※ 引述《asagiahiru (淺蔥鴨)》之銘言：
: 各位前輩好
: 因為小妹已經飲食控制+運動一年了，體重反而越變越重，而且體脂增加，腰圍也增加，
: 已經爬文了但實在不知道自己錯在哪裡，因此想求前輩指點。
: 性別：女
: 身高：167
: 一年來
: 體重：65>>72
: 腰圍：78>>96
: 體脂：忘記了，但確定也是變多
https://imgur.com/72gIQqZ
由於妳沒有提供你的TDEE
所以我就假設你是一個50歲、身高167、體重72、身體活動趨於靜態的女性
這樣BMR是1356，TDEE是1627
如果你更年輕，TDEE會更高
可以自己去算https://tools.heho.com.tw/bmr/
: 減肥方法
: 早餐：茶葉蛋一顆，無糖豆漿
假設是7-11茶葉蛋、光泉無糖豆漿
7-11茶葉蛋(53g)
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-26 14:49:00算的好精細...白飯的熱量很高, 100g有180大卡, 用生米加水1:1煮出來的回推也是180大卡, 只是一般人都少算了
作者:
ritt (rit)
2022-08-26 14:55:00所有關鍵是手搖飲呀
作者:
beryl098 (有一顆蘋果的R維)
2022-08-26 15:01:00推好心，超認真回答
作者:
tirecake (Allo le monde)
2022-08-26 15:03:00太強了 我就是這樣土法煉鋼 抓到熱量概念的 而且騎腳踏車半小時才150卡真的好難燃燒熱量啊
https://i.imgur.com/PBFcytX.jpg一排米餅就106大卡了
作者:
yuyuh1986 (凡事盡力而為不能動吧？:)
2022-08-26 15:09:00100g飯的熱量真的那麼高嗎？我煮一杯米可以分裝成四份9
白飯確實熱量很高，換成地瓜/南瓜/馬鈴薯會更好減重
作者:
yuyuh1986 (凡事盡力而為不能動吧？:)
2022-08-26 15:36:00不好意思 我煮的是糙米，可能熱量稍低
TDEE不是固定的數字，你回推他有盈餘是之前的結果，但不代表你做出改變還是會在這個趨勢上，其他項目不會固定不動在那邊等你控制攝取量跟活動量推薦FB粉專「大夫訓練」這系列文章 shorturl.at/KPUZ5
TDEE確實是隨著體重在變動，回推也是很粗略一個參考
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-08-26 16:00:00（驚）豆乾6片很多嗎？
作者:
pella (千里之外)
2022-08-26 16:01:00好專業
作者:
meme0308 (wonderland)
2022-08-26 16:22:00好認真專業...謝謝分享分析
作者: ExcellentSun (一日一生) 2022-08-26 16:53:00
板友人真好！
謝謝OCEAN大（跪著讀完），我午晚餐都大約您估計的量再減半，我會再增加蛋白質和減少飲料
還是盡量吃到BMR會比較好，不過提高蛋白質是正確的方向飲料如果真的是每天喝一杯的話，那累積的熱量很可怕真的有秤重的話，可以用myfitnesspal做紀錄因為myfitnesspal會幫你算好蛋白質攝取量很方便
作者:
fdhs265 (憂鬱彼得潘)
2022-08-26 19:53:00超認真 猛 推
作者:
Paradox (Paradox)
2022-08-26 20:21:00推XD
作者: dino51 (R) 2022-08-27 14:19:00
推
作者: RS9527 (RS) 2022-08-27 14:57:00
推認真分析… 一天一杯飲料真的很傷
作者: ananako 2022-08-27 15:58:00
專業
作者:
acesslai (acess)
2022-08-27 18:00:00天呀，這樣吃我大概中午先餓昏
作者: seanidiot (idiot) 2022-08-28 08:32:00
強欸！
作者:
bndan (seed)
2022-08-28 09:50:00推這篇 別在那鬼扯體質還是藥 這些至多影響你「消耗」的熱量 吃進去的 只會少（吸收不良）不會多 熱量赤字在 一定降體重（不考慮水份和食物殘渣）降什麼的差別而已題外話 這豆干數值還算低了 之前查是75-100（大小材料可能有差） 這種多吃幾片 整餐熱量都快成倍數增加了 ==
作者: swatsh 2022-08-28 12:58:00
推 資訊要量化才有機會分析
作者:
heshe (heshe)
2022-08-28 23:08:00飲料的量慢慢減
作者:
spiky (Goal!!!)
