嗨大家好
目前減肥邁入第四個月，已瘦下10公斤，但離目標還有很大~~的一段距離
初期都是用飲控來做減肥，而在一個月前開始加入了健身
想請問大家，我的基礎代謝率大約是1800卡
而我近期都是飲食會吃到1900卡(蛋白質有吃到至少150g)，然後重訓加有氧消耗的熱量大約
400卡，一周會去五天健身房
不知道這樣相減起來我是不是等於沒吃到基礎代謝?
因為很害怕復胖跟溜溜球效應
想請大家為我解惑 謝謝!
(補充一下，我的tdee大約2600卡）
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-05-08 13:17:00吃體重*30就不用擔心吃不到基代,一路練下去再微調即可
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-05-08 19:32:00你看你體重上升還是下降阿.喔你是說基礎代謝?1800的基礎代謝!?!...靠邀,我基礎代謝才15xx...哭哭.基礎代謝就基礎代謝,你活動消耗造成提升的是TDEE.
算出來的都只能當參考值 實際還是要看體重變化下去調整 我BMR跟你差不多 一周去四天WG 但我大多都吃2000~2200這區間 體重也是有在降
你都說基代 1800 多吃到 1900 多了, 怎麼還會覺得沒吃到基代呢?另外要避免溜溜球效應就是增肌 沒增肌純減脂都很容易復胖回來, 除非你瘦下來後一直保持熱量平衡的飲食與運與運動習慣.
作者:
pella (千里之外)
2023-05-09 13:55:00基代那麼高？
網站上的會估高喔我網站說我的基代1900結果Inbody 基代1760而已
作者: xeonline 2023-05-09 22:05:00
有啦有啦，吃的算吃的，消耗的算消耗的呀
作者: levs (levs) 2023-05-10 07:49:00
我基代1200 我都吃1500-1800 旅行或美食之旅2200up我代謝很正常從沒遇到什麼撞牆或碰壁之類的事情一般說的要吃到應該是超過就可以了吧 額外活動量無關？你可以觀察自己會不會心情不好走路無力腦袋迴轉不靈
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-05-10 17:22:00參考用，經常起床紀錄體脂或腰圍才是良策☺
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2023-05-11 18:00:00基礎代謝是你一整天躺著不動耍廢不吃不喝什麼事都不做消耗的熱量
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2023-05-14 08:12:00
胖子總是擔心自己吃太少
作者: levs (levs) 2023-05-14 20:03:00
沒吃到基代容易脾氣暴躁講話無禮，傷害人也沒同理心更嚴重可能精神出問題。之前看過自稱節食成功減肥的鄉民每句推文都在罵髒話，如果搞到那樣人格扭曲，那還不如胖胖的個性和善比較好