各位前輩好
因為小妹已經飲食控制+運動一年了，體重反而越變越重，而且體脂增加，腰圍也增加，
已經爬文了但實在不知道自己錯在哪裡，因此想求前輩指點。
性別：女
身高：167
一年來
體重：65>>72
腰圍：78>>96
體脂：忘記了，但確定也是變多
減肥方法
早餐：茶葉蛋一顆，無糖豆漿
午餐：蘋果or雞胸肉or地瓜
晚餐：一小碗白飯+雞胸肉+青菜+豆干
（一天會喝一杯微糖的手搖）
水：2000cc
睡眠：6-7小時
運動：每天30分室內腳踏車
以上，拜託前輩指教
（有在想該不會是因為微糖手搖？
但我以前都是喝全糖，就算改成微糖還是不行，那也頂多是體脂腰圍等等都維持不變，而
不會導致變更胖呀？這是我最覺得奇怪的地方）
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2022-08-26 10:47:00沒服藥物??不太合理..建議去給醫生看一下
作者:
jpopo0543 (恰普 cha gu)
2022-08-26 10:50:00一整年維持這樣沒瘦不正常，不然就是內分泌失調
作者:
sumarai (Pawn)
2022-08-26 10:51:00看醫生囉
已經看過新陳代謝科、婦產科和腎臟科，都沒有問題QQ因脊椎痛及頭痛，有天天吃止痛藥，有問過醫生說不會導致發胖
作者:
AquaEnergy (Desperate Houseboy)
2022-08-26 11:02:00除了手搖，太不合理了，都很乾淨的原型食物，但是蛋白質可能太少
作者:
memalina (.........)
2022-08-26 11:03:00手搖試著不要每天 一週幾天呢? 再試著喝無糖呢?不過除了手搖外 飲食還真的很乾淨 但好像又過少了
作者:
beryl098 (有一顆蘋果的R維)
2022-08-26 11:06:00每天都這樣吃？有東西沒寫出來嗎？
作者:
memalina (.........)
2022-08-26 11:08:00如果不是身體或用藥的問題 那就還是出現在手搖上感覺
作者:
hiyuy (死工程師)
2022-08-26 11:10:00吃的東西po 上來看看 說不定你碗超大
吃的份量也是關鍵，建議食物種類不要太單一，減重也不是只吃水煮雞胸地瓜，這樣太痛苦了
作者:
jfw616 (jj)
2022-08-26 11:24:00一天一杯微糖手搖,喝太少,一天改喝兩杯看看
作者: confuse7 (凱莉) 2022-08-26 11:25:00
腰圍增長對比體重增長得有點誇張@@
作者:
jfw616 (jj)
2022-08-26 11:25:00怎麽會覺得一天一杯微糖就不是問題...
作者:
Victory2 (Victory2)
2022-08-26 11:28:00出於善意的吐槽一下：如果體脂會忘記，會不會也忘記了多吃了什麼？
作者:
HOCHU (HOCHU)
2022-08-26 11:29:00生病吧胖胖病
作者: fish10241 (绯火) 2022-08-26 11:32:00
多囊也不會光合作用，一定是吃了啥沒寫
回J大，我知道我戒飲料沒有戒很徹底，所以如果沒變瘦我都不意外，但反而變更胖就覺得很奇怪份量有爬文和看過營養門診，應該是沒超過，而且我吃太多就會想吐，也不可能讓我吃到超過QQ
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-26 11:45:00去買食物秤(至少要秤飯, 100g = 180大卡), 就會瘦了哦
先用機器或公式大概算一下TDEE再來對食物做動態調整看看
作者:
cashko 2022-08-26 11:52:00就算微糖這樣總共還是吃很少啊
作者: Hiromi (ススメ！) 2022-08-26 11:54:00
真的吃好少@@ 飲料還有加珍珠或其他料嗎?
