基本資料
性別：女
年齡：32
身高：160
體重：84
BMI：32.8
體脂率：37（生理期前）
三餐內容：
午晚餐吃家人做的飯
飯量約一個女生的拳頭
青菜30公克、非油炸肉排1片
早餐：不出
午餐：如上
晚餐：有在考慮是否藥更改成雞胸肉、蛋、豆漿
其他：（可免填）
日常作息時間：
早上7：30起床
8：30上班
中午12：00～13：30休息
下午18：00下班
18：00～19：00進修時間
19：30～20：30運動時間
晚間23：00以前就寢
生活型態：上班族
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：長期服用憂鬱症的藥物
運動習慣：今天是開始運動的第一天，從快走開始循序漸進，未來目標是可以慢跑1200公
尺
我的問題：
置底文皆爬文過了
前陣子因為壓力過大，短短三個月胖了10公斤，當時都把一分糖的紅茶當水在喝
現在已經完全戒掉含糖飲料，每日也會飲用超過3000ml的開水
未來應徵工作需要所以必須在三個月內將BMI降到26以下
目前沒有增肌的目標，單純減重
目前是打算168搭配運動及飲食
想請教只有快走跟慢跑會不會效率很差
有沒有需要跳有氧或是上健身房給教練帶呢
謝謝大家
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-06-20 03:57:00有 但很辛苦 也很容易失敗 看你怎麼打算了
作者:
Gavatzky (My Prince)
2023-06-20 04:41:00每天跑個十公里，一個禮拜休息兩天或許可以
作者: lemel917 (隱藏的話) 2023-06-20 04:43:00
要很有毅力
作者: doomster562 (我願做個豪洨孩) 2023-06-20 06:27:00
1.一天玩一個半小時健身環 2.兩餐只吃生菜加一塊雞胸，一餐吃一份水果、一個700大卡便當 3.不吃任何點心與含糖飲料。我這樣曾四個月從85公斤瘦到69公斤，給你參考
作者:
RINPE (RIN)
2023-06-20 08:01:00胖了那麼久 為什麼都喜歡這種趕時間的方式.........
作者:
moswu (蚊子)
2023-06-20 08:10:00應該可以，不過大概三個月後又會復胖然後變更胖這樣OK嗎
作者:
taco20 2023-06-20 08:30:00作者:
xxxcv (世界遺產旅遊計畫)
2023-06-20 08:41:00工作地附近有健身房或運動中心嗎？
作者:
babelon (思想魚)
2023-06-20 08:47:00青菜30公克是什麼情況？青菜一份100公克一天至少要吃兩份
青菜30公克 是兩口的份量 便當三格副菜 一格約50公克
妳的狀況很特殊，醫院減肥門診＋健身教練比較安全，找教練時務必說明自己的身體狀況，有些失心瘋的能讓妳短期減很快，但後遺症很多
在對食物(和自己)有更深入的了解前 這目標可行性很低
嚴格控制飲食(非仙女餐）+有氧的話有機會...不想管肌肉做有氧就好，我一開始減就是每天一套有氧或hiit，瘦到親友說減得太乾了...不過感覺上妳的飲食問題比較大，建議可以控制半個月+低強度的有氧試試看。
作者:
ch80059 (icido)
2023-06-20 09:16:00有體力跟體脂低是兩回事
作者:
shay001 (shay090)
2023-06-20 09:42:00冒著頭髮掉一半，月經不來的決心，應該可以
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2023-06-20 09:49:00要快的話現在開始每天去跑走或是游泳，一天一到一個半小時，無聊的話可以搭配重訓，吃進去的抓大約基代內容參考推文的部分。實際操作第一個月應該會掉很快，但掉的多是水份。
建議不要一開始太強烈，減肥是一輩子的。迅速下去就會迅速上來
作者: foredoom 2023-06-20 10:50:00
熱量直接減一半 就可以 .......但是 XDDD
作者:
sulaman (吃拉麵)
2023-06-20 10:50:00既然是為了從事體力工作 那就不該將減重訂為目標
作者: foredoom 2023-06-20 10:51:00
會有一堆你不想承受的後果
作者:
sulaman (吃拉麵)
2023-06-20 10:53:00目標訂成能慢慢跑10k比較實際
作者: maluko411 2023-06-20 10:54:00
前2個月很認真加上每天運動有機會-10kg(掉水份啥的)，後2個月頂多月減3公斤吧，根據自己近百體重來說是這樣...話說回來，要求體脂率不是要加上重訓效果比較好？
作者:
tatata (tt)
2023-06-20 11:37:00這目標可能連減重藥物也要搭配進去了
我自己體脂20%大概花了8個月（近百公斤），所以4個月應該可以達成，但是得超拼+不計成本下去才行
作者:
tktk1212 (Lavender)
2023-06-20 12:28:00雞胸肉 蛋 豆漿都很好啊 配一些疏菜 吃飽 很健康又減肥調味醬汁不要用太重
作者: molamolajump 2023-06-20 12:33:00
