上班?我認識很多自己出來開健身房的 家裡是二代 爸媽出錢的ABC 那種 ..這種自己出來開獨立健身房工作是一堆
我啊 分開做我的課表是胸背腿有氧循環, 一周只做得到1-2次有氧,頻率降低就提高時長跟強度
作者:
toro077 (咕咕雞)
2022-07-17 12:40:00你前面說那個我覺得沒啥問題呀，之前也這樣，還是有進步後來時間比較少才分開練，平日重訓和有氧分開，假日有空會去萵苣狂操，飛輪+Body Combat
我是分開，而且隔很多天，平日有氧假日重訓，沒辦法，重訓在健身房比較方便，公司附近沒有，有氧就排平日。
作者: koyomitseng 2022-07-18 00:01:00
有時間選擇看劇尻槍賴床，別人就有時間一天二練
作者:
bndan (seed)
2022-07-18 00:06:00雖然還沒練到多狀 但現在還是間歇跑和重訓連著做 還是有增長 可能會影響的很壯的才有吧？
分開做啊 我一週去wg練個三四天 其中一天就配給全做有氧
作者:
jfw616 (jj)
2022-07-20 19:18:00你的目的是什麼？
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2022-07-22 09:12:00練心肺強度頻率首要，時間不用長☺
分開做阿，每一次一個主題但我有氧為主，蠻多時間中午跟晚上都是跑步機而已
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-17 06:47:00那是本身有興趣的人, 只有特定目的沒興趣, 很難那樣練
目前1天1小時練，1周4、5練，只求減脂不掉肌肉。前面15分快走後，改重訓。 再留10分練農夫走<算有氧?
還有能不能持久是看你的運動強度跟心態調整的有時候你無法成功的原因不是因為運動多困難，是你有沒有心
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2022-07-17 06:59:00就看目標是啥阿 增肌就別扭扭捏捏的說要有氧減脂如果不是要比賽，根本也不用分開做
作者: polyasia (風忍) 2022-07-17 07:03:00
組間休息再短一些，跟有氧也是差不多。
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-07-17 07:04:00你如果是健美選手,才有這種困擾.
作者:
xd2005 (AP)
2022-07-17 07:06:00作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-07-17 07:06:00如果光靠重訓就ok,那凱教練幹嘛有氧.小蘿蔔麻有氧.
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-07-17 07:10:00有氧其實做有效一點的全身性,也不一定要30分鐘.樓梯機強度爬高一點,10分鐘就一百多大卡熱量.加上你重訓一個多小時可能2xx~3xx大卡.就收工回家也很開心..不要管甚麼有氧幾分鐘才燃脂甚麼鬼的,總熱量消耗才是重點.其他的你身體會自然調節.你熱量缺口打開,身體自己會燃燒脂肪
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-17 07:21:00我10分鐘就能吃下500大卡熱量, 你有氧、重訓要怎麼追?減脂靠吃, 增肌靠動. 其他只是輔助(花拳繡腿), 不重要
作者:
ro123eo (魯宏)
2022-07-17 08:24:00我自己只是精神沒辦法集中那麼久 1.5小差不多是極限了
作者:
ritt (rit)
2022-07-17 11:20:00早上有氧 下班重訓 間隔一天
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-07-17 16:45:00所以20年來我都沒時間做有氧，後來我
作者:
toto123 (煩.....)
2022-07-17 17:18:00很多健身達人 其實家裡都很有錢 你不知道嗎? 上班?我認識很多自己出來開健身房的 家裡是二代 爸媽出錢的ABC 那種 ..這種自己出來開獨立健身房工作是一堆
我啊 分開做我的課表是胸背腿有氧循環, 一周只做得到1-2次有氧,頻率降低就提高時長跟強度
作者:
toro077 (咕咕雞)
2022-07-17 20:40:00你前面說那個我覺得沒啥問題呀，之前也這樣，還是有進步後來時間比較少才分開練，平日重訓和有氧分開，假日有空會去萵苣狂操，飛輪+Body Combat
我是分開，而且隔很多天，平日有氧假日重訓，沒辦法，重訓在健身房比較方便，公司附近沒有，有氧就排平日。
作者: koyomitseng 2022-07-18 08:01:00
有時間選擇看劇尻槍賴床，別人就有時間一天二練
作者:
bndan (seed)
2022-07-18 08:06:00雖然還沒練到多狀 但現在還是間歇跑和重訓連著做 還是有增長 可能會影響的很壯的才有吧？
分開做啊 我一週去wg練個三四天 其中一天就配給全做有氧
作者:
jfw616 (jj)
2022-07-21 03:18:00你的目的是什麼？
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2022-07-22 17:12:00練心肺強度頻率首要，時間不用長☺