飲料有加料還是算少吧，除非料都加兩種以上+活動量超低（一天走不到1000步都在家之類的），不然這樣吃真的蠻少的
作者:
sambible (Sameal)
2022-08-26 12:05:00作者:
oba5566 (歐巴)
2022-08-26 12:07:00真的一年每天都這樣吃嗎? 會很膩吧
作者:
ttnguirfy (english everyday)
2022-08-26 12:13:00入口食物都秤重加紀錄 烹調法也很重要
建議先從體態矯正下手，以健康為主。之前身體不好、壓力大的時後幾乎一個月胖一公斤建議找一對一的運動指導，瑜珈也好、重訓也好
作者: Hiromi (ススメ！) 2022-08-26 12:19:00
如果不會算熱量至少先紀錄,所有吃進去的都拍照,執行個1~2週再看看
作者: molamolajump 2022-08-26 12:25:00
你要不要去測一下比較詳細的體脂、肌肉量？我開始減之前比你胖，一路減到65都吃的比你多很多有時候可能是你高估或低估某些事了試著計算一下攝取的熱量，有可能你不自覺吃超過還有運動是慢慢騎有動就好？還是間歇或有維持心率？
作者:
iijune (阿倫)
2022-08-26 12:26:00社交聚餐也要算唷～
不知道你的原因是不是說 因為每天有運動剛開始身體進入停滯期後 身體的代謝會變少但你的飲食一樣多 代謝變少 飲食一樣多的狀態下自然地變胖了... 建議如果是腳踏車的話一樣可以採用間歇姓運動 可以讓身體不要去記憶原本的運
每天早上量體重紀錄，自己看趨勢就知道吃太多還是太少，如果體重沒有每天呈現下降趨勢，就不要期待某天突然達到你要的目標體重
作者:
s860382 (Vivi)
2022-08-26 12:46:00就算停滯期 依照這些作息 也不太可能這樣吧囧
作者:
ritt (rit)
2022-08-26 12:55:00手搖請喝無糖
作者: MDCHO 2022-08-26 13:01:00
手搖飲是什麼類型呢?珍奶就算無糖熱量也有四五百卡喔
你這一定有問題 直接算吃了多少熱量 會變胖就是熱量破表
我三年前的確靠仙女餐瘦的，後來遇到停滯期，改168現在204還沒復胖。某些糧食不足的國家人民都很胖一樣，身體會紀錄妳的勞動，儲存脂肪一週找一天全斷食或一天只吃一餐吃飽吃滿試試看。
作者:
wed3qla (阿川)
2022-08-26 13:21:00作者:
gs00001 (gs00001)
2022-08-26 14:08:00吃不到基礎代謝的熱量不止健康受影響還不會瘦，否則全世界也不會有胖子。
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-08-26 14:25:00室內飛輪拉到一小時應該就夠用了
作者:
zaza11 (法蘭克xHC)
2022-08-26 14:36:0030分腳踏車如果心率沒到慢慢騎根本有騎跟沒騎一樣
作者: mabo750166 2022-08-26 14:38:00
你算熱量吧 肯定是有東西超量但你沒記錄下來
作者: CYPan 2022-08-26 14:53:00
沒有計量看不出來熱量有沒有爆喔… 可以試著稱一下重量算熱量。微糖飲料多大杯、三餐之外有沒有吃別的東西，都要算
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2022-08-26 15:24:00你的早餐250，午餐只有150，晚餐只有大概500左右，重點是你的蛋白質大概只有50-60 如果加上微糖飲料可能多了兩三百，可能你真的有吃其他東西，要不然就是去看醫生吧 你吃的東西應該沒有營養到讓你胖了七公斤的程度如果已經看過醫生，那就建議你買個磅秤精確計算，我也是買磅秤開始算之後才開始穩定變瘦的
也可以檢視一下除了那30分鐘的運動時間 你的生活模式是什麼樣子
作者:
kagf (KAGF)
2022-08-26 15:38:00誠實面對自己
作者:
pella (千里之外)
2022-08-26 16:00:00微糖很肥欸
作者: yeeroyuy 2022-08-26 16:06:00
幾點吃???還有你不可能只吃這樣啦
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2022-08-26 16:27:00好奇是微糖的什麼飲料 珍奶的話有奶精(熱量爆炸)
作者:
a216034 (aa)
2022-08-26 16:38:00微糖珍奶一杯也有500卡，跟半全糖沒有差多少，尤其珍珠是滿滿的碳水
作者: doggy0704 (azami) 2022-08-26 17:18:00
欸抖，珍奶微糖跟青茶微糖熱量差很多喔
謝謝各位前輩的建議，那我去買秤來算精確一點，還有改別的運動。PS真的沒有多吃什麼，飲料是綠茶紅茶鮮奶茶輪流。
不要相信只是某幾種食物就會瘦，減重不是苦行啊只吃*
作者:
foxs9 (moon river)
2022-08-26 18:18:00真要喝就無糖
作者:
beitou (beitou)
2022-08-26 18:40:00不太相信只吃這樣會變胖 該不會是選擇性失憶吧?!
