基本資料
性別：男
年齡：31
身高：175
體重：79
BMI：25.7
體脂率：19.3
內臟脂肪：10
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：
基本上是一匙蛋白粉+半匙桂格無糖堅果粉+300cc無糖豆漿泡一杯
然後搭配一顆茶葉蛋or水煮蛋
https://i.imgur.com/YVWVowy.png
午餐：
0.4杯十穀米去煮飯
市場大概半把青菜去川燙然後伴一匙橄欖油or小磨坊蔥油
半包costco雞胸/雞里肌/雞腿去氣炸or清蒸
https://i.imgur.com/RNw8Fnl.png
晚餐：
晚餐都外食基本上都是下面這樣配菜是水煮沒有沾他附的沙拉醬
也沒有白飯
https://i.imgur.com/iVqbqpr.png
其他：（可免填）
運動後會喝一瓶豆漿跟吃一顆蛋
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
通常大概12-7點睡覺工作基本上都坐在辦公室
健康狀況：（是／否）
因為之前腰有受傷物理治療師建議先不要重訓
所以我運動都以有氧為主
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
幾乎每天下班後會去運動(每周休息1-2天)
主要有兩種運動
1.橢圓機30分鐘(坡度設7-8盡可能時速維持7以上)
https://i.imgur.com/V6W6FQF.png
2.游泳1500m(大概花40分鐘)
https://i.imgur.com/7HMgBve.png
然後晚餐吃飽後會去快走消化大概半小時
https://i.imgur.com/wXVUjzW.png
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前這樣吃跟動兩個月以來
體重有穩定下降大概一個禮拜一公斤左右
體脂也有稍微下降從22->19
不過內臟脂肪還是依然頑強的維持在10
想請問有沒有甚麼辦法可以更有效針對體脂肪尤其內臟脂肪下降嗎
單純有氧不夠強力 拉長到一小時 一個月見效不要懷疑 就是立刻把有氧強度弄到你快受不了 就會見效
作者: dolcewu (cat) 2022-09-13 21:43:00
間歇性斷食和空腹有氧+1
1500m/40分這個強度我覺得很夠了耶@@ 我1000m/60分就超有效了～
一星期一公斤已經是甜蜜期了...一個月四公斤，脂肪沒辦法針對減
空腹時 肝醣就剩不多 消耗完後自然就是去分解脂肪轉成酮體來能量來源
作者:
Dolce (April in Paris)
2022-09-14 06:22:00作者:
leftless (兩個月倒一次垃圾)
2022-09-14 07:04:00這數據看起來肌肉量超多？我也175 體脂19%的時候體重比你少10kg左右
作者: z19830515 (東) 2022-09-14 08:28:00
斷食會比較快降內臟脂肪
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2022-09-14 08:33:00你是用什麼測的? 有時換個機器結果就差很多
看數據來說身材應該是很精壯 不太需要減肥阿體脂19 應該是稍微有腹肌了吧
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2022-09-14 09:21:00因為以我經驗 我也是家用歐姆龍測 減很久才有一點變化大概維持9-10半年了 但某天側inbody其實已經降到5以趨勢來說的確是會慢慢往下 但是是真的過很久才有變化想更精確知道趨勢變化的話 可以考慮定期做inbody畢竟每天看著內臟脂肪數值文風不動 難免會懷疑人生
作者:
g98675 (Ching)
2022-09-14 09:34:00早上把蛋白粉跟麥片粉拿掉看看
作者:
kissung (天堂鴉)
2022-09-14 11:46:00168+哈佛餐盤
歐姆龍有手把 7或7.5 國民運動中心機器ioi353量是5 機器不一樣真的量不一樣
作者: kaku6 (kaku6) 2022-09-14 13:17:00
運動要有效 要會喘流汗
作者:
bu17 (bu17)
2022-09-14 14:15:00超慢跑
2個月瘦八公斤不大可能內臟脂肪都維持在10吧?你有氧強度不錯啊，我覺得蠻好的，我自己是用上坡走路坡度20%速度時速5公里走20分鐘，你可以替換看看。飲食我覺得你多吃點蛋白質吧，碳水倒不用再減了，長時間累積的內臟脂肪就慢慢來吧
作者:
dowejin (笑點在哪)
2022-09-14 15:40:00慢慢來 健身本來就是細水長流
去年底內臟11 前半年沒認真少喝飲料 上個月開始慢慢戒糖和運動降到8 這個月三餐控制營養素才降到7
在持續一段時間，我自己剛瘦下來時體脂也維持在8，後來繼續維持體脂持續運動半年就掉下來了
作者:
Rafah (拉發利)
2022-09-14 19:33:00下腹脂肪很難吧 體脂要15以下比較有機會
作者:
WOWDTDT (阿傑)
2022-09-16 12:34:00體脂14 內臟脂肪5 但看鏡子還是下腹部有肉
作者:
doiha (周年慶櫃姐初體驗)
2022-09-16 16:53:00我家手持式歐姆龍量出來跟外面inbody是一樣的
作者:
cul714 (Navislolz)
2022-09-19 16:07:00別急
作者:
bndan (seed)
2022-09-19 19:30:00個人經驗（版上有） 將有氧運動提升到「對你」有強度 會有不錯的效果
作者:
speedp (馬修)
2022-09-22 14:19:00我手持跟一般腳踩歐姆龍都很高，可是inbody就比較低...體脂有確實下降就會一起減到內臟，只是這個單位其實是個謎，只看這數值挫折感很大，實際還是直接量腰圍最快啦