剛好看到跟我類似困擾的人，我年初也是不管怎麼做都瘦不下來
最近的情況好很多，這 10 個月默默消失了快 20 公斤
有興趣的話可以 a 我 ID，看一下我當初的狀況我的狀況
原 PO 甚至吃的比我當初健康跟更符合人類的飲食需求 XD
首先請認真先考慮去看新陳代謝科
確認自己不是因為內分泌問題或是胰島素阻抗什麼的
像我就是兩個都有，我的甲狀腺分泌低落到跟我的心情差不多
還有一堆亂七八糟的問題，我朋友對於我可以這樣活著是嘖嘖稱奇
確定問題之後才可以對症下藥
其實我覺得原 PO 吃的算還好了，可能放棄放縱日就好 XD
但先去找醫生談看看比較好
以下是我自己的減重歷程，可能可以參考看看
我跟新陳代謝科的醫生談完
再跟我的身心科醫生談完（躁鬱症 + 焦慮症 + 輕微解離傾向）
再跟婦產科醫生談完（有在吃事前避孕藥）
至少在藥物方面我這邊就踏實了
然後要學會跟自己和解，保持心情好跟不焦慮我覺得很重要
我覺得先把體重計藏起來，可以很大程度的幫助自己減少對體重的焦慮
跟自己約定兩個禮拜量一次就好，我原本是嚴重到早上一次晚上一次
初期可能會很痛苦，但真的先不要在意體重，先把身體養好，再來談減重
和解的部分也包含跟自己說吃東西不是罪
你是有權力吃東西的，是有權力吃好吃的東西的
因為我之前有陣子嚴重到那個罪惡感會把吃完的東西吐出來
運動的部分我放棄重訓，改去河濱騎腳踏車
可能就周末下午去騎兩三個小時，慢慢騎，累了就找個地方坐下休息
順便看看風景，感受一下四季的變化，學會放空，學會曬太陽
或是晚上去附近校園走走，總之願意踏出家門走動就是好的開始！
吃東西我從一天一餐變成一天至少 1.5 餐
不強迫自己進食，但會注意是否營養均衡
如果真的沒胃口就晚點吃，但會提醒自己不要再一天只吃一餐
吃飯對我來說很麻煩，所以這部分我跟身心科的醫生談就順其自然吧
餐餐拍照對我來說有點像是焦慮來源之一，這部分我真的覺得看人實施
總之，先去看醫生，努力想瘦但瘦不下來一定有原因
但原因不一定在你執行的不夠徹底，可能有其他外力因素
有努力想瘦真的很棒，還會執行 211 餐盤真的很棒
隨時提醒自己很好，這點真的很重要 XD
如果你男友也願意陪伴你並給你正面回饋我覺得也是很棒的支持
總結一下：
1. 先去看新陳代謝科確認問題
2. 胖不是問題，問題是肥胖導致的健康問題
3. 找到跟自己體重和解的方式，並給他點時間
以上是我自己的心路歷程啦，有在跟身心科奮鬥又想減重的可以參考看看
意外得到的好處除了變瘦以外，身心科竟然可以減藥了 XD
原本我的藥單是長長一串，現在減了 1.5 顆
身心科醫生覺得很開心，我也覺得滿開心的
進入這種正向循環我覺得就會很順利地回到正常體重了
當然前提是沒有餐餐爆熱量啦（逃
希望原 PO 減重順利
也希望跟我有類似問題的人看到這篇也有幫助

幹我當初養超久，馬的居然叫 new iPad

剛剛去看了妳原來的發文，身心都進步好多！恭喜！希望我也可以在心態更加進步，跟你相反我是9月開始重訓但進步超級慢，現在有點氣餒…

標題看成大體減重啦，驚了一下想說我到底逛到了哪一板

多看置底教學文，不該放棄重訓只騎車這二者應該都練，如同飲食不可能只有單一飲食就能健康

有病識感願意尋求醫療協助贏很多人了

我覺得能樂在其中持之以恆的運動方式就是最適合的。

不不，如果這樣說，走路最多年輕人最愛，滑手機走路超多。但這裡不是走路版。FITNESS建議就是一定強度頻率肌肉心肺。如果有動就好那是否定本版，甚至違反版規提倡不健康正確應該是在這建議量找出適合自己，例如心肺不一定要跑步，快走腳踏車游泳要一直動的球類。都可練肌肉不一定要啞鈴，只要能產生大阻力的，囚徒都能練出肌肉不想弄懂FITNESS沒關係，不想查WHO建議沒關係，但是不要把自己的錯誤去同化還有很多未來的年輕人。阻斷他人與健康的緣分，宗教道德上是不太恰當的

