去年去健身房大多是練肌肉(先練無氧再有氧)，雖然沒什麼瘦
但精神好，因為之前動一下就扭傷腳XDD
維持了一年後，持續增加強度
從5月增加強度從快走到腳踏車
雖然9-10月一直加班沒時間動很多，但至少都有維持每天8000步
還好APPLE WATCH都有數據紀錄，堅持後來看這些數據都會很欣慰，覺得有逐漸實現目標
不過還是飲食調整差異最多，
因為可以自己煮，
我那時候先把主食都代換成地瓜馬鈴薯，
然後白肉與蛋，青菜簡單處理
就感覺胃口也變小了，白飯現在都固定一碗剩半碗
也比較能克制吃食物。聽起來很簡單，但每每想吃炸物的時候都很難忍受，有時候偶爾還
是會偷吃幾口，但還是很克制
https://i.imgur.com/1ulvek5.jpg
然後每天量體脂機，瘦了五公斤，過了三個月都沒有復胖
在還沒減肥時，都會想要吃美食來犒賞自己
後來真的會調整在想要犒賞自己
想說瘦下來也順便改變穿搭，走一個健康運動風格感類型
問問大家都會買什麼犒賞什麼給自己?
雙11最後挑了wave 比基尼跟還有店員推薦穿起來超瘦的Legging，還有urmart買運動完喝
的高蛋白粉跟營養棒，
也有一些日常保健品，現在想到離理想體重更進一步就很激動，激勵自己真的挺重要，就
比較求大家給自己的犒賞禮物