作者:
xxxcv (世界遺產旅遊計畫)
2022-08-26 18:45:00不是有偷吃東西，就是晚餐吃太多
作者:
babelon (思想魚)
2022-08-26 19:08:00請用照片或份量精確標示妳的三餐，運動看心率
作者:
circler (circler)
2022-08-26 20:01:00如果正餐以外都沒有進食，會不會是吃太少，身體進入飢餓模式了？以妳的身高體重來說妳吃的很少比起飲食控制，更像節食查了一下，微糖大杯奶茶一杯熱量400，踩腳踏車三十分鐘絕對不夠消耗
作者:
ulycess (ulycess)
2022-08-26 21:28:00妳一定有其他食物沒講
會變胖就是增加的熱量大於消耗的熱量所以不是飲食就是運動量不夠...
照你這樣的吃法正常人會瘦吧......到底是沒計算到點心
作者:
cashko 2022-08-26 22:06:00吃東西愛沾很多醬料嗎？醬料熱量常常很高手搖飲有料嗎？那些料例如珍珠往往已經是糖水都煮進去了的，如果有料，就算無糖可能熱量也不低
作者:
leftless (兩個月倒一次垃圾)
2022-08-26 22:27:00把手搖飲改成myp分離式乳清連喝幾個月你就會嘔嘔嘔嘔嘔什麼都不想吃
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2022-08-26 22:51:00胖子還不老實的話真的沒就顆顆
作者:
kissung (天堂鴉)
2022-08-26 23:02:00168飲食+戒手搖+波比跳
作者:
Anda (加油)
2022-08-26 23:25:00拜託推文不要再叫她吃更少了 她需要運動而不是吃更少…. 這ㄧ吃多溜溜球會很慘
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-26 23:57:00作者:
UOUO12 (叛逃)
2022-08-27 00:20:00我是覺的肌肉量太少加上之前亂減肥導致tdee嚴重少
作者:
harry118 (harry)
2022-08-27 07:06:00不可能，一定有沒寫出來的
作者:
kagf (KAGF)
2022-08-27 07:32:00奶茶....豆干睡眠時間拉長、練習餐點都要拍照
作者:
Puma5566 (噗馬五å…)
2022-08-27 07:42:00把零食PO出來
作者:
diabolica (打回大師å†æ”¹ID)
2022-08-27 08:43:00==
建議紀錄進去嘴巴的每一樣食物，然後學算熱量，這樣會比較清楚原因在哪裡。而且我覺得你的食物好單一哦，這樣能堅持下去嗎？我是無法堅持吃單一的食物過生活，這樣一定會更想吃別的。
作者:
Loveuux (香香)
2022-08-27 10:39:00飲食不均衡呀，沒說吃多少量，健康食物吃多也會胖，又喝飲料，青菜也不吃夠
作者: r512150 (低調的享受生活) 2022-08-27 12:17:00
真的如果吃這樣，吃一年是我會覺得好可憐！
作者: RS9527 (RS) 2022-08-27 14:55:00
真的有點不合理…先試一陣子一週喝1杯看看 吃這麼少一年胖七公斤蠻多的..
