我想問版上的大大們
我目前的減肥方式是否有需要更改的部分
我從7/1號開始減肥
身高171 當時體重最胖到86
目前量到現在 (8/26)
體重從86=>78
我目前的方式則是
一周約五次去健身房
健身房的運動則是
間歇性跑步45分鐘
接著去做重訓30分 (沒有菜單 看哪邊沒人 身體可以接受就練哪邊)
完全沒吃高蛋白
(想說等體重跌到75以後再開始吃)
早餐則是一杯牛奶+一杯拿鐵
中午隨便吃 可能有雞排便當甚麼都有 看辦公室定啥吃啥
晚餐則是饅頭夾蛋+一杯無糖豆漿
目前是喝大量的水 一天約6000~8000
平常大約抓12點前睡覺
目前78 但最近進入停滯期 這一個月大約只少兩公斤
想問大家
我是否需要改變健身的順序 (例如加強重訓時間 減少跑步時間)
或否需要開始吃高蛋白?
作者:
wzs30962 (wzs111)
2022-08-26 09:31:00嗯, 中午隨便吃..
作者:
tonglie (世界真奇妙)
2022-08-26 09:38:00動太少吃太多 蛋白質拉高一點 重訓排個菜單吧
作者: qapl1212 (kaka) 2022-08-26 09:48:00
這樣吃得不算太多吧！只是營養感覺不太均衡，蔬菜太少蛋白質好像也不太夠，饅頭不是好的澱粉，改成地瓜會比較好
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-08-26 09:57:00先重訓 再跑步
作者: molamolajump 2022-08-26 09:58:00
你先改善飲食吧
作者:
hiyuy (死工程師)
2022-08-26 10:24:00拿鐵拿掉啊 有喝牛奶直接加到黑咖啡不好嗎？吃饅頭還不如吃飯 最好是地瓜或香蕉 運動自己作主吧你這體況不要吃垃圾就掉很快惹而且你的三餐看起來很少 可能是吃的太笨或是運動都在玩
作者:
memalina (.........)
2022-08-26 10:29:00牛奶跟拿鐵擇一 加顆蛋感覺還比較好如h大講的 饅頭換成地瓜或是飯都勝過饅頭 這熱量不低呀饅頭又是屬於精緻澱粉類的飲食還是重點呀 營養素看起來真的不足 蛋白要再拉高
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2022-08-26 10:42:00碳水過多..蛋白質過少..吃饅頭不如吃地瓜..
作者:
ttnguirfy (english everyday)
2022-08-26 12:18:00用蛋白質取代一般澱粉 澱粉儘量吃雜糧
我覺得這樣沒瘦蠻訝異的欸 每次跑45分鐘 一週五天這個活動量 只要不要吃太誇張 應該都會瘦吧...不過身高171 體重78 好像也不胖啊
作者: Hiromi (ススメ！) 2022-08-26 15:46:00
好奇水喝到超過6000cc是刻意的還是一直以來的習慣?
是有瘦啦….兩個月8公斤。只是這幾天停滯期才來問問看。看能不能盡快跳過停滯期因為我做電話行銷又愛抽菸沒運動4000cc的水是基本已經這樣喝快10年了最近這兩個月 每天約6000～8000的水
以你的身高體重，一個月兩公斤不算停滯，不用太苛責自己
作者:
Duc916 (916)
2022-08-26 17:41:00有氧可以用心跳盯強度
這樣速度很漂亮了啊 能享受又能減你想一個月4.5公斤的話 短期澱粉跟油炸都要禁掉了
作者:
ajcky (~張小傑~)
2022-08-29 11:40:00中午隨便吃 晚餐吃饅頭?這樣吃這麼快停滯也很正常
作者:
Pegasi (Pegasi)
2022-08-30 19:09:00有量體脂嗎? 體脂有掉 體重就算變化小也不用擔心吧
作者:
bellas (小p)
2022-09-19 12:28:00這體重掉的素度很正常啊您可能有體重是水歐 量太多 排不夠快 那沒關係我水桶ㄧ天頂多6000 您至少6000 我平常別人都覺得我喝超多了 您還超過再加也有可能是宿便多了點 菜太少能喝到這麼多 您不到一小時可能就暫時多至少1kg尿掉就行了 但這量 您體重誤差範圍起碼抓個1kg早上睡醒尿完看看量一下 然後再喝