作者:
golover (å†è¦‹æˆ‘çš„æ„›)
2023-12-20 04:29:42基本資料：
40+中年男，172cm 82kg，瘦身前，腰圍40吋，換算101.6cm
目標：
減掉腰圍
最近體檢紅字，深刻體會到腰圍的重要性，所以將目標設定在減掉腰圍，體重倒是其次
關鍵1：
喝蘋果醋，每天照3餐喝，睡前也喝
關鍵2：
早餐，蔬菜，蛋白質，油脂各一份，不吃澱粉。我都吃方便攜帶的，牛蕃茄跟堅果一把，
再搭水煮蛋
關鍵3：
堅果，堅果是裡面開銷最大的，但是我都把堅果當零食吃，肚子餓就拿出來吃一小把，一
整天下來沒讓自己餓肚子過，就是靠堅果
中餐跟晚餐就不刻意吃減脂餐，隨意吃，但是澱粉少吃跟油炸不吃，份量，糖鹽也會注意
運動：
因為上班沒在運動，但是每天的步行量至少6000以上
剛剛量了一下腰圍只剩下93cm，半個月-8.6cm
心得：
個人覺得關鍵在早餐還有喝蘋果醋還有每日喝水量2500cc以上，當然中餐晚餐份量跟食物
的選擇也很重要。
避開有反式脂肪的食物，含糖飲料像是紅茶微糖倒是不忌口。
雖然看起來有抓到方法，但是也是累積好幾次減肥的經驗才有的效果，減肥的知識還是要
不斷精進，還有潛移默化在腦袋
最後減肥不是要累死自己，一切都以方便不折磨自己為前提才能成功，不要太複雜的自煮
便當，不要太複雜的運動，只要簡單隨時都可以做，你就減肥成功一半了
以上分享給大家
作者: dianwei6599 2023-12-20 06:11:00
澱粉也吃的少很多或不吃這變化比較大
對了請問蘋果醋是餐前還餐後喝啊，有在追的yter 也很推有點好奇
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2023-12-20 08:59:00憋氣也影響不少
蘋果醋也不是必要吧 至少我的減肥 維持路程上都沒有它
作者:
Muilie (木籟)
2023-12-20 09:06:00蘋果醋就柏格醫生流派啊推廣不吃澱粉，蔬菜狂塞，一定要配蘋果醋，瘦不下來會推薦你吃更少
作者:
kumalun (阿熊)
2023-12-20 09:08:00短時間餓瘦沒有很難 恢復飲食之後能維持身形才比較重要
我知道蘋果醋不是必須，目前腰圍80到60完全沒有果醋加持XD只是它好像也蠻健康的想試試看而已～
作者:
formec (斑斑)
2023-12-20 09:25:00我自己是連續四週執行每週斷食一日 腰圍也差不多掉8cm 直
半個月腰圍少3吋？不是灌水就是……數據灌水就是身體脫水少的而已….
作者:
g98675 (Ching)
2023-12-20 10:04:00我也是天天喝稀釋蘋果醋，但我發現加濃縮檸檬汁好喝很多。我倒是因為對於消脹氣有效才一直喝的
作者:
taco20 2023-12-20 11:10:00蘋果醋能控制飯後血糖 蠻不錯
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-12-20 12:02:00
果醋就是滿足嘴饞但又沒有太多負擔
作者:
youGG (Denzel)
2023-12-20 12:54:00原來是伯格醫生派啊
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-12-20 13:08:00若要身體健康, 運動更有效哦...只是很考驗意志力就是~人多是好吃懶做怕辛苦...
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-12-20 15:58:00綜合堅果抓平均值也是高脂高碳水，如果你一直當零食攝取，那你碳水其實也沒少吃，你只是把原先米麵的碳水轉從到堅果上攝取而已。
蘋果醋當水喝不太建議，每天的量還是要控制每天20-30CC 稀釋15-20倍就差不多了
作者:
wzs30962 (wzs111)
2023-12-20 18:19:00蘋果醋可以減肥??
