一個月比較圖：
https://imgur.com/mu5F9aO
https://imgur.com/uF3Digy
家用版inBody數據:
中間也有去健身房量用inbody270也都差不多，當然這種歡樂數值還是比較多
https://imgur.com/wv58i9f
https://imgur.com/zMKiYmv
基本資料：
身高 163
體脂： 32.2% to 22.5%
骨骼肌: 21.7 kg to 24.8 kg
脂肪： 18.9 kg to 13.1 kg
原本就有長跑的運動習慣，但因突逢變故壓力劇增，停止原本規律運動，加上每日起床前
就坐在電腦前幾十小時，和餐餐兩包辣火雞泡麵加起士，這樣三個月生活習慣就足以摧毀
一個人。
[飲食]
盡量就是把握版上說的大原則，套句某版友說的都2023年了不可能只靠戒澱粉減肥減脂，
同時作為長跑業餘愛好者，一定還是得吃乾淨澱粉(白飯或燕麥)和足夠的蛋白。
[運動]
最重要還是阻力運動（重訓）做得充足，一週會重量訓練5-7天，一天上半身一天下半身
，走的都是高次數(15-20下)和高組數(4-6組)，組休都抓10-15個呼吸。有氧部分一定慢
慢做慢慢燒脂（60mins），後半個月一週會有一次長距離(2hr)，雖然去年初全馬有3:30
分（avg. 4:55-5:00），但燃脂跑都只跑7分半到9分半，覺得對燃脂非常有用，也不會造
成腿太多負擔，順便重新建立基礎有氧體能。
[心態]
覺得這次改變最大的是對聚餐的恐懼，以前聚餐前後兩餐會採取激烈的斷食或輕斷食，現
在則會在聚餐前幾餐會簡單吃乾淨蛋白和澱粉，這樣聚餐的時候才不會情緒性暴食，同時
聚餐那天一定會練腿，或聚餐隔天晨間會做長距離訓練（因為碳都補滿了，沒有不跑長距
的原因吧)，平均4-5天會遇到一餐的聚餐，但體脂還是能穩定往下掉，但體重確實會因聚
餐而水腫，所以下兩餐都會吃得很乾淨，以及當日或隔天腿練好練滿，和將有氧時間往上
加一點。
會繼續努力下個30天，希望下個30天還能回來分享。
作者:
birdbaby (鳥寶貝>///<)
2023-08-23 11:26:00hummmm我之前用accuniq測體脂也是22.5%，看這篇好親切後來DXA顯示實際體脂是30.6%不過你的身材比我像22.5，應該比較準一點
一個月同時增肌減脂那麼多 太扯了難道是新手蜜月期？
作者:
lee11 (one*)
2023-08-23 11:46:00好強 推推
作者:
marx0126 (What's up?)
2023-08-23 11:50:00一個月10%這麼神勇
作者:
birdbaby (鳥寶貝>///<)
2023-08-23 12:49:00剛剛才發現有側面照，確定是快樂表沒錯XD不過變化真的很明顯，應該很有成就感，繼續加油～關於女生不同體脂大概長什麼樣子，其實網路上找到的比較圖，我覺得比機器測的準，可以查來參考一下我之前就是因為照鏡子跟網路上的圖差太多，實在不敢相信只有22.5才去量DXA的
作者:
lvnps (嘖~~)
2023-08-23 13:00:00天啊330好強啊
我覺得不管數據多少，身體變化超明顯，覺得被晃醒做簡單明確的事情穩穩瘦下去
身體變化滿明顯的，可以維持3個月後去做個dxa驗收一下
作者:
peileel (帳號不見了)
2023-08-23 15:45:00一個月減9趴也太強 我朋友在WG 一週運動5天重訓跟有氧都有的樣子 3個多月才減3趴
作者: abm311 (abm311) 2023-08-23 18:22:00
330 菁英組
作者:
diabolica (打回大師å†æ”¹ID)
2023-08-23 20:44:00強者
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-08-23 23:02:00選手有超強基礎真猛
作者:
Anda (加油)
2023-08-24 00:04:00請問這樣的運動強度有沒有痠痛跟運動傷害呢
作者:
pinkwl6 (Phebe)
2023-08-24 11:10:00不曉得能不能請妳分享菜單跟食物量 >< 這篇真的非常激勵人心，運動我會按照妳的方式進行，因此飲食也會尊崇～～而且我也在慢慢跑燃脂這條路懷疑自己，謝謝有妳這篇呀*遵從
太勵志！希望可以分享飲食的比例，纖維/蛋白質/澱粉佔比
作者:
beryl098 (有一顆蘋果的R維)
2023-08-24 13:54:00這數值太扯，妳是鬼吧！
作者:
kissung (天堂鴉)
2023-08-24 14:43:00好美ㄚ^ - ^
作者: lucisferre (路西喵) 2023-08-25 00:39:00
強!
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-08-25 11:10:00請問你心肺是怎麼練?最大心率的幾%
我以為我初馬345已經是奇蹟了 想不到你真的是神人XDD
作者:
Zuen449 (全國第二)
2023-08-30 10:19:00初馬330好猛，我願稱您為大神XD
作者:
chamber (年年有餘)
2023-09-01 09:46:00健身天才！我大概要花一年吧！
作者:
ffxx (none)
2023-09-05 02:09:00太鬼了....