騎腳踏車2-3小時又不是走路滑手機….只要有坡度，其實很累呀，尤其體重大、肌肉少的，超累的，能維持騎腳踏車2-3小時的運動，再慢慢增強，這不算Fitness？我也是先從走路、快走、才到最近可以慢跑2-4公里，能先開始動再慢慢進步，在人家可以自行車2-3小時很滿足時潑冷水，何必呢？宗教道德上才不恰當吧？對需要看身心科醫生的人這樣回覆…

我是說你不是說原po，置底文明明就肌肉心肺ㄉ都要練你懶得練沒關係，但是不要硬洗腦原po一起只練心肺這就跟你只吃糙米偶然變健康一點我說蔬菜和肉也要盡量吃清淡。你硬是要洗腦原po有吃糙米就好。這不是對原po的健康很不負責嗎你本身觀念錯沒關係，但是不要影響原po跟正確觀念的緣

你又知道我懶得練了 神奇

我只是要請原po不要放棄原本有在練的肌肉。你們一直洗腦原po有練就好之類的觀念

喔，對於會通靈的很難討論，是是，您說的都是對的！

原po要做這樣的決定建議跟醫生討論

現實本來就是沒辦法做到全套的話，有可能就是只做其中一部份呀，不需要拿置底文來情勒原PO吧。這不是什麼錯誤觀念，而是現實不是每個人都有辦法做整套或達到完美，所以做多少算多少是很正常的，加減做聊勝於無。不管什麼事情，如果一直堅持要做整套才是對的、完美才是對的，反而很容易裹足不前沒進展、或進度嚴重落後。

那請問平時只吃糙米，其他肉選炸的、不吃蔬果這樣你還

大家都知道能做更全面更完整更棒，但尚無法做到時就是量力

運動是醫學，是科學不是哲學

量力而為、量力而為、量力而為就能醫生都是會量力而為而不見得能夠做全套

周杰倫和劉德華很忙，那就10分鐘徒手練、跑個3km這樣時間和身體負擔反更小，卻有做到兼顧只做3個小時的有氧，容易使體重復胖，這樣以後只會更加的惡性循環

一年跑十場全馬、每週自主訓練跑60-70公里，但從來不進健身房做重訓的業餘馬拉松跑者大概也會被批評吧。尊重每個人生方式和選擇偏好，大概不是很容易理解的概念，一直跳針自己的信念就是了。XD

https://www.edh.tw/article/13014https://health.udn.com/health/story/6033/1910037你們是用哲學取反駁屬於科學的醫學而且馬拉松選手為了最後衝刺是會適量加入重訓的https://tinyurl.com/yqnjuj57

理論大家都懂，但一般人就是不完美能做的有限呀

F大加油，當身體體能持續進步，有餘力時慢慢增加，用加法

願意持續的運動習慣即可，而不會強求非得重訓。

只做大量有氧造成日後易復胖對日後心理上負擔更大

連醫生自己都有可能飲食控制不完美，偶爾跑步沒空重訓或相反只重訓沒有氧。能做全套很棒大家都知道

況且我放避免復胖要做重訓的就是醫生建議

但不完美的一般人，現階段就是只能做其中一部分。

能做全套真的很棒棒，但無法做全套的人就是只能做一部份連醫生都不見得能達到做全套醫生也會建議無法做全套的一般人先維持運動習慣，有餘力再

做不到全套請拿出證據，不能口說無憑阿

補強其他。就好像不是每個人都能考100分一樣，只能做一部份的人就是先做他能做的，等到更進階更有餘力了再做更多。

這好比飲食，五穀、奶肉蛋、蔬果。都是必備。每項100分滿分300。應該先做到每項及格60分。放棄一項即使分數上其他2項滿分也不健康啊

普通人能力有限有時就是只能求做多少算多少一定要強求每項都有分數也可能壓力太大持續力不佳

雖然好像有兩位在討論 我個人覺得只要能持之以恆的運動

原po我敢說有氧這項的量已經勝過大部分民眾

、又不會有受傷風險的就沒啥問題。沒必要在建立信心、還有興趣的期間硬是告訴人家怎樣怎樣才正確、哪樣哪樣比較好。一來可能對新手剛剛找到的自信造成打擊、二來硬是逼人家做自己沒興趣的事，久了無法持續小事，嚴重的話自我厭惡就麻煩了。一位大大講的是理想、所謂正確的事，另一位講的是現實、執行上的事，理想當成目標或者參考就好，實行才是最重要的。

