小弟最近要求媽媽開始健身，
媽媽六十歲，160公分、65公斤，
從來沒有運動的習慣，
有高血壓糖尿病，無腎臟疾病，
inbody測量後明顯肌肉不足，
脂肪超量，體脂肪高達44，
各部位做機械，幾乎都是插銷在第一格的情況。
目前是規劃一週帶三天重訓，
每次大概會是一個半小時，
短期目標以加強腿部為主，
會是腿背腿胸的方式循環，
等訓練一陣子如果受得了的話
再加入比較多的有氧運動。
飲食方面也開始偏向低碳高蛋白的方向，
以及計算自己每日攝取的蛋白質，
不夠的話就用乳清去補足，
我是請他要吃到體重*1.5。
目前剛剛開始，
感覺起來媽媽蠻興奮可以改善體態
和培養運動習慣的，
但在吃的部分比較難馬上戒掉大量攝取碳水
的習慣。
請問目前的規劃是可以的嗎？
另外大家有帶爸媽重訓的經驗可以分享嗎？
作者:
jfw616 (jj)
2022-09-01 11:47:00別太期待...慢慢來...長期運動
作者: candice1823 (希希) 2022-09-01 11:51:00
慢慢來...長期運動
你只提重訓，但針對長者、伸展、暖身、核心也很重要。不是做輕就不會受傷。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-01 12:50:00蛋白質吃1g/kg就好了...
作者: molamolajump 2022-09-01 13:18:00
想幫媽媽減碳水也減得好苦，醫生都說要少吃了結果還是各種吃
我也覺得請個教練…陪媽媽聊天一起練，長期持續運動比較重要啦…不要著急
作者:
ttttgeo (米)
2022-09-01 13:22:00你媽媽願意配合去健身是很棒的事情，不用要求一步到位，可以一天只要求其中一餐就好
作者:
swanmay (酸梅)
2022-09-01 13:37:00哇賽體脂肪44%…
作者:
AMPM ( )
2022-09-01 14:31:00很不錯耶，很棒！！
作者: Tiger23 (大膽學，不怕髒) 2022-09-01 15:09:00
糖尿病我記得蛋白質不建議攝取太多，對腎臟負擔比較大，我爸也是糖尿病，我都叫他抓0.8～1.0，成人基本需求是0.8
作者:
toma410 (510)
2022-09-01 15:29:00不要一次改變太多生活習慣，每一次小小的改變有了成果，再做下一次的改變，媽媽會更願意改變生活習慣
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-09-01 16:03:00糖尿病的話 飲食部分請參照糖尿病衛教 其實都能改善體重
作者:
lapetit (lapetit)
2022-09-01 17:03:00一週三次不會太累嗎老人每公斤1.5g蛋白質有可能腎不見得可以負擔我已經長期運動蠻久了，Pamela 可以跟著做50分以上心率平均也在最大心跳80%但我剛開始重訓還是覺得身體的壓力很大，一週兩次反而其他的運動有點沒辦法持續一開始一週三練有點積極
感謝大家的建議，目前會讓媽媽蛋白質量降低，暖身和傷害預防我會多注意，一週三練的部分我再拿捏，因為媽媽已經退休，如果身體可以負擔的話，想儘速讓他健康一點。
作者:
kissung (天堂鴉)
2022-09-01 18:15:00168+健走+211哈佛餐盤
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-01 18:19:00野心不用太大...先做好飲食控制 → 接著養成運動習慣.養成運動習慣很難, 像我居家練過頭時, 隔1,2天不想動.
作者:
qsasha (小花)
2022-09-01 18:25:00不知道為什麼，我有一種“孩子我要你比我強”的既視感
作者:
ro123eo (魯宏)
2022-09-01 18:28:00我是有幫家裡長輩辦WG會員 他們主要是去上有氧課有老師帶他們會覺得比較安心 慢慢培養好習慣就好
作者:
asmp115 (focusinso)
2022-09-01 18:29:00我媽也差不多年紀，給教練帶，一週上一堂課，現在會自主訓練3天，飲食也改很多，真的是需要時間，已經維持兩年了
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-09-01 18:33:00記得多鼓勵他 如果發現自己無法 可能常常火氣大的時候 記得趕快轉給教練…
作者:
tilasmi (小T, 終於new回來了!!)
