我的身材向橫發展了好幾年
直到上個月我逼自己面對全身鏡前的體態
才終於下定決心要好好運動瘦回來
不過每次重訓完後
我的小腿肌都特別繃緊痠痛
一般來說2-3天痠痛算是正常
但我有時候會過一週都還在痠
以為是訓練強度太大
本來一週五次訓練改成一週三次
但問題還是沒有解決，還是照樣痠痛繃緊蠻長時間...
後來重訓完會逼自己多吃一些蛋白來補充
或是喝運動飲料緩解一下
也聽朋友的話吃補充品，說可以加快肌肉復原
效果上不太確定
可能是心理作用但感覺真的有比較好
版友們運動後也會補充保健食品嗎？
https://i.imgur.com/rrxB9Yn.jpg

沒特別補充，但會認真伸展跟滾筒按摩

不如好好伸展和按摩+1

延遲痠痛正常吧 久了你會想念這個痠痛感的但如果痠痛太久有可能受傷了 可以去看復健科看看補給品就看荷包 反正效果也是長期的有吃有保佑

剛開始健身確實會痠痛3～7天左右，每個人恢復時間不同，但用滾桶、按摩球肌肉放鬆確實可以縮短痠痛時間。健身完去三溫暖和泡熱水也可以放鬆肌肉

拉筋+滾筒比較有用，還有常練也會越來越不痛

鎂

我都喝蛋白跟吃B群 或是吃一點櫻桃、香蕉 營養高又能迅速補充

肌肉復原大概就放鬆跟睡覺吧

沒有補充 練前我會用滾筒 我恢復挺快的

訓練前伸展還滿重要的

你的問題是身體還不習慣，另外伸展很有效

練完要拉筋啊啊啊，我個人有在吃綜合維他命跟鈣鎂，但覺得對健身影響不大，倒是一直長頭髮XD

我是都會補充大量蛋白質跟電解質跟你差不多

不要浪費錢，吃碳水跟蛋白質讓肌肉可以有修復原料就好

合利它命對痠痛超有用

練完好好吃飯，碳水該吃就吃就差很多了

我平常去WG健身完後也是吃一些蛋白補充，如果痠痛會用滾筒放鬆一下，一開始會痠痛可能是你太久沒練

好好睡覺 然後放鬆按摩 肌肉太緊繃就多補充點鎂

伸展按摩比較實際

運動完伸展拉筋，隔天痠痛減輕很多；運動前記得熱身避免受傷

運動後請收操

我也是拼命伸展 可是痠痛到不行 一度想放棄重訓 後來吃了合力他命 覺得蠻有效的

直接去徒手物理治療或是運動按摩吧

一個月去筋膜放鬆一次或許可以，每次運動完要有人幫你放鬆，除非你是國家運動員才有可能。

喝乳清有明顯比較快復原，然後如果強度高，你感受度又好，一個禮拜二次就會有很好的效果，花了快45個月把駝背的問題搞定大半，視覺上就瘦很多，個人不看體脂那個部份。骨骼都對位後要瘦很快，只是現在都流行走捷徑。

我是運動後喝櫻桃王的酸櫻桃汁，覺得有舒緩到運動後肌肉痠痛

拉筋伸展和滾筒.

筋太緊

試試酸櫻桃粉

放鬆+拉筋更有效，可以考慮買按摩球+滾筒，每天運動前後都用，大概可以解決你的困擾80%

吃B群~

剛開始運動前三個月 全身都很痠痛包含膝蓋 我連護膝都買了 後來就完全無感 隔天都不會痛了

不要吃抗氧化劑抵銷運動的好處就好

有熱敷嗎？正確拉筋

雞蛋

業配滾

個人經驗拉筋幾乎沒用，按摩倒是有點用，雖然很多人提這兩者的時候通常他們兩種都有做XD

就好好伸展加滾輪吧

我也是拉筋放鬆

運動後放鬆比較重要！

伸展按摩比較實際

一個禮拜按摩一次