請教各位 我171 體重64
每天攝取的蛋白質 脂肪到中午都快達標了
早餐+午餐 723 105 33 52 296 3
但鈉跟醣 碳水 嚴重不足
每日目標 卡路里 1,850 碳水 231 脂肪 42 蛋白質 65 鈉 2,300 糖 69
幾乎每天都這樣 晚餐該怎麼補回來? 我只想維持目前的體重不要再瘦下去了
三餐大都自理 早餐水煮蛋 酪梨 起司片 高纖蘇打
午餐 超商飯糰 水煮魚肉 燙青菜淋苦茶油之類的
有想過晚餐去買個排骨便當來補不足之處
但這樣脂肪蛋白質又超標了
感謝
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-01-17 19:07:00碳水食物那麼多可以選擇
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-01-17 21:03:00如果怕蛋白質過高, 超出的部分就吃植物性蛋白...脂肪的話可以吃堅果或喝橄欖油, 我每天有400大卡靠這補
作者:
fonce (奉司)
2024-01-17 21:25:00我都自製薯泥芋泥地瓜泥
作者:
Altair ( )
2024-01-17 21:46:00晚餐可以吃堅果水果豆漿 只要碳水就水果蔬菜為主只要蔬菜的話 可以考慮素食自助餐生菜莎拉方便但CP值偏低
我都沒在算了 平常吃家裡煮 自助餐 偶爾鹹酥雞滷味啤酒也沒復胖 不要太緊張如果都沒運動就當我沒說
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-01-18 09:46:00不裹粉的鹹酥雞算不算原型食物
不裹粉的鹽酥雞算原型食物，所以比炸甜不辣炸芋條好些但有油脂，不能像水煮一樣量吃那麼多
作者:
OrcDaGG (Orc)
2024-01-18 15:34:00你說的蛋白質超標是指超過體重*1嗎 *1~*2之間都可以吧
作者:
zuchang (chang)
2024-01-18 16:20:00脂肪都超標了 早餐還吃酪梨 中午再淋油 用意是什麼
作者: ghetwor56 2024-01-19 11:25:00
碳水食物那麼多可以選擇
你確定你持有的苦茶油是真的苦茶油嗎? 市售一堆混的
作者: Dentgxeeir 2024-01-25 10:10:00
碳水食物那麼多可以選擇
作者: jides475 2024-01-30 11:44:00
碳水食物那麼多可以選擇