本魯95公斤, 有在安排重訓
照理說應該吃體重*2倍的蛋白質量約180g
可是超商光雞胸肉才20g左右, 有點不知道要怎麼吃到這個數值
作者: molamolajump 2023-06-30 10:53:00
其他食物裡面多少都有含一點累積起來吃到*1.2~1.5其實不難剩下靠乳清牛奶豆漿撐吧
作者: c132908 2023-06-30 11:18:00
很多原型食物都可以累積蛋白質量啊為什麼只限雞胸肉？
粗略抓一下，一片雞胸、一盒餐盒、一罐豆漿，以上都可以在超商解決，一餐大約就有60克蛋白質了。
作者:
adampolo (adampolo)
2023-06-30 13:16:00雞胸肉太貴。要省錢去costco
我是便當的主菜+配菜+超商雞胸肉或乳清蛋白一份+兩個茶葉蛋+無糖豆漿100～200ml，這樣就有70～80多的蛋白質了
作者: levs (levs) 2023-06-30 13:55:00
主食也有蛋白質喔
作者:
tozi (tozi)
2023-06-30 14:15:00吃到除脂體重1.5-1.7倍就好
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2023-06-30 14:31:00最簡單省錢的就乳清啊 其他東西也都有蛋白質 自己算吧
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-06-30 16:00:00吃除脂體重的倍數啦
作者:
a216034 (aa)
2023-06-30 18:08:00乳清最快，泡好喝完3分鐘搞定
作者:
chen2021 (哈哈是我啦)
2023-06-30 18:51:0095公斤先減脂吧 用90kg抓1.5倍就好 總熱量先考慮最方便便宜的蛋白質就乳清蛋白粉啊 蝦皮就有了
作者:
pezon123 (ching)
2023-06-30 19:10:00乳清2包好喝
豆漿乳清必備吧 我減脂期萵苣教練幫我排菜單也是建議要準備乳清比較好 畢竟要吃夠蛋白質真的很難 靠喝的補充差額容易一點
作者: levs (levs) 2023-07-01 06:50:00
我故意盡量不喝乳清，因為已經是大嬸了無法想像能喝到老光靠食物真的比較難，努力中
作者:
dodoru (jomi)
2023-07-01 08:44:00如果你主要是想減肥而不是想練成甚麼形狀的話建議不要過憂慮於吃到什麼數字而是先養成改變原本攝取食物的比例，蛋白質、纖維質多、澱粉少，能夠注意到這點又不亂吃消夜零食幾乎都會有成效
作者: levs (levs) 2023-07-01 09:11:00
https://i.imgur.com/aLxn79F.png 靠一般食物 微弱的上升XD我知道喝乳清改變會比較大，但我很難想像喝一輩子除非只是想要曇花一現的外型跟數字，但我又沒要向人炫耀如果沒打算喝一輩子，沒要短期間達成什麼的話我不想喝乳清我體脂是下降的，不是同步上升XD 所以這種狀況下骨骼肌率微弱上升我覺得已經算不錯了 反正我又沒要比賽或炫耀身材+數字
乳清不就是相對便宜方便的蛋白質嗎?不太懂"改變會比較大"和"很難喝一輩子"
作者: levs (levs) 2023-07-01 14:10:00
我以前減肥喝過啊，看個人啦，我自己是不想一輩子喝乳清別人打算喝一輩子那是別人的自由，我沒有意見，我只是單純不想"單純只是為了身體保健卻要每天喝乳清喝到我壽命結束"簡言之對我來說是無法長期持續的方式
什麼叫不知道怎麼吃？你都說一包雞胸肉20克了，要吃到180克，那就吃9包啊
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-07-01 16:18:00你去脂淨體重不高，1.6就很夠了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-07-01 19:51:00某樓是不是不知道乳清本來就只是替代品= = 你一般能吃到夠的蛋白質本就不需要喝乳清...
