Re: [討論] 關於低鈉或無納 spidina PTT批踢踢實業坊

Re: [討論] 關於低鈉或無納

作者: spidina 2024-01-17 18:39:59

請教各位我171 體重64
每天攝取的蛋白質脂肪到中午都快達標了
早餐+午餐 723 105 33 52 296 3
但鈉跟醣碳水嚴重不足
每日目標卡路里 1,850 碳水 231 脂肪 42 蛋白質 65 鈉 2,300 糖 69
幾乎每天都這樣晚餐該怎麼補回來? 我只想維持目前的體重不要再瘦下去了
三餐大都自理早餐水煮蛋酪梨起司片高纖蘇打
午餐超商飯糰水煮魚肉燙青菜淋苦茶油之類的
有想過晚餐去買個排骨便當來補不足之處
但這樣脂肪蛋白質又超標了
感謝

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2024-01-17 19:07:00

碳水食物那麼多可以選擇

作者: spidina 2024-01-17 19:23:00

最後吃泡麵泡麵是不是最爛的碳水?

作者: yangs0618 (阿彰) 2024-01-17 20:08:00

吃泡菜？

作者: Radiomir (Radiomir) 2024-01-17 21:03:00

如果怕蛋白質過高, 超出的部分就吃植物性蛋白...脂肪的話可以吃堅果或喝橄欖油, 我每天有400大卡靠這補

作者: fonce (奉司) 2024-01-17 21:25:00

我都自製薯泥芋泥地瓜泥

作者: Altair ( ) 2024-01-17 21:46:00

晚餐可以吃堅果水果豆漿只要碳水就水果蔬菜為主只要蔬菜的話可以考慮素食自助餐生菜莎拉方便但CP值偏低

作者: a22650619 (不過就是暱稱) 2024-01-17 22:22:00

我都沒在算了平常吃家裡煮自助餐偶爾鹹酥雞滷味啤酒也沒復胖不要太緊張如果都沒運動就當我沒說

作者: kkotokyo (實驗加油) 2024-01-18 07:45:00

正常吃原型食物+運動

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2024-01-18 09:46:00

不裹粉的鹹酥雞算不算原型食物

作者: Basket0205 (Basket) 2024-01-18 11:01:00

南瓜地瓜

作者: kkotokyo (實驗加油) 2024-01-18 12:19:00

不裹粉的鹽酥雞算原型食物，所以比炸甜不辣炸芋條好些但有油脂，不能像水煮一樣量吃那麼多

作者: OrcDaGG (Orc) 2024-01-18 15:34:00

你說的蛋白質超標是指超過體重*1嗎 *1~*2之間都可以吧

作者: zuchang (chang) 2024-01-18 16:20:00

脂肪都超標了早餐還吃酪梨中午再淋油用意是什麼

作者: spidina 2024-01-18 23:06:00

想說酪梨苦茶油都是好油應該對身體好頂多發胖

作者: ghetwor56 2024-01-19 11:25:00

碳水食物那麼多可以選擇

作者: excercang (啦啦啦) 2024-01-19 17:07:00

你確定你持有的苦茶油是真的苦茶油嗎? 市售一堆混的

作者: Dentgxeeir 2024-01-25 10:10:00

碳水食物那麼多可以選擇

作者: jides475 2024-01-30 11:44:00

碳水食物那麼多可以選擇

作者: salamender (banana king) 2024-02-10 19:28:00

泡麵一碗像統一肉燥麵大小就超過一天的鈉含量需求

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