2022-08-29 09:12:00看的驚心動魄....感覺自己平常吃的熱量應該爆炸
作者:
kumalun (阿熊)
2022-08-29 11:18:00原來豆干熱量這麼高
作者:
ttnguirfy (english everyday)
2022-08-29 12:43:00推好心 這是每個要認真減肥的人都該做的
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2022-08-29 20:31:00☺
作者:
iijune (阿倫)
2022-08-29 23:00:00好人
作者: wadedede 2022-08-30 16:57:00
好厲害 給推~
作者:
sungu (桑咕*)
2022-09-06 12:17:00板豆腐熱量驚人
推好心 真的是原Po應該要自己解釋清楚的地方沒清楚還好有善心人代勞
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-26 22:49:00算的好精細...白飯的熱量很高, 100g有180大卡, 用生米加水1:1煮出來的回推也是180大卡, 只是一般人都少算了
作者:
ritt (rit)
2022-08-26 22:55:00所有關鍵是手搖飲呀
作者:
beryl098 (有一顆蘋果的R維)
2022-08-26 23:01:00推好心，超認真回答
作者:
tirecake (Allo le monde)
2022-08-26 23:03:00太強了 我就是這樣土法煉鋼 抓到熱量概念的 而且騎腳踏車半小時才150卡真的好難燃燒熱量啊
https://i.imgur.com/PBFcytX.jpg一排米餅就106大卡了
作者:
yuyuh1986 (凡事盡力而為不能動吧？:)
2022-08-26 23:09:00100g飯的熱量真的那麼高嗎？我煮一杯米可以分裝成四份9
白飯確實熱量很高，換成地瓜/南瓜/馬鈴薯會更好減重
作者:
yuyuh1986 (凡事盡力而為不能動吧？:)
2022-08-26 23:36:00不好意思 我煮的是糙米，可能熱量稍低
TDEE不是固定的數字，你回推他有盈餘是之前的結果，但不代表你做出改變還是會在這個趨勢上，其他項目不會固定不動在那邊等你控制攝取量跟活動量推薦FB粉專「大夫訓練」這系列文章 shorturl.at/KPUZ5
TDEE確實是隨著體重在變動，回推也是很粗略一個參考
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-08-27 00:00:00（驚）豆乾6片很多嗎？
作者:
pella (千里之外)
2022-08-27 00:01:00好專業
作者:
meme0308 (wonderland)
2022-08-27 00:22:00好認真專業...謝謝分享分析
作者: ExcellentSun (一日一生) 2022-08-27 00:53:00
板友人真好！
謝謝OCEAN大（跪著讀完），我午晚餐都大約您估計的量再減半，我會再增加蛋白質和減少飲料
還是盡量吃到BMR會比較好，不過提高蛋白質是正確的方向飲料如果真的是每天喝一杯的話，那累積的熱量很可怕真的有秤重的話，可以用myfitnesspal做紀錄因為myfitnesspal會幫你算好蛋白質攝取量很方便
作者:
fdhs265 (憂鬱彼得潘)
2022-08-27 03:53:00超認真 猛 推
作者:
Paradox (Paradox)
2022-08-27 04:21:00推XD
作者: dino51 (R) 2022-08-27 22:19:00
推
作者: RS9527 (RS) 2022-08-27 22:57:00
推認真分析… 一天一杯飲料真的很傷
作者: ananako 2022-08-27 23:58:00
專業
作者:
acesslai (acess)
2022-08-28 02:00:00天呀，這樣吃我大概中午先餓昏
作者: seanidiot (idiot) 2022-08-28 16:32:00
強欸！
作者:
bndan (seed)
2022-08-28 17:50:00推這篇 別在那鬼扯體質還是藥 這些至多影響你「消耗」的熱量 吃進去的 只會少（吸收不良）不會多 熱量赤字在 一定降體重（不考慮水份和食物殘渣）降什麼的差別而已題外話 這豆干數值還算低了 之前查是75-100（大小材料可能有差） 這種多吃幾片 整餐熱量都快成倍數增加了 ==
作者: swatsh 2022-08-28 20:58:00
推 資訊要量化才有機會分析
作者:
heshe (heshe)
2022-08-29 07:08:00飲料的量慢慢減
作者:
spiky (Goal!!!)
2022-08-29 17:12:00看的驚心動魄....感覺自己平常吃的熱量應該爆炸
作者:
kumalun (阿熊)
2022-08-29 19:18:00原來豆干熱量這麼高
作者:
ttnguirfy (english everyday)
2022-08-29 20:43:00推好心 這是每個要認真減肥的人都該做的
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2022-08-30 04:31:00☺
作者:
iijune (阿倫)
2022-08-30 07:00:00好人
作者: wadedede 2022-08-31 00:57:00
好厲害 給推~
作者:
sungu (桑咕*)
2022-09-06 20:17:00板豆腐熱量驚人
推好心 真的是原Po應該要自己解釋清楚的地方沒清楚還好有善心人代勞
作者:
Mez (你奈人生何~)
2022-10-20 03:43:00ocean大大你好棒~~~
作者:
Mez (你奈人生何~)
2022-10-19 19:43:00ocean大大你好棒~~~