作者:
moerity (Khunnie)
2022-08-27 15:26:00可能夢遊的時候都在吃麻辣鍋加雞排沒記憶吧
妳說綠紅奶輪著喝 甜度像純喫茶那種 熱量也不到200鮮奶茶了不起400 不可能因為飲料一年胖7公斤妳這種餐 就算沒瘦但也不可能胖而且妳身高夠 基礎代謝率不會差 不是生病就是多吃
作者:
carolyt (不能再午睡了 @.@)
2022-08-27 17:47:00晚餐不要吃澱粉,蔬菜不夠,白開水不夠,蛋白質不夠
推薦可以看一本書：我們為何吃太多。看完就不會糾結於熱量攝取了。選擇正確的食物有助於飽足感。你的飲食看起來太少了，身體若覺得自己在饑荒狀態反而會調低基礎代謝。
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2022-08-27 22:06:00不可能只吃這些
飲料是什麼飲料，奶類的微糖糖量也是不少的不過這個飲食結構如果恢復為正常人的飲食可能會彈回不少...
作者:
luvbxw (HELLO)
2022-08-27 22:57:00手搖飲我大概2-3個月才一杯，一天一杯還微糖真的很難啦
作者:
lycici (coldplay)
2022-08-28 01:05:00我覺得是藥,曾暈眩開梅尼爾氏的藥吃2個月左右胖3,4公斤因為作習飲食沒變,藥是唯一因素,還好停了也不發作了
作者:
bndan (seed)
2022-08-28 09:38:00先規律去測體脂先 那報告有肌肉變化 妳如果是脂和肉一起降玩到這情況還合理 但沒意外應該是熱量沒算好題外話 我自泡拿鐵 有次很無聊就量了一下 大概加了1.5至2的鮮奶 本來我都「以為」這杯熱量了不起150 但實際上 這杯都快300 光這樣一杯就300 一天還兩杯 別小看這種「健康」食品的熱量 （我是加全脂鮮奶 夠健康吧）所以你那杯「微糖」綠/紅茶 熱量多少 沒意外應該有影響
有可能是多囊+吃太少。認真說，吃太少會胖。這裡吃太少指的除了量之外還有營養均衡度的問題，建議找營養師諮詢。
作者: swatsh 2022-08-28 12:54:00
增強量化資訊 手搖飲喝多少沒說
作者:
wwwwwwww (愛情不能只是習慣)
2022-08-28 16:04:00我每次只要開始喝加糖手搖就是會變胖，不用懷疑就是手搖飲
作者:
toma410 (510)
2022-08-28 17:11:00每天一個手搖，而且不太可能一整年都不用聚餐之類的吧每天多一點點熱量盈餘+偶爾大餐，就是慢慢變胖
作者:
xsoho (solo caffe)
2022-08-28 19:25:00為什麼不喝無糖？這樣比較好猜吧
作者:
newtypex (新世紀歐吉桑)
2022-08-28 19:40:00長期熱量赤字加上只做有氧，導致身體代謝異常多吃多動，重訓跟有氧時間抓2比1，先提升代謝
作者:
xsoho (solo caffe)
2022-08-28 20:13:00脂肪是不是也攝取太少了？
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2022-08-28 21:59:00妳一開始腰圍跟我差不多☺ ，可是我高妳13公分而且重15公斤以上☺也就是身為男人，☺ 我比妳一年前腰圍比例更好，更別說妳現在☺我均衡運動均衡飲食原型食物☺請好好查網路fitness是啥☺
作者:
VictorC (大é ä¸)
2022-08-29 00:33:00還是覺得要減肥就誠實吧，不可能吃這麼少還會變胖
作者:
dodoru (jomi)
2022-08-29 06:12:00飲食控制到天天手搖飲也是蠻妙的如果難戒掉好歹也改成頻率喝少一點個人經驗有些飲料喝了就就像吹氣球，腫很快而且調整糖度差異也不大都一樣胖得快。除非你是像有些人真的天天喝無聊
