因為最近想減肥報名健身房
不過因為我下班時間是七點左右
到健身房大概30、40分鐘
那時間真的超級餓 但吃飽去練又覺得很脹
練完在吃時間也都很晚了 而且沒吃東西真的很無力
請問各位會怎麼吃呢？
一兩片吐司、200cc豆漿、超商燕麥奶。不要餓肚子運動如果真的卡在晚餐時間要練的話我會把晚餐拆成兩小餐大約練前300大卡練後600大卡這種比例
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-03-15 10:53:00先吃一點快碳,熱量大概2xx大卡就好.餓肚子訓練效果會被打折.快碳以快速吸收為主,能量飲料,麵包,布丁?,巧克力.體積小,能量高,吸收快速,高GI為主.
作者:
lapetit (lapetit)
2023-03-15 10:57:00一定要吃快碳再練
我都下班到家先嗑三根大豆棒一杯無糖豆漿後去游泳 很爽
作者:
ea2son06 (soson)
2023-03-15 11:37:00沒吃就練很常沒力ㄟ
作者: polyasia (風忍) 2023-03-15 11:40:00
先吃一點
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-03-15 12:09:00我會練完再吃XD 主要是會回家吃晚餐 不過練前看狀況如果覺得有點累我就會補一點小東西
作者: asdf70044 (A7) 2023-03-15 12:43:00
先吃想睡 動不了 所以都先動 個人是這樣
作者:
decorum (Festina Lente)
2023-03-15 12:43:00睡覺前4、5小時內別吃東西
作者:
OrcDaGG (Orc)
2023-03-15 12:59:00練前吃一餐 練後吃一餐練後就補充點蛋白質 碳水就好惹
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-03-15 13:01:00先吃個三角飯糰墊一下
作者:
enthos (影斯作業系統)
2023-03-15 13:31:0016:30吃午餐
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-15 15:43:00先吃呀...不先吃的話, 訓練量稍高, 就會開始頭暈目眩~
如果會餓就先吃一點碳水.練後補蛋白質.不餓就不吃之前練前吃中間只休1小時 結果胃炎+胃潰瘍+胃食道逆流
作者:
chamber (年年有餘)
2023-03-15 19:42:00先吃再練再吃
作者: levs (levs) 2023-03-15 21:29:00
跟前一餐隔太久會吃一點東西耶 例如香蕉之類的不然會低血糖 不至於暈倒但會心情很差甚至發脾氣
作者:
se2422 (庫柏)
2023-03-15 21:31:00我會先吃一點東西頂多一個麵包或士力架之類的
我下班去萵苣練也差不多七點多 通常四五點時會吃一根香蕉 正餐練完才吃 不然運動過程都會不太舒服
先喝分離乳清+蜂蜜30g 配一碗白飯 穩定血糖補碳
作者:
ZeroSea (海)
2023-03-16 07:16:00我都組間休息邊吃邊練，給你參考
作者:
kirarasun (kirarasun)
2023-03-16 09:17:00再啦
作者: ZincAllure 2023-03-16 10:46:00
練前吃香蕉
作者:
Desire (Desire)
2023-03-16 11:19:00先上中文課
作者: liebemond 2023-03-16 13:58:00
再啦幹
作者: artning 2023-03-16 21:20:00
低血糖還去激烈運動會暈倒的，建議一定要提早吃些小東西
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2023-03-16 23:14:00一定要吃一點小東西 最無腦的那種蛋白質棒買一根吃就OK
作者:
usoko (time to face reality)
2023-03-16 23:16:00午餐後兩小時到晚餐前兩小時這段時間我覺得最好練如果練之前覺得有點空 那就是香蕉 蛋白棒 稍微墊一下
作者:
bkhands (Diana)
2023-03-19 21:05:00再再再再再
作者:
kiprian (住在月球上)
2023-03-22 16:14:00剛運動完超餓的話可以補充一些高蛋白營養品乳清或是高蛋白
作者:
eva6402 (顏色兔)
2023-03-22 16:51:00力增飲也有出新的雙效蛋白款，有在維康看到2罐59兩個口味可以參考