小妹我之前都一直是做居家訓練的，4週前開始去健身房，也有上那邊的肌力訓練課程，
我覺得在課程中因為不想被其他人比下去，而且教練通常就放兩種不同重量，自然就會舉
到更重，原本我在家只做一邊4.5公斤的啞鈴胸推，在課程中就做到了7.5公斤，雖然剛開
始不太穩但之後就慢慢地習慣了。我覺得剛開始居家訓練，練到一定程度後如果想再更進
一步，有更清楚的二三頭及背肌線條，就像下圖(對這是在廁所拍的，這邊廁所的大鏡子
很好用)，還是無法避免的得到健身房來訓練，我覺得在健身房訓練真的進步滿快的。
https://i.imgur.com/IJ6kq5g.jpg
https://i.imgur.com/icABbY3.jpg
https://i.imgur.com/Y05HfZP.jpg
我的問題是，雖然想上下肢分開訓練，但我發現練上肢如果用器械，可以不用用到下肢，
不過練下肢時如果有舉啞鈴槓鈴的動作，上肢還是還是會需要用到，所以如果前一天是上
肢訓練，隔天在酸痛時就會影響到下肢的進行，比方說驢子踢腿等動作，就上肢會更累然
後連帶影響到再隔天的上肢訓練。請問大家都怎麼降低這影響？
感謝建議！
弱弱分享一下，我自己的菜單是一週五天分為下肢-游泳-核心-游泳-上肢，重訓之間以有氧為間隔，會這樣安排是因為我上肢比較弱，先操上肢我游泳會廢掉qq並且我是做器械為主，前教練一開始入門也是帶徒手但反而造成我運動傷害，所以回歸到妳的問題，我個人的想法是訓練肌群可以有很多方法，方法A不適用就先換方法B，或是調換一下訓練的順序。提供一點點個人心得供參，期待各位大神們有更好的解答
作者:
babelon (思想魚)
2022-07-31 17:45:00我都有在練習之間卡休息日不會連續@@就是為了可以休息不過背的部分教練會要求我每次都要帶到，因為不進則退比起上下肢背在平常生活真的不會用到所以必須每次都練如果強度妳真的無法負荷到下一次練習前修復，或許妳可以真的考慮降重，不是什麼輸贏問題而是妳就得給身體多一些空間或時間來處理修復這件事。
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2022-07-31 20:02:00很簡單，下肢也做機械式就好，當然前提是健身房器材種類要夠多，有的連深蹲也有機械的
作者:
cosy (笑看人生)
2022-07-31 22:28:00用史密斯做深蹲 哈克深蹲 都是機械式的
作者:
jfw616 (jj)
2022-07-31 23:00:00其實痠痛繼續做運動能紓解至少我是這樣因為用到的力量只是輔助的不過下肢也是需要重量訓練沒重量效果不夠好建議你改課表都在健身房訓練不然就是家裡還有器材其實以你只需要幾組器材就夠了