本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：36
身高：176
體重：70
BMI：22
體脂率：18
最近想減體脂且目標是瘦肚子減腰圍
請問如果時間允許，一天可以跑十公里
是分兩次五公里
或是一次跑十公里
對減體脂肪比較有幫助呢？
謝謝

還不如少吃一點

如果目標是瘦肚子減腰圍，要減的是內臟脂肪 不是體脂肪總熱量控制，吃優質食物，睡足睡好，喝夠水；跑步不必太激烈但是持續30分鐘以上，10公里一次或分兩次，可能沒有太大差別不過男生這樣的身高和體重體脂，是不是也要考慮增加肌肉

體脂率18要再減，請先重新調整飲食內容

吃 >>> 運動, 請參考 #1aAfUWZF (FITNESS) 底下的推文

我家人最近兩個月每天一萬五千步體脂18變16腰圍少3公分家用體脂計內臟脂肪指數少3級（0.5一級制）正常吃會吃肯德雞手搖飲他是快走你用跑的話不用到一萬五千步聽說超慢跑分短的兩三次也有效

有錢有閒再去超慢跑，然後我個人偏好一次跑完10k

都不會受傷的話一次10公里最好

之前在萵苣跑跑步機有試過配運動手錶測 跑5K因為跑速比較快 耗的熱量比較高一些 10K因為我自己有配速所以除於二還是比5K低了一點 但這只是手錶的粗估實際變因應該更多 參考就好

聽說超慢跑一次十分鐘一天分三次也有用，一天三次少上網十分鐘應該是不難。如果是欠巨額債務忙到天天趕三點半或被黑道追殺那另當別論單純因為愛吃吃太胖的，可以考慮撥一點上網時間一天三次超慢跑十分鐘去遠一點的地方買飯

飲食也要控制

一天10K 月跑300 已經很神了你要確定欸

1次跑完.運動愈久, 脂肪參與燃燒愈多.

大量的有氧

超慢跑幹嘛要有錢有閒？每天追劇的時候跑，一下子就跑完了，節拍可以分速180、190、200去跑

我也很疑惑 超慢跑不用去健身房也不用買器材 為什麼要有錢有閒

就消耗脂肪比例一次性跑完更好☺

超慢跑莫名被污名化跟看不起耶..對於運動白痴如我 超慢跑減肥超有效的

請問超慢跑一定要跟上節拍嗎？今天第一次嘗試，跟yt在家原地跑，完全不知道有沒有對到節拍，這樣還有效果嗎...

腳觸地時有在節拍上就ok呀，怎麼會不知道自己有沒有在節拍上呢？

#1aAfUWZF (FITNESS) 這篇找不到耶

超慢跑不用節拍沒差啦別給自己壓力那麼大

超慢跑就純粹輕一點的有氧運動？ 時間的長短可能影響較大

推薦大家看日本人寫的超慢跑的書 沒有台灣人推廣的那麼嚴格…實行起來更輕鬆

我看的影片，節拍聲很明顯，速度好快，讓我很緊張，最後就亂跑（？）

不用壓力那麼大啊 有動到就有差了

請問一下你們超慢跑時心率多少呢？

我還是會到120-140之間

我在家超慢跑心跳拉不起來的時候直接一手1個3KG啞鈴就開始心跳有感了可以找喜歡的快節奏的歌超慢跑，覺得時間過很快

飲食控制很重要，暴飲暴食是大忌

要減脂去練跳繩最有效率!短時間能消耗的熱量很驚人.我每次體脂高起來,只要開始規律跳繩,體脂就會下降.

一次10公里吧 跑步這個量需要收操 一次跑完一次收操 月跑350+經驗分享

1次跑完.運動愈久, 脂肪參與燃燒愈多