謝謝各位版友的回應
假設不用TDEE 而是用BMR+消耗熱量的方法估算每日攝取量
活動量跟運動量的部分
我用小米手環估計出來 沒有慢跑的日子
18000步耗費16X分鐘顯示消耗只有275大卡
而滿多人又說裝置估計的又都比較歡樂 Orz
那這樣如果維持的話我每天能吃的只比BMR多200卡左右
要減脂的話變成只能攝取BMR...這樣超少的
所以我現在有點神經質
可能已經沒有吃很多但還是覺得自己吃超過BMR太多...
想請問大家估算消耗熱量都是怎麼估計的
謝謝
※ 引述《virtue414 (半瓶水 響鐺鐺)》之銘言：
: 想請問關於TDEE的計算
: 如果目前一周運動三次 含暖身緩和每次大約跑47分鐘 6.5Km
: 然後每天都會走路至少15000步 平均大概是17-8000步 算過時速大概4.5km
: 這樣活動量是要估輕度 1-3練/周
: 還是中度 4-5練/周呢?
: 謝謝

一天至少吃1200卡 不然會鬧飢荒

BMR+運動好像會少估一部分吧…

你又不是整天躺在床上 tdee一定比bmr高一些些

增加運動量

減脂最推HIIT，怕自己吃太多就多動 Oliver Sjostrom影片

估計的方式就是，追蹤兩個禮拜飲食的熱量和體重變化，就可以算出來了

沒運動也是有消耗熱量的地方啊 TDEE肯定比較高的

最有用的是NEAT，非運動消耗，增加日常生活動量，久而久之就變你生活的一部份，才是長長久久之道

最有效的是確實紀錄你吃進去什麼，維持固定運動，再觀察一段時間的體重變化，不用太焦慮，逼太緊沒好處

追蹤兩週+1，怎麼算都沒有實際觀察有用

小米手環跟運營算法印象有差距。因為要正確距離