如題
小弟大約一個月前開始進行減重
因為本來就很常不吃早餐，所以索性進行168斷食
目前適應狀況還算良好
但之後上網看到很多營養師推薦的說法是一天要攝取到體重x1.5-2倍的蛋白質
我目前是68kg，所以至少要吃到102公克的蛋白質
我自己是中午吃健身餐盒+香蕉，下午喝乳清套牛奶，晚上吃家母煮的菜
但這樣算下來感覺還是離目標差了10-20公克
另外我看到一個說法是人體一餐最多能攝取到的蛋白質是30公克
如果我想攝取足夠蛋白質，是不是只能放棄168
採用少量多餐的方式？
作者:
Muilie (木籟)
2023-08-13 17:48:00才差10-20就不用勉強了
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-08-13 17:53:00
照你目前吃就好了
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-08-13 17:54:00數學問題...TDEE夠低, 例如體重50kg左右, TDEE 1500~1600, 此時拆成兩餐很容易. 體重65kg以上, TDEE 1950以上, 此時只吃兩餐會吃得很撐, 吃三餐則比較舒服.所以一日兩餐比較適合體重輕(TDEE較低)的族群.
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-08-13 17:59:00不是最多30克，是30克效益最大。再多有天花板效應，但還是往上走。
這倍數是增肌用吧，照這種倍數的容易會有蛋白質焦慮.
作者:
kissung (天堂鴉)
2023-08-13 19:29:00晚餐吃不下^ - ^就不要吃、更容易瘦
我之前也有嘗試過 要吃到1.5倍體重克其實還是有難度那時候萵苣教練都是建議要搭配高蛋白比較容易 而且主要是減脂 蛋白質也只是減緩流失肌肉而已
作者:
friberg (NiP_friberg)
2023-08-14 09:14:00沒必要硬撐到1.5倍 增肌才需要
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-08-14 10:08:00除非你很能克制每一餐攝取量，不然168是比較簡單控制的。不過其實呢...要是自己有辦法克制著自己，那你也不會走到今天的局面。
以前營養師建議都嘛說個0.8-1.2這種數字，現在商業話術.代言健身營養品的教練和營養師都開始大開口一次0.5在加，1.5減肥／2倍增肌，不這麼說怎能讓蛋白質焦慮驅使人把乳清加入自己每日菜單
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2023-08-14 11:07:00高蛋白一天喝兩份 跟你老媽講多煮肉^____^
作者:
Anda (加油)
2023-08-14 13:57:00推kenkenken31 精闢
作者:
ameko147 (好吃的薯來寶)
2023-08-14 13:57:00我之前有在健身的時候也是168 但我那時候是要減重又不要讓肌肉流失太多 WG教練有給我一些飲食的建議基本上每天蛋白質量不要少太多 都是OK的 差10-20可以啦可以試試有沒有變化 再來看要不要調整
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-14 15:13:00
吃夠總量就好了吧？
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-08-14 21:01:00@@ 推3跟7F
雞胸200g 就有46g蛋白質了 吃兩片不要太迷信溜溜球效應 以前搞節食 餓得半死 體重到達目標數字後就放開吃了 才會很快回彈 問題是出在放開吃的量可能比原本讓自己變胖的還多只要你不是達到目標就改成放縱吃 那就沒這個問題
一小時內吃兩片會吐出來吃到1.2 1.5是用體重算，還是用骨骼肌的重量算？同體重的人 肌肉量不同 蛋白質需求應該也不一樣
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-08-16 12:57:00除脂體重
作者:
cupG (CupG)
2023-08-17 14:59:0068x1.2=81.6其實夠了 1.2沒什麼不好 多運動吧
那個1.幾都是大概而己啦 巨巨吃2倍你也吃2倍不會覺得怪怪的嗎 普通人1.5差不多了
作者:
dxiie (dxiie)
2023-08-20 20:07:00我女生一天吃雞胸300g+乳清一份+蛋兩顆 蛋白質每天都破表
減重的話少量多餐+熱量赤字+重訓+維持蛋白值攝取，能保留最大程度瘦體組織。