基本資料
性別：男（男／女）
年齡：31
身高：175
體重：85
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26%
三餐內容
早餐：不吃
午餐+晚餐：
白飯100g（200kal/3g）
奇異果（50kal）
-
［一鍋炒］
雞蛋x5 (400kal/40g)
雞腿肉200g(400kal/40g)
蝦仁50g(50kal/10g)
鮭魚50g(80kal/10g)
豆包100g(200kal/20g)
五花肉50g(200kal/5g)
油20g(200kal)
蔬菜200g(200kal)
-
高蛋白 150kal/30g
-
約2200kal/160g
週1～週4共吃
［8800kal/640g］
週5斷食
週6/日
各2200kal自由分配
（一週所需蛋白質為除脂體重66x2x7天=924g
週1～4已經吃了640g，扣除後
六日需補充約300g
以達到防止肌肉流失
日常作息時間：早10晚6 22~23重訓 02睡眠（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（否）
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
有上健身房重訓4天/周
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
小胖我換了新工作一年半已經變成了一個肥肚喃的中年男子，
以前還是有健身習慣的（8/24開始實行）
上個月量inbody體脂肪26%骨骼肌36.6KG，
前天剛量為24.6%骨骼肌37.4KG
這張INBODY能證明我算是被一層厚重脂肪包裹住的，
重訓的基礎都還有，
已經開始健身啟動，
每四週會更換一次菜單跟重量（12pr&8pr)
原本想嘗試連續3-5天長斷食快速減肥
但擔心身上的肥肉會來不及皮膚縮減變皺皮
還有肌肉大量流失
改成每週五為斷食日
六日在蛋白質達標的前提下
能夠有三天熱量的扣打能夠自由吃（當然不會吃完）
剩下的熱量赤字就算賺
想問修改成這樣
是否較為妥當
https://i.imgur.com/L9h80Yw.jpg
https://i.imgur.com/mynDoxS.jpg
https://i.imgur.com/eP5YlRS.jpg