想請問關於TDEE的計算
如果目前一周運動三次 含暖身緩和每次大約跑47分鐘 6.5Km
然後每天都會走路至少15000步 平均大概是17-8000步 算過時速大概4.5km
這樣活動量是要估輕度 1-3練/周
還是中度 4-5練/周呢?
謝謝
作者:
pezon123 (ching)
2023-08-10 01:44:00我覺得4-5 這樣已經很多了
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-08-10 07:25:00增重還減重 減重我會估輕度
作者: yurikim 2023-08-10 12:35:00
平均6000步約0.25-0.3BMR TDEE約2.0-2.1PAL 高活動度1天走18000很可怕
作者:
ro123eo (魯宏)
2023-08-10 13:57:00我一周大概去萵苣練四天重訓為主 但練腿跟練胸這種運動強度就差很多 現在也是減脂期就是算BMR*1.375
覺得tdee 計算器都超級高估熱量消耗 而且用運動幾天算真的有任何參考性嗎 超慢跑30分鐘也是運動一天高強度運動一下午也是運動一天我都直接拿bmr 加自己算的運動消耗
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-08-10 16:56:00有運動要用運動量去算耗的熱量，需要體重去算時間和速度也要
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-08-10 17:06:00體重 *30 + 運動時間 *5 = 粗估 TDEE, 然後再微調數字5
作者: levs (levs) 2023-08-10 19:31:00
我原本也是像rupg4vupskin大那樣算，但後來發現即使不運動的日子熱量消耗還是蠻高的，所以後來就憑感覺了憑感覺然後用體組成計管理
運動時間是分鐘嗎...這算法我我感覺應該早就是瘦子了
作者:
jandin (ESPN sucks!!)
2023-08-11 14:00:00運動量夠的情況下，我都吃BMR+200內，前提是吃飽最重要，熱量要精算，不用去管活動量又沒有高估，7月初至今體重降5kg，體脂率降3%，骨骼肌率升1.3%，內臟脂肪指數降2.5 (HBF-702T量測）。運動有氧爬山每週2天，啞鈴訓練每週2次各40分鐘。本身工作時經常走路，工作時光走路就5000-10000步，上下樓層都爬樓梯，中午吃飽會固定走20分鐘