想為了爬山做訓練
讀了一本書說為爬山做的有氧訓練強度不能太高
要低於有氧閾值 大概是強度3以下
經過訓練能提高自己的有氧閾值
但書裡好像沒教到要怎麼提高
想問要怎麼提高自己的有氧閾值呢?
例如我目前心跳151下能進到zone3
要怎麼讓心跳高於151才進到zone3?
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-08-27 09:10:00降低靜息心率
要怎麼降低啊?雖然我的靜止心率有降低 目前是50左右但我不確定是做什麼運動才有這效果
有氧閾值是指你的身體產生能量供應你跑步的來源，從脂肪為主到碳水化合物為主的那個時間點進到這個閾值開始就會陸續出現撞牆期要練這個的方式是提升粒線體...就是多做些有氧訓練一般來說間歇訓練能協助增加粒線體
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-08-27 12:20:00LSD都加入
作者:
Anda (加油)
2023-08-27 13:59:00為了爬山做訓練不就是一直爬山嗎…？
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-08-27 20:52:00長耐力訓練...讓身體適應長耐力的代謝.身體就會自動最佳化去適應這種型態的運動.當然如果是比賽選手,還會搭配一點高強度有氧.那就是真的如上面推文講的,增加粒線體但如果你沒要很拚極限,你做低強度有氧訓練就夠了.
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-08-28 09:35:00長時間的心率第一區間的任何運動都行，只是長時間這件事很多人耐不住，非常考驗耐性。
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-08-30 00:02:00長耐力一定要挑好玩的運動.千萬不要做枯燥乏味的事情.長耐力訓練最大的障礙是"心魔"...XD
作者:
adafamil (Raymond)
2023-08-30 02:33:00跑步菜單通常是1週一次的lsd 搭其他配速及間歇混合的訓練一週三次可能有點多 慢慢累積訓練里程量堆疊上去若有重訓 每週菜單就跑步與重訓交叉練 然後一天休息 一天LSD LSD前一天建議排休 也可搭配跑有山路的地方可以去跑版爬文逛逛
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-08-30 05:55:00你明明可以跑可以更快，可是為了訓練有氧耐力區間去壓低靜息心率，你就是得克制那顆熱血放克的心。
推間歇 時間短 又可以增加心肺功能 LSD久了真的很無聊高強度間歇也可以擁有低強度有氧的訓練效果 但低強度有氧 不會有高強度間歇的訓練效果
作者: kenneth1018 (Kenneth) 2023-08-30 10:07:00
推一下HIIT, 我從重新回來運動的靜息心率65, 降到現在大約52~53, 大約一年不到的時間, 但是練HIIT強度高的當下會有想死的感覺就是....
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-08-30 14:11:00另外飲食清淡作息正常減脂減重降低心臟負荷，也是降低靜息心率的方法之一，最好是日常生活要顧到運動訓練也要顧到。
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2023-08-30 19:18:00這篇專業
如果原PO只是要心跳低那真的有氧量堆起來就自然有了我慢跑減肥才半年，睡眠時的靜止心跳就40左右在跳了
作者: kenneth1018 (Kenneth) 2023-08-31 08:52:00
因為看你上面說你的訓練時間有限, 在有限的時間要快點把靜息心跳降低, HIIT算是一種速成方式另外, 睡眠心率跟靜息心率是不同的,靜息心率指的是在清醒沒有其他活動的狀態下的心率我現在坐在辦公室裡處理事情的心跳是54/min
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-08-31 18:04:00高強度間歇要達到真的痛苦的高強度，而不是自己感覺夠強就可以。