我知道熱量有缺口才會瘦
也要均衡飲食
我看史考特的影片
https://youtu.be/8VdkffEgpIg
裡面數據寫吃不到基代也沒關係
我去網路上測TDEE
上面說要-300到-500
https://i.imgur.com/PCrm0iG.jpg
過度就變節食
搞得很亂
有沒有大神解答一下QQ

影片是說可以幾天低於基代 長期平均還是要基代以上吧

影片都講的那麼清楚了 不明白有啥好疑惑的

快去買桶炸雞回來壓壓驚！偷偷告訴你我身上有10公斤的肉都是別人的，其實我瘦的跟皮包骨一樣==

樓上又在不平衡了......

影片 那邊不清楚

要減肥要先考慮支出(TDEE)有多少 吃太多了吃太少了都不好

影片有說不能只看當天的量阿?你只看標題嗎?

不管怎麼 都要自己執行後再調整吧

隨便，反正都還是要回歸到食物紀錄跟體重紀錄去調整，我計算tedd破三千，結果是吃兩千還是胖，不要被困住了

BMR跟TDEE算出來都只能參考 變因太大 要實際自己調整

超商便當實際秤重比標示的重 只看標示會低估熱量

我算2700，步數計也差不多，而且整天憑感覺吃完後熱量算出來也差不多。之前測試過憑感覺整天吃完才算，結果體重體脂都持平好一陣子。後來測試減少熱量就開始往下掉。

除非你是植物人 不然看TDEE去調整就好 即便不運動日常生活總是有在動 機器給你的是參考值 用這個去調整即可

就兩邊都有paper支持啊 看自己想相信哪邊還有自己的身體情況反饋

要以那個為依據....我建議,你po每天的飲食習慣...附上照片...重量分量...

你沒吃到BMR可以一直瘦就繼續維持

做一個星期的記錄..然後在來問鄉民...吃多吃少是一個很模糊的概念...每個人得多少定義不一樣影片是介紹斷食吃不到基代也沒關係...確實沒關係,反正你就過胖了...少吃一餐又不會死掉...正常人少吃一餐,也不會不健康...這是影片告訴你的事情...最後不是告訴你,有吃到,沒吃到...都不會影響然後他也告訴你節能模式不是開關,今天不吃就打開了...減肥用那個爲依據,就是建議你po菜單...直接以你吃的東西爲依據...像三樓説的,吃桶炸鷄爲依據也可以...一天吃一次,一個月吃一次,一年吃一次..效果都不一樣...這減肥的效果都不一樣...一天三餐,一個星期21餐...21餐的食物搭配都不一樣..

影片是說可以幾天低於基代

你沒吃到BMR可以一直瘦就繼續維持