板友們好～
這邊用跳繩當作有氧運動斷斷續續已一兩年，
起初覺得對於身形雕塑的效果很有感，
但最近除了停滯之外，出現比較困惑的問題～
就是近期常常跳到手跟腿都已經會發痠了，
但還是不會感覺到喘QQ
很常都是因為手跟腿太累才停下運動，
雖沒測量心率，但明顯沒有剛開始練跳繩時那種心跳很快的感覺。
跳法都是很普通地跳，使用迪卡儂計數那根，
速度大概都在一分鐘140-150下左右，
沒有絆到腳就不會停下來，可以不停歇約20-30分鐘，
每次運動跳大概40-60分鐘左右。
不知道是不是要再跳得快一點？
還是手跟腿需要做些什麼訓練來加強肌耐力嗎？
或是繩子需要換一條呢？
以上，先謝過大家（合掌
作者:
g98675 (Ching)
2023-03-15 15:19:00跳二迴旋或是間歇跳把心率拉高
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-15 16:20:00雙腳開一點、膝蓋彎一點, 就會累爆了...
作者:
SSHshih4 (emma.SH)
2023-03-15 16:55:00可以試著把速度拉起來，間歇試試看
謝謝各位板友～礙於協調還沒好到可以二迴旋或拳擊手，也有想試試看把速率再提高，可是變快的話變成手很容易痠QQ”，想請問這種狀況的話換個輕一點的繩子會好一點嗎
作者:
g98675 (Ching)
2023-03-15 19:14:00手會痠有時候是因為肩膀會不自覺緊繃加上手臂沒有放鬆如果你發現是其中一隻手臂比較痠的話，通常是你只用那邊的手腕在轉動跳繩，可以轉換到另一邊的手腕暫時放鬆酸的那邊
作者:
ro123eo (魯宏)
2023-03-15 22:36:00加速做間歇提高難度
作者:
debby533 (說好的寶貝)
2023-03-16 08:15:00可以練二迴旋、交叉二迴旋、側甩蹲，加進去穿插跳就能有間歇效果，跳繩也建議改成花式跳繩，我是用小米手環來紀錄次數跟心律，心律最高有到180以上（參考用）
作者: amurotai 2023-03-16 08:59:00
學花式好玩好看又好累
作者:
ydocxam (Kim)
2023-03-16 09:36:00一分150下可以連跳30分鐘有夠猛
作者:
isomer (是誰在夏天失戀)
2023-03-16 10:24:00一分鐘150下 跳20分鐘都不會喘 應該是天選之人了吧不過等於40分鐘 跳了近六千下 手酸正常吧
作者:
filac (hiraku)
2023-03-16 12:22:00可以考慮負重跳繩
可以加訓練敏捷的運動，例如跳格子，地上放三角錐移動（直排輪會練），或繩梯之類，肩膀跟髖臀找專業人士放鬆比較有效，自己放鬆會有施力方向不對的問題手的話，打機台節奏遊戲不錯，太鼓跟洗衣機都不錯
作者:
smileray (X______X)
2023-03-17 13:23:00花式吧...