如題
近期內應該能達到自己當初設定的減脂目標
體脂 13%
內臟脂肪 4
所以開始準備增肌
目前打算攝入熱量為 "TDEE+(200~300)"
但問題就出在之前做有氧都是在跑步機上跑步
跑步機上有熱量消耗"估算"
雖然很多人都認為那個數據不準確
但我其實都把數據打七折去計算
少算問題不大 因為實際消耗熱量就算比數據打七折還多
那也沒差 因為本來就是希望熱量缺口大
但對於要熱量盈餘 好像就不太能吃超過太多
或吃不到那熱量
吃超過太多可能肉量跟脂肪一起上來
雖然之後再減脂也是可以
但對於一開始的增肌信心多少有點打擊
而吃太少就更不用說 搞不好越來越瘦或一直持平 浪費時間
不知道有沒有增肌經驗的板友
可以分享如何估算重訓消耗的熱量嗎?
謝謝

抓200就好實際消耗不多，跟有氧比可以忽略

你是要增肌嗎? 如果增肌我會算成250-300

每週上體重計觀察變化啊 沒有任何計算比觀察更準確

分鐘數 *5, 然後再根據體重變化去調整預設參數5.

有力跟位移距離 可以算做功有多少再算上 能量轉換率 應該除以0.2~0.4 就能大概估算了

很少，去做有氧比較實際

我重訓是沒有特別算 很難精確算出來 畢竟重量跟反覆次數都太多變因 還有自由槓跟器材式消耗也不同

一小時認真練 抓個200~250

你的訓練方式和大項目跟體重比是多少?

重訓大多時間你都在休息...不用期待可以消耗多少熱量..XD一開始重訓好像體重掉不少..那是水分.重訓很容易燒掉肝醣,一糖帶三水.所以你身體的蓄水量會減少.不過當你訓練強度夠高後.身體會發炎..因此又會儲水...顆顆.

訓練後去泡18C以下的冷水 不但可消耗大量熱量 還有其他許多好處 前提是心血管要健康 身體能吃得消溫度急遽變化https://pansci.asia/archives/352725其實經由運動消耗熱量的效率 絕對比不上在寒冷環境下為保持身體恆溫而燃燒掉的熱量

我都當作0

不需要考慮那一點點熱量消耗

以為體脂13內臟應該要只有1或2說

一個新手跟選手耗的熱量絕對不同，你不寫怎麼算?

重訓消耗都當0

重訓都當0+1

重訓熱量消耗當0，只會算有氧

原po是男生吧？男生內臟脂肪4已經很低了

重訓不好抓，花一樣的時間做深蹲跟側平舉，實際消耗的熱量會差很多

買一台能量代謝監測儀啊 沒預算就不要想這麼多了

那些內臟脂肪是不是都積在你腸道？那是你的臭洨，沒聞到你自己的惡臭味？

之前好像有研究一個巨巨練腿一小時大概300左右所以一般人練腿大概100-200 練其他地方就忽略不計吧

@jesuskobe 你不覺得這樣估算沒意義嗎