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2022-08-29 07:04:00微糖手搖飲….你該不會是喝那種裡面有加料的吧？那樣一瓶可能就是你平時一餐的熱量了。建議單純無料無糖的茶類就好
作者:
dodoru (jomi)
2022-08-29 07:33:00原po覺得以前也喝飲料、現在也喝飲料，應該頂多是體脂腰圍維持不變，而不會導致變更胖，也是蠻奇怪的計算法。你持續喝就是持續往上累加越多，當然是增脂、增重呀，不喝才是可能維持不變沒胖也沒瘦。假設每天喝無糖純茶外的手搖，一年大約增加4-12公斤，你全糖改微糖，可能只是讓今年原本會+10幾公斤改為+7、8公斤而已，還是往上累加呀只是加的比較少，不會維持呀。
作者: LBP (嘟嚕嘟嚕瘩瘩瘩) 2022-08-29 09:50:00
錯在哪？錯在對食物組成的認知不夠，對三大營養素、熱量的不瞭解，才會明明覺得吃很少卻又瘦不下來
作者:
ajcky (~張小傑~)
2022-08-29 11:13:00早餐蛋2顆+無糖豆漿 午餐飯+肉+菜+水果 晚餐肉+菜 不喝飲料菜單改成這樣試試看
作者:
swaggy (swaggy)
2022-08-29 16:44:00有可能是室內腳踏車速度太慢吧，改成跑步機：坡度12、速度5，跑個45分鐘，我覺得蠻有感的
不太合理 可以拍一下份量嗎等等 微糖手搖 你知道手搖的熱量差距很大的嗎微糖巧克力碎片星冰樂也是破400大卡不是微糖就代表熱量很少
沒在吃動物性蛋白 靠騎腳踏車運動半年減6KG給你參考
作者:
leo8108 (蝦米)
2022-08-30 08:42:00我怎麼想起一個女生說喝水也會胖觀察影片後 發現她正餐以外吃超多
作者:
cashko 2022-08-30 12:56:00開始注意熱量之後發現超容易超標> <
作者:
g98675 (Ching)
2022-08-30 13:08:00光每天手搖飲就超過你三餐的熱量了吧三餐的飲食也有問題
作者: dx123321xd 2022-08-30 15:24:00
會不會是肌肉量增太多?
作者: weae (weee) 2022-08-31 14:49:00
仙女餐就真的會瘦啊，在那邊說不會瘦的觀念需要改改把。主要不可行是因為有人回復非仙女餐的生活型態，又不是進行當下不會瘦。所以這個菜單不瘦下太詭異
你這根本沒吃到基代吧???不建議喝含糖飲料，含糖飲料本身的糖分(果糖)非常容易囤積脂肪喔體重增加可能跟肌肉有關係，但腰圍增加跟肌肉量就無關應該就是單純變胖
作者:
toma410 (510)
2022-08-31 18:23:00計算熱量之後，不知不覺中就覺得把含糖飲料拿來佔扣打很不值得!甜點飲料不是不能吃喝，但是頻率一定要降低，我自從限制甜點飲料之後，如果要吃，就一定要找到非常非常好吃的，才肯把扣打給甜點，普通等級的不配佔每日扣打!
作者:
lapetit (lapetit)
2022-09-01 00:42:00腰圍到96可能要查查脂肪肝吧
作者:
sunnny (sun)
2022-09-01 11:27:00我也覺得不是很正常，我只有168沒特別控制飲食內容，運動也有一搭沒一搭，但這2.3年體重都沒什麼改變
作者:
xhung (xhung)
2022-09-02 15:18:00吃這麼少還運動? 還是份量問題 拍食物照吧
作者:
parr (山海之間)
2022-09-04 20:20:00快速變胖很可疑，之前醫生直接讓我轉院到台大檢查庫氏症做很多抽血檢查，後來還好沒有
作者: vanvanvan (叔叔) 2022-09-12 10:34:00
是不是有偷吃
作者:
rfv32166 (fantasyflyer)
2022-09-21 22:01:00沒戒掉飲料 大幅降低頻率 減重就跟你無緣另外要不要嘗試168 另外兩餐正常餐盒半飯 應該會有幫助
作者:
juw (匆匆為何 太匆匆)
2022-10-26 12:52:00這頂多就持平…怎會誇張的增重……難以理解