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-12-20 18:21:00果醋對減脂會起什麼化學反應代謝脂肪我不清楚，但的確是讓喝水這事變得不再單調乏味，所以我想沖泡任何的無糖茶包、咖啡...等，或許也有等同的功效。
作者:
wzs30962 (wzs111)
2023-12-20 18:23:00因為原po的關鍵1就是說蘋果醋, 我沒有誤會他意思就是能減肥吧XD
作者:
cosy (笑看人生)
2023-12-20 19:50:00你體脂和內臟脂肪降多少? 腰圍少3吋 體脂至少掉5%半個月體脂少5%是不可能的.....
醋是加強消化，從你的早餐說明+中晚不碰澱粉和炸及總量控制，比較偏向餓瘦
作者:
cka 2023-12-20 22:29:00是不是縮小腹而已?
作者:
cami33 (cami33)
2023-12-20 23:15:00喝過蘋果醋 四天 胃痛去急診 大家要注意自己狀況
加一點點讓水有點味道倒是個好辦法 能讓不喝水的人喝
作者:
LDHK (事在人為)
2023-12-21 09:29:00有胃食道逆流可喝醋嗎？
想健康瘦的人 只要肯紀錄一星期或一個月的飲食就能知道自己到底攝取多少熱量 營養素夠不夠再想進步就是運動習慣
可以喝，但稀釋比例要拉高，量也不要多蘋果醋對減肥其實沒什麼用，那只是讓你大便快點出來而已
作者:
kissung (天堂鴉)
2023-12-21 10:56:00推
喝醋沒喝好，直接先傷食道和胃，還有真的讓人覺得好喝的蘋果醋我是認為不存在，那些都調味加糖的。胃食道逆流就別喝了，醫生直接不建議
作者:
star0011 (saifeilousi)
2023-12-21 12:03:00堅果要吃無調味的
蘋果醋只能喝無糖成份純的那種，加糖的全數NG至於半個月掉如此多腰圍的，這可信度基本上非常低
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2023-12-21 12:33:00半個月就在心得總結也太早了 再進步一點維持個3年再說
一天30ml配600ml的水 不能有糖的台式假醋 其實是難喝的 但是睡前和睡醒各15ml （我自認為）對於燃脂是有幫助的
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-12-21 15:30:00控制飲食 ＞ 規則運動 ＞＞＞＞＞＞ 其他怪招和控制血糖很像,控制每餐碳水量 ＞＞＞＞＞＞ 其他怪招
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-12-21 15:33:00主要影響的因子都做到了, 才去做其他錦上添花的優化...律
堅果一份才幾顆 當零食吃.... 整天不超標是可以啦
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-12-21 18:31:00一當澱粉如毒，二攝過多油，三不運動。年紀不大但觀念卻頗沒吸收新知推22,24F拋開ID與用字，客觀所為與氣血大師無異而且業配感頗強
作者: CuLiZn56 (Cu Li Zn) 2023-12-21 19:55:00
堅果熱量很高啊！怎能用來減肥？
光是不吃澱粉和用堅果止餓我就很問號了，基本上看看就好
作者:
fim (不空)
2023-12-21 21:07:00都要2024了 還再不吃澱粉 不運動 只喝醋???修正一下:狂喝醋 狂吃堅果
堅果也是我的愛XD，因為我容易嘴饞，吃堅果比較沒熱量不過你就靠走路運動量是不是不太夠? 我自己減肥是有去wg運動的習慣 我覺得效果比較好
堅果比較沒熱量？100克無調味堅果不同種類熱量從500卡到700卡都有，比較沒熱量？
作者:
wzs30962 (wzs111)
2023-12-22 12:06:00直接看照片比較準, 聽敘述太抽象了XD
作者: amethysta ( ) 2023-12-22 12:29:00
堅果熱量才高，怎麼會有人以為堅果比較沒熱量？
作者:
brella (府城嚴選臭懶趴)
2023-12-22 12:31:00減肥邁入三個月，腰圍84公分變成76公分
作者:
fusun (qq)
2023-12-22 22:50:00按照你的方法，痘痘會長好長滿，果然因人而異
作者:
chiot36 (chiot36)
2022-01-01 08:42:00堅果是油脂，一天攝取量也要限吧？