最近開始使用Myfitness Pal進階版，請問大家 碳水、蛋白質跟脂肪的比例要怎麼調配？
我設40、30、30，要增肌減脂，這個比例可以嗎？

增肌，熱量盈餘。減脂，熱量赤字。總熱量攝取是唯一真理，飲食均衡什麼都吃。

以營養素來說，蛋白質先依體重計算每公斤1.6克，其他的再讓碳水及脂肪依比例分配比例計算會隨著你估算的TDEE而不同，而且增肌減脂還是要運動，每個人對碳水的需求量都不太一樣

依比例吃，很容易固定食物，營養不均衡的

以長遠來看就照國健署的比例就可以，重點還是在總熱量的控制。

推8F

先拉高總胺基酸攝取，再來看其他，原型食物最佳

同時增肌減脂能夠持續一年以上的話麻煩教教大家。