從你的文章中我可以感受到滿滿的焦慮=.=
感覺你測驗當天要是沒拉到三下 人生從此會變黑白的...
為了降低你的過度焦慮 以下我簡單給你幾點建議
※※※
1.首先你應該要增加拉單槓的次數
你現在一天只拉十下有點太少了
最好直接加到二十下（這個次數依你身體狀況為準）
次數做的夠多 身體才會記住最有效率的動作模式
伏地挺身和握力器完全不用練 沒什麼意義
你現在體重只有73kg 單槓拉不起來不會是握力不足的問題
測驗時應該沒有規定不能用甩的
你試試在拉起來之前 膝蓋用力往前踢/往上頂
這時候身體會有一股往上衝的力 手接著順勢往上拉
這樣子拉單槓會變很簡單～
2.關於休息這件事 說實話我覺得你的訓練強度很低
好像根本就不需要休息XD
但為了避免受傷 還是安排一下好了 課表可以是下面這樣：
8/9 單槓20下
8/10 單槓20下
8/11 單槓5下
8/12 單槓20下
8/13 單槓20下
8/14 休息，啥都不做
8/15 到台北，隨便找個公園拉單槓5～10下
8/16 測驗
依你的情況 在測驗前一天我不建議休息
因為你還很不熟悉拉單槓這個動作
我怕你一休息 測驗單天身體會一下子找不回拉單槓的感覺
所以應該是8/14完整休息 8/15簡單拉個幾下 讓身體重新抓到感覺
至於跑步有氧 你自行決定就好 那些跟拉單槓沒有直接相關
3.飲食的話 當天和前一天不需要吃少一點 根本沒差那一點重量
反而是你要是吃太少 會變得沒力氣
這一個禮拜就正常吃 頂多蛋白質多吃一些
4.肌酸的功用至少要2個禮拜才會慢慢出來
你應該是來不及感受到他的效用才對
你想要的特效藥是prework out
這個才是你現在吃了之後 會立刻有感的玩意
5.搭夜車感覺就很累 8/15提早到台北會比較好
但要是有預算上的考量 就...這樣吧
6.類固醇請別異想天開