作者:
Tilemsca (Tilemsca)
2023-11-10 18:24:35去年去健身房大多是練肌肉(先練無氧再有氧)，雖然沒什麼瘦
但精神好，因為之前動一下就扭傷腳XDD
維持了一年後，持續增加強度
從5月增加強度從快走到腳踏車
雖然9-10月一直加班沒時間動很多，但至少都有維持每天8000步
還好APPLE WATCH都有數據紀錄，堅持後來看這些數據都會很欣慰，覺得有逐漸實現目標
不過還是飲食調整差異最多，
因為可以自己煮，
我那時候先把主食都代換成地瓜馬鈴薯，
然後白肉與蛋，青菜簡單處理
就感覺胃口也變小了，白飯現在都固定一碗剩半碗
也比較能克制吃食物。聽起來很簡單，但每每想吃炸物的時候都很難忍受，有時候偶爾還
是會偷吃幾口，但還是很克制
https://i.imgur.com/1ulvek5.jpg
然後每天量體脂機，瘦了五公斤，過了三個月都沒有復胖
在還沒減肥時，都會想要吃美食來犒賞自己
後來真的會調整在想要犒賞自己
想說瘦下來也順便改變穿搭，走一個健康運動風格感類型
問問大家都會買什麼犒賞什麼給自己?
雙11最後挑了wave 比基尼跟還有店員推薦穿起來超瘦的Legging，還有urmart買運動完喝
的高蛋白粉跟營養棒，
也有一些日常保健品，現在想到離理想體重更進一步就很激動，激勵自己真的挺重要，就
比較求大家給自己的犒賞禮物
我以前也很愛用吃來犒賞，但開始瘦身後前半年很痛苦，但後來會改送自己別的
作者:
mbba (公主)
2023-11-10 21:07:00我是買更多的運動器材和運動衣
恭喜！穿小一號很有成就感，W牌是Waveshine?
作者:
spilee (入坑啦~~~)
2023-11-10 22:48:00買了一堆運動衣+1
作者: Bella25 (bella) 2023-11-10 23:11:00
肉收褲這件我都拿來運動和當車褲
作者:
Kempner (Kempner)
2023-11-11 01:49:00瘦身其實就是改變過去的生活習慣
作者:
Brevri (Brevri)
2023-11-11 03:11:00恭喜，你還要繼續瘦多少?
作者:
decorum (Festina Lente)
2023-11-11 05:49:00要犒賞自己也不必吃垃圾食物 堅果、黑巧克力都很好 而且能天天酌量吃
作者:
spilee (入坑啦~~~)
2023-11-11 09:14:00瘦了之後不太能大吃亂吃，容易拉肚子、胃食道逆流...
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-11-11 12:51:00等你熟悉熱量平衡，可以隨你心意吃，還不復胖，你就算成功了。不然水煮馬鈴薯、水煮白肉蛋青菜...等極乾淨飲食你能接受一輩子嗎？
作者:
Eviapw0 (Eviapw)
2023-11-11 15:12:00我以前也常腳受傷，後來也是練到強度夠才不會扭傷
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-11-11 20:02:00同11F,我也會選地中海飲食像傳統義大利餐廳享受美食又兼健康
作者:
spilee (入坑啦~~~)
2023-11-12 11:04:00瘦下來之後真的買了一堆衣服....
作者: doomster562 (我願做個豪洨孩) 2023-11-12 15:03:00
喝酒
作者: CheeseLS1125 (靖蓉) 2023-11-15 14:26:00
瘦身其實就是改變過去的生活習慣
作者:
wwppee (Peggy)
2023-11-28 22:17:00買新衣服給自己！