2022-09-01 18:39:00一次90分鐘一週三次，還想要儘快得到效果，這樣的組合要很注重強度和恢復。不受傷，順順的讓運動成為生活習慣最實在
作者:
cosy (笑看人生)
2022-09-01 19:17:00能長久養成習慣才是最重要的
她如果完全沒有運動習慣要不要從有氧開始？直接負重又沒有教練帶有點令人擔心耶
作者:
secrete (扣子)
2022-09-01 19:52:00老媽今年高齡67, 最近開始帶她做自由重量，她體能尚可，帶她從架上硬舉開始，一週一次搭配TRX練核心，最近開始進入輕重量的背槓深蹲和啞鈴胸推。她剛開始不情不願，但是我半強迫她要練，因為我非常擔心她的健康狀況，目前已經開始3個月了，目前已經逐漸習慣每週一次的訓練飲食方面我只有請她多補充肉蛋類以應付訓練所需，還有零食少吃而已, 所以她不覺得痛苦。我媽算是好帶的，也會聽小孩的建議
要我的話會考慮老了腎功能可能不好，蛋白質先不用另外補，以免造成腎臟負擔
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2022-09-01 23:34:00循序漸進☺
其實老人家訓練重點不是肌肥大,反而應該以高重量低次數的方式為主,同時可以練到神經傳導,對老人家很重要時間也不用久,目的是為了讓肌力有留住當然前提是你要讓他先學會好動作年長著恢復期要更長,一般健身高訓練量或重訓後再有氧對老人反而負擔太大了
我爸爸62歲開始和我執行168，平時運動只有一週4天在家用跑步機快走，飲食部分沒改變但不到一年半就瘦了20kg，沒量Inbody，不清楚數據部分，不過我建議可以先嘗試168看看
作者:
g98675 (Ching)
2022-09-02 09:06:00一週三餐個人覺得有點太多了，長輩修復期的時間要久一點（打錯）是指一週三練
作者:
dodoru (jomi)
2022-09-02 09:39:00我覺得一週三次1.5小時有點太多
作者:
franchy (遇見)
2022-09-02 12:42:00一個半小時... 別操到受傷為第一原則吧
作者:
lovemy (I love trance)
2022-09-02 13:59:00能長久維持成習慣才重要
作者:
ZBeta (阿塔)
2022-09-02 14:57:00小心教練太兩光
中高齡的可能不適合用拆部位的練法一週兩次 每次都是多關節全身性的動作 會比較適合深蹲 硬舉 推雪橇 農夫走路 這些
作者:
Qtrad (why)
2022-09-02 16:32:00帶她交同儕團體朋友 比較實在
不用太嚴格要求啦 先讓媽媽習慣固定去運動 可以學我朋友幫他媽請world gym教練帶 比較安全 教練也可以陪聊天比較輕鬆 飲食的話就蛋白質鈣質要多增加 其他就營養均衡就好
作者:
opm (活著堆好積木)
2022-09-03 08:20:00注意不要受傷,不見得從重訓開始,一堆老人體適能的課
作者:
opal (歐波)
2022-09-03 10:10:00完全沒有運動習慣的話，我會先從快走開始，養成要動的習慣之後不排斥的話才會加入徒手訓練，時間一開始也不會太長
作者: swatsh 2022-09-03 11:52:00
老人家不要急…慢慢來，有動就加分了
作者:
eveno (eveno)
2022-09-03 16:36:00老人家不要急+1，循序漸進。
作者: cryy ( 哭歪 ) 2022-09-03 23:39:00
你媽也不會你出生就要你會重訓欸 有點耐心
作者:
boy1031 (澤澤)
2022-09-04 07:10:00一周三練我覺得還行，就是一次一個半小時有點久了，70分鐘差不多含熱身，另外飲食的部分可以鼓勵多吃蛋白質或是直接說乳清，說是蛋白質更高的奶粉即可。整體還是很難的，沒幾個這麼認真想逆天改命，想把體能鍛鍊到年輕十幾歲的，都是無聊找點事做而已
作者:
l42857 (~.~)
2022-09-04 13:18:00有開始就是對 要長期堅持
作者:
parr (山海之間)
2022-09-04 20:14:00持續最難，你一直陪她去的話應該就可以持續我阿姨也是兒子有陪才願意去，沒陪就懶。
雖然原po覺得應該已經知道了~但怕原po誤買，所以特別寫一下，糖尿病患者請買糖尿病"專用"的高蛋白奶粉，別買自己/一般人在喝乳清或高蛋白，這兩種不一樣
作者: c132908 2022-09-12 18:43:00
一年後還有維持再來問
作者:
iamtess (iamtututu)
2022-09-23 10:31:00跟我家老人狀況差不多，蛋白質營養師幫我抓1.1-1.2倍，水果2-2.5份，碳水、澱粉、原型食物熱量55%控制很好，飯後血糖藥拿掉3顆了，一年，減了19公斤
作者:
youbee (隱形的翅膀快飛吧)
2022-09-25 14:06:00前幾天看到一個在家節拍超慢跑的影片，每天20分鐘降三高跟減重有實際案例，我也要來試看看這影片推廣的人就是一個老年人體適能教練喔，叫徐棟英，你可以參考看看
作者:
jfw616 (jj)
2022-09-01 19:47:00別太期待...慢慢來...長期運動
作者: candice1823 (希希) 2022-09-01 19:51:00
慢慢來...長期運動
你只提重訓，但針對長者、伸展、暖身、核心也很重要。不是做輕就不會受傷。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-01 20:50:00蛋白質吃1g/kg就好了...