曾在三個月78左右減到62，體脂41%>28%一週3次有氧團課+2~4次重訓但那時候學生很閒，加上生活低潮食慾超低吃的不好所以肌肉量其實沒有什麼成長這樣不怎麼健康的降法給你參考你如果真的想快速降體脂、增體力肌肉就是要嚴格控管飲食跟安排運動課表而已但只要一鬆懈馬上就反彈了
曾經工作壓力爆炸的期間 沒時間吃飯也完全沒運動 兩個月了瘦10公斤 但後來就反彈比原先更胖了 我想減肥還是別追求太極端太迅速比較好
我211+168 一個禮拜運動3天（一次快走6公里）7個月瘦36公斤 供參考
作者:
Anda (加油)
2023-06-20 12:59:00你的目標到底是體脂還是體重？內文寫體脂你減20公尺也不見得體脂降到26啊….另外現在沒運動習慣 怎知道三個月後能繼續？
作者:
iceafu (沒有偶然，只有必然)
2023-06-20 13:11:00我去年開始飲控+運動，完全沒有設時間限制，結果3個月瘦10公斤、5個月瘦15公斤達標設定範圍，維持到現在。心得就是真的要找到自己最舒服的飲控方式，千萬不要仙女餐，減脂實際上是調整飲食生活習慣，是長期的，如果沒辦法維持一輩子的飲食方式就不要嘗試，我是自己爬文看YT邊試邊調整，若你有時間壓力建議直接找減重門診，讓專業幫助較快然後減重會減脂，但體脂不一定會跟著體重等比掉，很精準達到你要的數字。可以先查清楚這兩者差異，建立基本觀念
幫平衡風向 妳真的很有毅力的話 就不會依靠垃圾食物暴肥了想恢復健康的生活和體態請腳踏實地的認識自己就是個弱者弱者就要用弱者的步調 挽回自己的身體
作者:
molopo (mmm)
2023-06-20 14:02:00很久沒動 膝蓋要小心 建議要安排休息日
作者:
repear (Tenebrous)
2023-06-20 14:07:00拜託 胖子不要去跑步殘害自己的膝蓋 = = 去踩橢圓機
作者: lioucat (果子狸) 2023-06-20 14:48:00
曾經三個月減12kg，臨時被通知當總召不得不努力，但婚禮過後就復胖了XD
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-06-20 15:52:00不練肌小心體脂反彈
作者:
petestar (酥酥麻麻。小派皮)
2023-06-20 19:05:00某樓沒必要直接嗆人是弱者吧，你根本不認識人家
2個月瘦2X公斤腰圍少2X公分路過，三日一餐七分飽，沒運動，第二個月開始持續工作，慢性症狀全部逆轉消失。
作者:
a890036 (邱P)
2023-06-20 20:02:00這體重跑步膝蓋直接rip吧
作者:
kumalun (阿熊)
2023-06-20 20:08:00天天游泳加上吃原型食物，戒掉所有精緻澱粉垃圾食物應該有機會
可以一日一餐七分飽，周末二日一餐。全穀全素、不吃冰、不吃甜(含偏甜水果)、溫熱飲食。
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-06-20 20:54:00不要相信氣血大師
慢跑1200公尺非常短。你訂了一個小時的運動時間，那快走可以走多遠你知道嗎？正常人的走路速度約一個小時4-5公里，快走請一個小時走好走滿。甚至建議你早上走3公里、晚上再走3公里，因為你體重過重無法用更劇烈的有氧只能燒時間給它另外提升基礎活動量，例如走上樓梯，每天走個2-3層也有幫助，而且以你的體重應該是走樓梯就會很喘的也不用多
作者: maluko411 2023-06-20 21:18:00
氣血大師那套不適用女生吧，吃太少月經容易離家出走
作者: EuGene (程滇) 2023-06-20 21:20:00
這輩子短時間瘦最快最多的就是新訓，每天走12km來回靶場
女生的話五穀雜量份量要增加，至少占一半以上，一日一
作者: maluko411 2023-06-20 21:21:00
可以試超慢跑，但至少要先快走1.2個月打底，再慢慢增加圈數，不要勉強。
餐七分飽，五成都要五穀雜糧。會經血不來的、掉髮的據我所知都沒吃足夠五穀雜糧，也沒避開甜食、生冷蔬果
作者: EuGene (程滇) 2023-06-20 21:22:00
但吃得很爛睡得很差，3週瘦了快10公斤
少吃也要吃對，全素最佳(但五穀雜糧要占熱量的一半)基本上只是把古人的概念現代化，沒什麼新發現。
作者: maluko411 2023-06-20 21:23:00
原來b大有女生執行你那套數據喔…
一定有阿，只是未必像我這麼徹底黃帝內經寫得很清楚，五榖為養，絕對不能不吃。女生經血不來、氣色不好，不問都知道是避開五穀、過多
不是不可能 但真的要很認真減 吃的要控制很好外 運動量
其實是可以的，我去年體重跟你差不多，3個月瘦15公斤。
笑死 被氣血大師混進來了不要追求任何極端的飲食和運動企劃
作者:
Anda (加油)
2023-06-21 00:29:00如果你成功了歡迎回來分享啊
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-06-21 01:17:00減重不難, 餓就瘦了...難的是體態(要練)、血檢(練+吃).
