[問題] 改善假胯寬的方法
作者: wsyuan2009 2022-11-29 14:33:56
上班關係經常要久坐
而且近年尾加班時間越來越長
每天黏在椅子上的時間都9小時起跳
中間頂多起來上個廁所、買個飯
其餘時間都得坐在電腦前面
想去運動都沒有時間 而且下班也蠻累
隔天又要早起上班 實在沒辦法做太久的運動
沒運動加上久坐 導致最近屁股兩側越來越寬
小腹也凸出來 之前穿合身的褲子搭車還被讓座
現在每天能稱得上是運動的
只有上下班走路去坐公車 前後加起來約20分鐘
這陣子睡前都逼自己做個林芊妤10分鐘美臀操
但可能時間短目前還沒有看到任何效果
因為真的比較擠不出時間去長時間運動
就想來請問也有下盤困擾的朋友
針對腰臀的肉 還有什麼改善的方法可以分享嗎～
https://i.imgur.com/RBGuIxO.png
而且近年尾加班時間越來越長
每天黏在椅子上的時間都9小時起跳
中間頂多起來上個廁所、買個飯
其餘時間都得坐在電腦前面
想去運動都沒有時間 而且下班也蠻累
隔天又要早起上班 實在沒辦法做太久的運動
沒運動加上久坐 導致最近屁股兩側越來越寬
小腹也凸出來 之前穿合身的褲子搭車還被讓座
現在每天能稱得上是運動的
只有上下班走路去坐公車 前後加起來約20分鐘
這陣子睡前都逼自己做個林芊妤10分鐘美臀操
但可能時間短目前還沒有看到任何效果
因為真的比較擠不出時間去長時間運動
就想來請問也有下盤困擾的朋友
針對腰臀的肉 還有什麼改善的方法可以分享嗎～
https://i.imgur.com/RBGuIxO.png
作者: a890036 (邱P) 2022-11-29 14:57:00
什麼假跨寬 是真的寬 整個人都寬 去精華區爬文吧
作者: Radiomir (Radiomir) 2022-11-29 14:59:00
減重治百病...
作者: liukuophoebe (瘋小子) 2022-11-29 16:00:00
減重吧，腰臀腿肉瘦下來之後會一起減少
作者: anils (anils) 2022-11-29 16:07:00
假跨寬這個議題真的…
作者: boy820902 (一直忘記帳密是怎樣= =) 2022-11-29 16:10:00
沒有局部瘦的啦 下身重訓+有氧都要做
作者: wwwwwwww (愛情不能只是習慣) 2022-11-29 16:17:00
假跨寬是真的有我看過，但保證不是你這種，你這種就乖乖去運動吧
作者: ichthyoid (Raphael No.67) 2022-11-29 16:24:00
妳要先確認自己單純只是變胖、還是真的有假跨寬胖就是需要減脂、假跨寬是臀肌無力髖骨過度內旋
作者: foredoom 2022-11-29 16:36:00
調整飲食 -> 減脂餐 -> 運動
作者: moswu (蚊子) 2022-11-29 17:14:00
置底文先看再問
作者: cubegaga (方塊卡卡) 2022-11-29 17:32:00
真的是假跨寬的話去找物理治療師
作者: OrcDaGG (Orc) 2022-11-29 17:36:00
去找物理治療師判斷是不是假跨寬
作者: zip045 (felicia1214) 2022-11-29 19:07:00
有蠻多矯正都有效果，但前提你得是真的胯寬XD
作者: watanabekun (é¡) 2022-11-29 19:48:00
運動量連333都不到的話體重能維持就得偷笑，大概不用期待有什麼塑體效果…
作者: dolcewu (cat) 2022-11-29 20:34:00
現PO個三餐點心宵夜來看看吧！
作者: lesbw (Elmo) 2022-11-29 20:39:00
減脂+找物理治療把筋膜肌肉鬆開，相應處加強肌力，配合矯正運動，自己肉測實驗的感想建議從腳足弓開始往上看，確認走路姿勢.站姿.坐姿有沒有問題
作者: glay2 2022-11-29 22:33:00
不是沒時間運動，單純是你覺得運動沒有其他事情重要罷了
作者: babelon (思想魚) 2022-11-29 22:49:00
沒有辦法運動至少每小時要逼自己起來走動，久坐對代謝的傷害不是開玩笑的。妳有意識到就可以付諸行動改善。
作者: Radiomir (Radiomir) 2022-11-29 23:14:00