作者: molamolajump 2022-09-01 21:18:00
想幫媽媽減碳水也減得好苦，醫生都說要少吃了結果還是各種吃
我也覺得請個教練…陪媽媽聊天一起練，長期持續運動比較重要啦…不要著急
作者:
ttttgeo (米)
2022-09-01 21:22:00你媽媽願意配合去健身是很棒的事情，不用要求一步到位，可以一天只要求其中一餐就好
作者:
swanmay (酸梅)
2022-09-01 21:37:00哇賽體脂肪44%…
作者:
AMPM ( )
2022-09-01 22:31:00很不錯耶，很棒！！
作者: Tiger23 (大膽學，不怕髒) 2022-09-01 23:09:00
糖尿病我記得蛋白質不建議攝取太多，對腎臟負擔比較大，我爸也是糖尿病，我都叫他抓0.8～1.0，成人基本需求是0.8
作者:
toma410 (510)
2022-09-01 23:29:00不要一次改變太多生活習慣，每一次小小的改變有了成果，再做下一次的改變，媽媽會更願意改變生活習慣
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-09-02 00:03:00糖尿病的話 飲食部分請參照糖尿病衛教 其實都能改善體重
作者:
lapetit (lapetit)
2022-09-02 01:03:00一週三次不會太累嗎老人每公斤1.5g蛋白質有可能腎不見得可以負擔我已經長期運動蠻久了，Pamela 可以跟著做50分以上心率平均也在最大心跳80%但我剛開始重訓還是覺得身體的壓力很大，一週兩次反而其他的運動有點沒辦法持續一開始一週三練有點積極
感謝大家的建議，目前會讓媽媽蛋白質量降低，暖身和傷害預防我會多注意，一週三練的部分我再拿捏，因為媽媽已經退休，如果身體可以負擔的話，想儘速讓他健康一點。
作者:
kissung (天堂鴉)
2022-09-02 02:15:00168+健走+211哈佛餐盤
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-02 02:19:00野心不用太大...先做好飲食控制 → 接著養成運動習慣.養成運動習慣很難, 像我居家練過頭時, 隔1,2天不想動.
作者:
qsasha (小花)
2022-09-02 02:25:00不知道為什麼，我有一種“孩子我要你比我強”的既視感
作者:
ro123eo (魯宏)
2022-09-02 02:28:00我是有幫家裡長輩辦WG會員 他們主要是去上有氧課有老師帶他們會覺得比較安心 慢慢培養好習慣就好
作者:
asmp115 (focusinso)
2022-09-02 02:29:00我媽也差不多年紀，給教練帶，一週上一堂課，現在會自主訓練3天，飲食也改很多，真的是需要時間，已經維持兩年了
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-09-02 02:33:00記得多鼓勵他 如果發現自己無法 可能常常火氣大的時候 記得趕快轉給教練…
作者:
tilasmi (小T, 終於new回來了!!)