有機會 我剛運動時一個月減4維持快半年 飲食沒控的很嚴格（一日一餐 但常吃拉麵什麼的） 飲食控好應該有機會達成 而且看你要求體重應該是有過磅需求最後差一兩公斤可以脫水
作者:
ccclaz (ccclaz)
2023-06-21 07:56:00我在四個月內從85減到65 目前維持一年沒復胖 身體也沒出問題 單純靠熱量控制跟運動而已 只能說意志力要夠強
作者:
Duc916 (916)
2023-06-21 08:28:00有手環或心跳帶盯運動強度比較好
雖然妳有健康最重要的認知，但妳短期目標本身就不太健康…祝妳順利，希望屆時無論成功與否都能分享
飯量一個拳頭 菜卻只有2/3個拳頭...菜太少了吧.......
作者: sophia6607 2023-06-21 18:24:00
記得吃含有生物素的綜合維他命
可能 也不可能 這類似數學0分 可以自學考上台大數學系當然是可能 但能做到的人 基本不太會數學0分
可以吧，我極端飲食第一階段減重，兩個半月瘦16公斤，醫生說太快了，但血檢數字都正常，之後再找時間來開始第二階段減重我也憂鬱症在服藥，減重要很大的決心，醫生建議一個月兩公斤最健康
作者:
kqqr2 (kqqr2)
2023-06-23 09:55:00認真跟你說，這個幅度偏大，真心建議要找醫生跟營養師介入短時間要降大體重，健康風險都很高，例如停經不是不能做，但醫療的監控很重要
認真回，體重掉那麼快也不好，人生雖然很寶貴但也不用這麼急，慢慢恢復健康就好了
作者: Misscat16868 2023-06-25 06:40:00
吃多一點代表你吃的不夠多，你看瘦的人手搖飲、雞排有在忌口嗎？你看騎士和啃爺爺嗎每天吃炸雞配可樂==但好笑的是啃爺爺是喝百事可樂騎士是喝可口可樂會不會這才是發胖原因，「你懂我意思吧？」
作者:
wild0522 (wild0522)
2023-06-25 15:09:00用168正常吃，戒宵夜，隨便都能達成，運動只是附加的但是一個月最多-2kg
有點晚看到千萬別跑快，膝蓋會爆，之前我減的時候爆過，反而休更久，得不償失維持超慢跑是不錯的選擇
作者:
asahi724 (<(￣︶￣)>)
2023-06-28 18:05:00曾經三個月瘦19公斤，78->59，單純飲食控制，但非常嚴格但會稍微反彈，現在則是飲控+重訓維持在62上下
每天都維持一定的有氧運動量 搭配適量的重訓增加每日消耗量 還有飲食跟睡眠一定要調整好 不然你會自爆 認真的
作者:
aikopake (money)
2023-06-29 12:45:00不可能，結案。
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2023-07-07 18:30:00沒有不可能啦 你的基數很大 但會很努力 而且可能也會掉一些肌肉 記得吃健康 蛋白質到位 熱量控制 好好運動 有機會的不要理酸民留言 妳肯開始就已經很棒了 不過也不要把自己的壓力變得更大 盡量把健康的飲食這件事融入生活 當你習慣到忘記這件事時 妳自然會得到你想要的 加油啦
作者: susansandy (一個人感冒) 2023-07-21 00:31:00
可以。我4.5個月減30公斤