基本資料：
40+中年男，172cm 82kg，瘦身前，腰圍40吋，換算101.6cm
目標：
減掉腰圍
最近體檢紅字，深刻體會到腰圍的重要性，所以將目標設定在減掉腰圍，體重倒是其次
關鍵1：
喝蘋果醋，每天照3餐喝，睡前也喝
關鍵2：
早餐，蔬菜，蛋白質，油脂各一份，不吃澱粉。我都吃方便攜帶的，牛蕃茄跟堅果一把，
再搭水煮蛋
關鍵3：
堅果，堅果是裡面開銷最大的，但是我都把堅果當零食吃，肚子餓就拿出來吃一小把，一
整天下來沒讓自己餓肚子過，就是靠堅果
中餐跟晚餐就不刻意吃減脂餐，隨意吃，但是澱粉少吃跟油炸不吃，份量，糖鹽也會注意
運動：
因為上班沒在運動，但是每天的步行量至少6000以上
剛剛量了一下腰圍只剩下93cm，半個月-8.6cm
心得：
個人覺得關鍵在早餐還有喝蘋果醋還有每日喝水量2500cc以上，當然中餐晚餐份量跟食物
的選擇也很重要。
避開有反式脂肪的食物，含糖飲料像是紅茶微糖倒是不忌口。
雖然看起來有抓到方法，但是也是累積好幾次減肥的經驗才有的效果，減肥的知識還是要
不斷精進，還有潛移默化在腦袋
最後減肥不是要累死自己，一切都以方便不折磨自己為前提才能成功，不要太複雜的自煮
便當，不要太複雜的運動，只要簡單隨時都可以做，你就減肥成功一半了
以上分享給大家