我居家深蹲可以蹲到心跳150, CP值最高的運動沒有之一.負重只有30LB而已...總花費時間40分鐘,實際蹲12分鐘,另外28分鐘在喘在休息
作者: p09171989 (Panda) 2022-11-30 00:10:00
我女友也是這樣 說服自己是假胯寬 一直在找治療的 後來跟我去wg找了教練 認真運動瘦了一些才發現減肥最有用
作者: v2266514 (阿龍) 2022-11-30 13:19:00
沒時間運動(x 下班也蠻累的(o你只是不想動又不想控制飲食
作者: g98675 (Ching) 2022-11-30 13:23:00
你可以從簡單的餐跟餐中間不要嘴饞吃零食開始
作者: a22650619 (不過就是暱稱) 2022-11-30 13:26:00
抽脂
作者: dawnnn317 (風馳電掣小亮亮) 2022-11-30 15:05:00
伸手
作者: noriko0415 (Tricia) 2022-11-30 15:53:00
我以前也以為我有假擴寬，後來一樣體重體脂肪少了6%之後它就自己不見了，給你參考擠不出時間我覺得單純就是藉口而已，如果真的動力夠強根本沒什麼可以阻撓你我生完小孩後一個月就開始做簡單的運動，每天都趁小孩睡覺的時候硬擠出時間，告訴自己一定要瘦回來…
作者: Brester (natural high) 2022-11-30 16:02:00
一樓好嗆，但是好中肯
作者: manyoulike (man you like) 2022-11-30 18:15:00
坐姿要正 骨盆歪就會造成脂肪堆積
作者: toma410 (510) 2022-11-30 19:01:00
沒有時間都是藉口啦~時間就跟乳溝一樣，擠一擠還是有的
作者: Ruruto49 (阿魯拖地板) 2022-12-01 10:46:00
真的不想運動的話 可以買升降桌站著用3C 或是多做家事不要讓自己回到家就攤在那邊 這也是一種不錯的消耗日常熱量的方式 會漸漸變緊實的 但能的話還是盡量運動吧漂亮的線條不會憑空生出來 純節跑食出來的也不會多完美少吃 多動 肥胖造成的假跨寬自然會改善
作者: Basket0205 (Basket) 2022-12-01 12:14:00
你想維持什麼體態就要付出同樣的代價沒有那種爽吃又不想動 又有令人稱羨的體態
作者: molamolajump 2022-12-01 12:55:00
妳花了那麼久的時間變成那樣怎麼會覺得短時間付出一點改變會有明顯改變？平常控制飲食、洗澡前花個30分鐘在家徒手訓練、改變生活不良姿勢或習慣過個半年完全沒變化再來唉唉叫也不遲
作者: mycity50123 (ImChristine) 2022-12-01 16:52:00
久坐可以夾一本書在腿中間，雖然蠻累但堅持下去就有用
作者: akino911911 (腐) 2022-12-02 09:46:00
一堆藉口，不就高體脂說自己只是虛胖
作者: ms19889120 (apple) 2022-12-02 10:08:00
繼續做10分鐘美臀操 讚
作者: qaz850617 (littlewhite) 2022-12-02 19:02:00
我用muva骨盤枕 感覺小腹有變緊也可以瘦屁股 你可以試試
作者: Jasai (紳士探險家) 2022-12-03 08:08:00
一樓很討M
作者: omnl 2022-12-04 22:20:00
真的擠不出時間的話先看一下你手機記錄中的每日使用時間是多少
作者: Jsayta (纖) 2022-12-07 09:42:00
我上班時間是十個小時喔。但我下班還是有挪出一個小時運動，對於久坐我相當了解，妳真的要改善，倒不如先把生活習慣慢慢調整 有心想改善時間不是問題。
作者: sback (黑先生) 2022-12-08 13:37:00
就算真的假胯寬還是要運動，怎麼可能沒時間運動，又不是在健身房才叫運動
作者: moswu (蚊子) 2022-12-08 15:20:00
現在變胖還有這麼多名詞喔，那真胯寬又是什麼樣子？
Links booklink
Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com