去年十月公司健康檢查
本人160cm/67kg
體脂數字讓我嚇了一跳...31％
來到人生新高，因為工作壓力＋作息不正常
又常常外食，雖然這結果在我預料中
但還是覺得很震驚
於是我就開始嚴格執行飲控＋運動計畫
目前執行約兩個半個月左右
飲控的部分
早餐我吃麥片＋無糖豆漿
午晚餐的部分，我目前是盡量都自己帶便當
有使用電子磅秤，最主要就是要控管澱粉的量
蔬菜量我吃蠻多的，然後雞胸肉我是買網路上那種即時包
準備起來我覺得很方便
感覺也可以維持比較久(?
運動的部分
我目前一週重訓3-4次
有買教練課，一週上課兩次，會再自己安排兩天自主訓練
也會上團體有氧課，一週約2-3次
都是高強度運動，像是拳擊有氧跟跳床
(每次下課都要喘死)
目前體重已下降2公斤，我覺得速度好像有點慢
雖然這陣子偶爾還是有大餐，但已經很節制了
想問問大家除了靠運動＋飲控
還會搭配什麼方式讓減重效果更明顯呢？
作者: MadeTW 2024-01-23 15:03:00
多睡覺
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-01-23 15:10:00精心養胖卻想快速瘦，沒有那麼好的事。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-01-23 15:18:00瘦慢一點比較不會有贅皮, 一個月1kg很標準, 繼續瘦就好
你一週有氧課2-3次，假設一次1小時也就120-180分鐘，分到每日一週平均每天也就17-25分鐘，真想要加快就拉長。不然就照原進度慢慢來就好
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-01-23 15:20:00有控制碳水量表示有抓到重點, 剩下只是時間的問題而已~
作者: artning 2024-01-23 15:36:00
兩個月兩公斤是很好的速率，別太快、避免復胖。
看體脂肪比較準，做好的情況是你重訓增肌後變重，又有氧減脂變輕，一加一減合計減重2kg，不然在那邊吹毛求疵少了多少重量，可能只是水分攝取的誤差，還覺得自己有瘦下來，那就真的是在做白工
作者:
idchi (女子白勺)
2024-01-23 15:42:00我大概是一個月瘦2公斤，一開始快走7公里，中期一半快走一半慢跑7公里，後期慢跑5公里，每天喔，，目前第五個月，飲食就是戒零食，少碳水［精緻］，現在瘦的速度慢下來慢慢瘦比較好，（下雨天我在家看yt跳有氧）每週七天，都有運動！！
合理的減重速度 一個月大概3~5%體重 你是想要多快？
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-01-23 16:21:00少碳水體重數字是會比較好看沒錯，但合理的運動、合理的碳水才是長久之計。
作者: asehappy 2024-01-23 17:06:00
水量也很重要。
我覺得你很認真耶，要記得好好睡覺，睡眠品質也會有影響喔
作者:
alicet (泡泡)
2024-01-23 18:19:00你用多少時間胖起來，就要用多少時間瘦回來，所以不要急喔！方向對了就先繼續維持阿對了，也推放鬆睡飽真的有用，哈
何必快？變胖也是慢慢變胖的，只是你突然發現而已。慢慢瘦才能走得長遠
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-01-23 21:59:00看起來沒問題持續就對了
投胎XDD 認真回7分吃（飲控）3分練（重訓＋有氧）
作者: anan226 (joan) 2024-01-24 01:07:00
前陣子我去元熙做中醫調理埋線，一個月就瘦了2公斤，可以試試看
就持續做吧 我也是固定會在WG重訓上有氧 配合飲控就會慢慢看到成效了 太極端只會讓自己撐不下去
168飲食法我自己231.168交替執行，不瘦也難
作者:
edwinrw (言靈祝福)
2024-01-24 08:44:00瘦2kg也許是肌肉+1脂肪-3阿
作者:
lee11 (one*)
2024-01-24 09:00:00慢慢瘦走得長遠 現在這樣不錯~
這樣很認真很棒了啦，主重訓的減重照鏡子看體態比較準
作者:
yiyun51 (wendy)
2024-01-24 11:25:00沒什麼快吧！六個月後再來看
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2024-01-24 13:09:00兩個半月 勿操之過急喔
作者:
ajcky (~張小傑~)
2024-01-24 17:23:00多喝水 不喝飲料 不吃麵包及麵食 維持個兩個月試試
作者:
fyss (我更愛睡覺了)
2024-01-24 20:17:00運動 飲食控制 正常的生活作息跟心態！
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2024-01-24 23:06:00多喝水 睡眠充足 要有耐心持之以恆
作者: doomster562 (我願做個豪洨孩) 2024-01-25 06:33:00
想瘦快一點就計算卡路里或增加有氧
作者: encomo910 2024-01-25 09:52:00
多睡覺
作者:
decorum (Festina Lente)
2024-01-25 15:08:00冷水澡 不過對自己的心血管健康沒十足把握的 千萬別嘗試
作者: dwriver (dwriver) 2024-01-25 17:23:00
飲食+運動+生活規律吧 環環相扣
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-01-25 17:32:00改變生活型態 = 飲食控制+規律運動, 剩下就是執行力了~規律運動 = 阻力+有氧(中等強度每週150分鐘), 知易行難我剩有氧還在努力中, 但真的很難, 因為要花很多時間...
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2024-01-26 11:59:00感覺你需要zone2長時間有氧,而不是高強度有氧
作者: MonyemLi (life) 2024-01-27 21:48:00
很多體重幅度，不管增減都是水。瘦就是入的少(吃什麼與量)或出(運動強度與時間，睡8小時)的多，另外不一定會隔天反應，因為上面提到的水的浮動。另外看到的體型比體脂重要，後者只是用電阻與公式算的，參考就好
作者:
waterorz (超爽Der~)
2024-01-28 12:35:00瘦瘦針打下去包你瘦