徐棟英
https://youtu.be/8vLg8CodDe8
班長布萊恩
https://youtu.be/gYSU7m3tL3E
搜尋 YT 這兩位在很前面
但影片用 0.25 倍觀看時
徐教練比較像走路 (單腳離地)
班長則是標準的跑步 (雙腳離地)
常聽喜歡超慢跑的族群
一跑就是 30 分鐘以上還很輕鬆
我試了一下...(步頻都是180)
原地快速踏步不太會累 (心率約 110)
原地跑步約 10 分鐘小腿就很痠 (心率約 130)
超慢跑算跑步還是走路?
大家跑徐教練那種?
還是跑班長那種?

原地的競走

我是徐教練那種，最近才剛接觸

走路的速度偏跑步的動作 比慢跑慢比走路快那不就介於兩者之間 差異應該就是腳有沒有同時離地 能同時離就離 累了就改單腳

劑量反應關係，兩個都對，看你的狀態在哪適合。

全副武裝在配合精神答數效果會更好

徐棟英因為有授課，面對族群大部分是長者的關係，所以他動作都會偏向緩慢而不過於激烈。不然你看他一些核心訓練的影片，許多平常沒運動習慣的年輕人，都不見得做的來XD

可以都試試看選個你ok的 小腿酸是很正常 超慢跑重點還是在於要長時間跟步頻一致

超慢跑當然是跑步 改叫超快走就是走路

跑是有定義的 就算是超慢跑也要符合一小段時間是雙腳離地

不管是跑或走 我覺得能舒服的度過半小時比較重要

算跑步吧，輕鬆的跑步

都在原地的話,算跑或走都不重要，有運動到就好

看自己心率多少 但應該算跑步啦

跟著班長原地跑 200BPM/40分鐘 兩個月了 心率上不去平均心率大概都90-110左右而已這樣說也可能是姿勢不正確 晚上會再試試看 謝謝

不要原地硬撐了 心率上不去就出去跑吧我平常跑步步頻就185-190，對於原地超慢跑180我心率也是上不去，連E配心率都進不去，雖然已經沒有訓練效果，但拿來當跑前熱身也還是不錯。

我今年3月開始看班長的來跑，一開始心率就上最大心率70％，從跑10分鐘會喘到現在可以跑35分不喘（心率一樣上來），只是我的平均bps都在120左右，最大bps才會超過18

超慢跑心率基本上不太會上升，試過一段時間後還是改回快走

所以徐教練後來組合裡面加了間歇運動，有料https://youtu.be/HUMXASs10A8?feature=shared優點是在家可練。缺點是功能性不夠。日常功能性是快走和跑步會用到。想練最有效是做該項的專項動作也就是想要趕路時跑的快，遇到危險跑的快，或是競賽。還是得練正常跑

看你的強度，如果真符合你說的心率就比較算跑步了不過這比較適合沒辦法出去跑的人，假如真有時間，戶外跑效果一定比這個好我去WG跑步機輕鬆跑，也是比你這個練到更多心肺，調坡度練更多

原地的競走

我是徐教練那種，最近才剛接觸

我跟班長的跑