※ 引述《asagiahiru (淺蔥鴨)》之銘言：
: 各位前輩好
: 因為小妹已經飲食控制+運動一年了，體重反而越變越重，而且體脂增加，腰圍也增加，
: 已經爬文了但實在不知道自己錯在哪裡，因此想求前輩指點。
: 性別：女
: 身高：167
: 一年來
: 體重：65>>72
: 腰圍：78>>96
: 體脂：忘記了，但確定也是變多
: 減肥方法
: 早餐：茶葉蛋一顆，無糖豆漿
: 午餐：蘋果or雞胸肉or地瓜
: 晚餐：一小碗白飯+雞胸肉+青菜+豆干
: （一天會喝一杯微糖的手搖）
: 水：2000cc
: 睡眠：6-7小時
: 運動：每天30分室內腳踏車
: 以上，拜託前輩指教
: （有在想該不會是因為微糖手搖？
: 但我以前都是喝全糖，就算改成微糖還是不行，那也頂多是體脂腰圍等等都維持不變，而
: 不會導致變更胖呀？這是我最覺得奇怪的地方）
我猜兇手
豆干
手搖飲
豆干是僅次於百頁豆腐的東西
豆腐界只有嫩豆腐不胖
手搖飲就太謎了
但確實很多無糖都已內建糖
如果微糖再加上去那麼上看400-600也是很有可能的
如果一天之中不小心就爆了
但妳是每天都吃豆干和手搖飲
那就很有可能爆了
再來就是你是一天三餐
也完全沒有間隔
把豆干換成嫩豆腐
手搖飲就狠心去掉
白飯直接換成更多蛋白質取代
對自己更狠的話就斷食換成一兩餐
這樣相信很快就有效果