現階段要做多項也可能有現階段做多項的心理負擔不是你覺得輕鬆就輕鬆

真的有難到一周10分鐘都不行,只肯3小時有氧卻可以

有些人的心力就是只能準備一科兩科，無論你覺得準備第三科多輕鬆，當事人就是沒有餘力負擔。

你有重訓嗎?

多準備一科有多準備一科的龐大壓力，不是每個人都是一開始就能補全科派。我是喜歡重訓>>>有氧的人

理想很美好，大家都知道全部都能顧到好棒棒但心力只能先顧一科的人真的蠻多的所以我帶別人的時候不會用自身方式去強求別人

請問你真的有在重訓嗎?請問是用甚麼動作去練?

重訓快20年了現在在家徒手比較多

只有氧易復胖。你要考慮復胖之後只會更加心理負擔請您細細琢磨這句話

但有些人現階段增加一科就心理負擔龐大了你也要考慮到硬是要人現階段多加一科的心理負擔而且現實中看到真的願意持續有氧的人，真的沒有看過一個只有氧易復胖的情形，所以也沒看過因此增加心理負擔狀況。倒是看過不少一開始都想要做，結果壓力太大所以很快放棄的。這就是我說的現階段 "加一科" 心理負擔大的人其實蠻多的。你一直要跳針擔心只做有氧易復胖、復胖後的心理壓力。

事實是只有氧會復胖是有報導的

卻不顧及現階段加一科對很多人來說就是巨大心理壓力了

你說沒有是口說無憑https://www.edh.tw/article/13014https://tinyurl.com/ym4hdhrt

dodoru說的比較正確好嗎，多數人都是很多事情要做，哪有時間在那邊一直做全套，分階段來實際面比較可能，心理也比較能抗好嗎。氣血斷食三日一餐沒運動兩個月減2X腰圍路過。生活工作都一堆事了分階段比稿全套來的實際多了。

原PO有在固定有氧已經吊打80%的人了，我身邊有固定運動習慣的根本沒幾個，人家現在身心靈都比之前好很多，醫生也是稱讚，某些人覺得PO應該聽你的還是聽醫生的？喔對了我覺得要吵架不要在人家推文下面吵，另開新文好嗎

其實有氧(心率130)比肌力訓練難堅持, 光是每週150分鐘,就會耗掉你不少的時間; 反觀肌力訓練, 每週2次, 每次2組(8~12下), 才4分鐘, 就算拆成上肢下肢也就8分鐘而已~除了錢要花在刀口上, 時間也是...像我做有氧一定會考慮心率, 低於130的我會先排除, 因為獲得的效益小浪費時間而肌力訓練我會做那種2組剛好, 3組會顯得吃力或痛苦的強度, 做這種才會效果顯著又省時間...

每週只做兩組你認真嗎？好特別的方式

有些人黑名單就好了。不用管他

對原po來說有氧主要目的是身心放鬆？心情穩定用藥減少，自然對減肥更有幫助，是很好的正向循環呢

推 正向循環很棒啊

了解，能有持續並且維持喜歡的感覺還不錯

沒辦法，有人就覺得自己很懂超愛說教

推"先去看新陳代謝科" 這一點真的是很多人漏掉的一點這真的是盲點，有些人瘦不下來其實是身體出問題而不自知

我自己也是一百多減到現在 真的需要有點耐心 然後就是要重新審視吃的東西 這很重要 當初就是萵苣教練幫忙看吃的才知道以前吃的東西有多胖XD

我自已減了20多，主要是靠有氧和騎車阿，持續且愉悅的做就好小腿肌肉也因此變多了

某樓是認真的嗎？我有氧30分鐘反而重訓都90分鐘耶！

扯到宗教道德真的好好笑

加油! 也恭喜你瘦下來

這二者應該都練