作者: levs (levs) 2023-07-01 19:55:00
有些人(例如以前的我)與其花心思去思考如何靠一般食物吃到足夠的蛋白質，會覺得不如直接喝乳清最快最方便所以這篇裡面推文才會那麼多人推乳清也是有人想盡量靠一般食物的，原PO有重訓了不會不知道乳清吧我猜原PO想問的是一般食物我今天晚餐吃的鮭魚也是大概20克 但義大利麵本身也有蛋白質加上自重訓練後喝的豆漿200CC，加起來大概36克吧我是沒有要吃到體重兩倍，就看情況慢慢增減這樣
2倍除非真是重訓專項運動員,不然我會覺得只是被商業話術唬到了而已...想想知道這些"資訊"前,身體真的因為沒吃到那些量而資源匱乏過嗎?
極短時間這樣吃可以，持續數個月這樣不好變瘦變好看了，但身體也壞了
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-07-02 17:50:00吃到0.8至1倍公克數就夠了
作者:
Anda (加油)
2023-07-04 00:44:00如果不是有特別目標要達成不需要2倍啦，你的腎臟會感謝你（看推文一時看不懂原來是因把某人黑名單了）
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-07-04 01:46:00我建議先1-1.5 我試過2倍 我個人經驗是2跟1.5的速度差不多但錢包跟食物的多樣性就差很多了而有些東西本身就有蛋白質 雖佔比可能略低但還是有 說不定這樣加起來還有可能比你想像的多不少
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-07-04 10:00:00
兩倍自體重是健美在吃的 你要比賽嗎？啥叫不想喝一輩子乳清 想臭怕高蛋白傷腎就說啦 笑死
作者: levs (levs) 2023-07-04 11:46:00
樓上跟部分板友不用太神經質，不想一輩子喝乳清跟不想一輩子吃維生素B(之類的健康食品)意思是差不多的。我冰箱裏面還有一包蜜桃口味的，需要拍照當證據嗎?家裡也有維生素B，但平常想盡量靠食物攝取，這有錯嗎？
作者:
adampolo (adampolo)
2023-07-04 12:04:00不想喝乳清喝一輩子。那就努力賺錢吃大魚大肉啊。魚肉蛋奶豆總能吃一輩子吧。
作者: levs (levs) 2023-07-04 12:06:00
我猜樓上的意思是說乳清比較便宜？我是沒算過。
作者:
adampolo (adampolo)
2023-07-04 12:07:00原po不就是錢的問題而已。所以才推薦乳清這種便宜的蛋白質來源。
作者: levs (levs) 2023-07-04 12:08:00
我以為原PO是說他的肚子撐不下吃那麼多還有我看原PO說有在重訓推測他知道乳清這種東西，只是想問一般食物，畢竟他有提到雞胸肉。所以我才回應我不想一輩子喝乳清(想盡量從食物攝取)我不知道為什麼好幾個人跳出來針對我的推文?是不是把我當反乳清的人在打？
#1aRjFQFQ (FITNESS) 請看最底下那頁推文 我冰箱真的有XD
作者:
chamber (年年有餘)
2023-07-04 12:40:00自己煎魚、蒸魚來吃啊，蛋白質量也很夠
作者:
yoanzhong (Frank Castle法è˜å…‹åŸŽå ¡)
2023-07-04 15:27:00應該先超過體重1.5就好了吧 有需要開頭就硬幹上去嗎？ 雖然我是都沒在算就是了
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2023-07-05 18:03:00
我不喜歡乳清味道，會去好市多買希臘優格吃
作者:
tktk1212 (Lavender)
2023-07-06 08:47:00我也覺得泡乳清很麻煩 但是口袋不深胃不夠大 吃不了太多海鮮跟肉類 所以還是搭配乳清 當飲料喝習慣了就還好樓上的希臘優格也不錯 我也很愛~
作者:
nk10803 (nk10803)
2023-07-07 22:43:00在中國一天五百克雞胸 五顆蛋 剩下靠乳清補每天150克蛋白回台灣後看到蛋跟雞肉完全沒食慾==
500G雞胸+5顆蛋就差不多150了吧? 還需要補乳清嗎
我覺得乳清很好喝耶0.0可以取代飲料癮都買巧克力口味套無糖豆漿 直接喝有化學味
作者:
AV771118 (AV771118)
2023-07-09 02:58:00攝取量要看體脂，你體脂高是不用吃到兩倍的
訓練練沒那麼大根本不用吃到2倍~教練想賣你乳清啦一般人1.2~1.5倍就不錯了