2022-09-02 02:39:00一次90分鐘一週三次，還想要儘快得到效果，這樣的組合要很注重強度和恢復。不受傷，順順的讓運動成為生活習慣最實在
作者:
cosy (笑看人生)
2022-09-02 03:17:00能長久養成習慣才是最重要的
她如果完全沒有運動習慣要不要從有氧開始？直接負重又沒有教練帶有點令人擔心耶
作者:
secrete (扣子)
2022-09-02 03:52:00老媽今年高齡67, 最近開始帶她做自由重量，她體能尚可，帶她從架上硬舉開始，一週一次搭配TRX練核心，最近開始進入輕重量的背槓深蹲和啞鈴胸推。她剛開始不情不願，但是我半強迫她要練，因為我非常擔心她的健康狀況，目前已經開始3個月了，目前已經逐漸習慣每週一次的訓練飲食方面我只有請她多補充肉蛋類以應付訓練所需，還有零食少吃而已, 所以她不覺得痛苦。我媽算是好帶的，也會聽小孩的建議
要我的話會考慮老了腎功能可能不好，蛋白質先不用另外補，以免造成腎臟負擔
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2022-09-02 07:34:00循序漸進☺
其實老人家訓練重點不是肌肥大,反而應該以高重量低次數的方式為主,同時可以練到神經傳導,對老人家很重要時間也不用久,目的是為了讓肌力有留住當然前提是你要讓他先學會好動作年長著恢復期要更長,一般健身高訓練量或重訓後再有氧對老人反而負擔太大了
我爸爸62歲開始和我執行168，平時運動只有一週4天在家用跑步機快走，飲食部分沒改變但不到一年半就瘦了20kg，沒量Inbody，不清楚數據部分，不過我建議可以先嘗試168看看
作者:
g98675 (Ching)
2022-09-02 17:06:00一週三餐個人覺得有點太多了，長輩修復期的時間要久一點（打錯）是指一週三練
作者:
dodoru (jomi)
2022-09-02 17:39:00我覺得一週三次1.5小時有點太多
作者:
dodoru (jomi)
2022-09-02 17:39:00如果我會安排一週兩次1小時除非她自己本身就很感興趣，想要做久一點。不然我覺得單次時間拉太長，到後面精準度就會降低，很容易用錯地方出力。如果一週三次我甚至覺得單次30~40分鐘就可以了
作者:
franchy (遇見)
2022-09-02 20:42:00一個半小時... 別操到受傷為第一原則吧
作者:
lovemy (I love trance)
2022-09-02 21:59:00能長久維持成習慣才重要
作者:
ZBeta (阿塔)
2022-09-02 22:57:00小心教練太兩光
中高齡的可能不適合用拆部位的練法一週兩次 每次都是多關節全身性的動作 會比較適合深蹲 硬舉 推雪橇 農夫走路 這些
作者:
Qtrad (why)
2022-09-03 00:32:00帶她交同儕團體朋友 比較實在
不用太嚴格要求啦 先讓媽媽習慣固定去運動 可以學我朋友幫他媽請world gym教練帶 比較安全 教練也可以陪聊天比較輕鬆 飲食的話就蛋白質鈣質要多增加 其他就營養均衡就好
作者:
opm (活著堆好積木)
2022-09-03 16:20:00注意不要受傷,不見得從重訓開始,一堆老人體適能的課
作者:
opal (歐波)
2022-09-03 18:10:00完全沒有運動習慣的話，我會先從快走開始，養成要動的習慣之後不排斥的話才會加入徒手訓練，時間一開始也不會太長
作者: swatsh 2022-09-03 19:52:00
老人家不要急…慢慢來，有動就加分了
作者:
eveno (eveno)
2022-09-04 00:36:00老人家不要急+1，循序漸進。
作者: cryy ( 哭歪 ) 2022-09-04 07:39:00
你媽也不會你出生就要你會重訓欸 有點耐心
作者:
boy1031 (澤澤)
2022-09-04 15:10:00一周三練我覺得還行，就是一次一個半小時有點久了，70分鐘差不多含熱身，另外飲食的部分可以鼓勵多吃蛋白質或是直接說乳清，說是蛋白質更高的奶粉即可。整體還是很難的，沒幾個這麼認真想逆天改命，想把體能鍛鍊到年輕十幾歲的，都是無聊找點事做而已
作者:
l42857 (~.~)
2022-09-04 21:18:00有開始就是對 要長期堅持
作者:
parr (山海之間)
2022-09-05 04:14:00持續最難，你一直陪她去的話應該就可以持續我阿姨也是兒子有陪才願意去，沒陪就懶。
雖然原po覺得應該已經知道了~但怕原po誤買，所以特別寫一下，糖尿病患者請買糖尿病"專用"的高蛋白奶粉，別買自己/一般人在喝乳清或高蛋白，這兩種不一樣
作者: c132908 2022-09-13 02:43:00
一年後還有維持再來問
作者:
iamtess (iamtututu)
2022-09-23 18:31:00跟我家老人狀況差不多，蛋白質營養師幫我抓1.1-1.2倍，水果2-2.5份，碳水、澱粉、原型食物熱量55%控制很好，飯後血糖藥拿掉3顆了，一年，減了19公斤
作者:
youbee (隱形的翅膀快飛吧)
2022-09-25 22:06:00前幾天看到一個在家節拍超慢跑的影片，每天20分鐘降三高跟減重有實際案例，我也要來試看看這影片推廣的人就是一個老年人體適能教練喔，叫徐棟英，你可以參考看看