第一次在此版發文。不知道能不能夠在這邊發問。
近期因為嚴重腰痛跟上下樓梯膝蓋會痛去看了復健科門診。醫生幫我安排了運動衛教課程。
本來物理治療師是跟我說大約半小時就會結束，結果課程大概上了快一個小時……
教練大概看了一下我的體態，還大概掐了一下我的骨盆、腰跟肩膀。
說我大概有幾個問題
骨盆歪斜
椎間盤突出
肩膀高低差
嚴重拱肩(駝背)
之後就開始帶我做一些伸展運動，然後說了一句：
你是我見過筋最硬的人。
沒錯！這就是問題所在！
因為筋太硬我幾乎什麼伸展做起來都很吃力。
甚至連最簡單的體前彎都是負的。
請問各位大大我該怎麼改善我筋太硬的問題？
拉筋拉到爆？
能去上瑜珈課來改善嗎？

怎不當時不跟物理治療師詢問更多該怎改善的方法呢？

就是多伸展而已

蠻多是天生的 但也可以後天去增強多拉筋或是滾筒放鬆都是有幫助的

拉筋，滾筒，給人按摩，還要訓練肌力跟筋膜, 多管齊下

誠心推薦皮拉提斯

你上學的時候，老師484說，你們是我教過程度最差的一群？他媽的這不就邪教招式，先貶低你再賣你一點小恩惠，換一家醫院吧，哪裡的垃圾物理治療師

體前彎這個動作不建議在有腰痛的人身上 做不好容易對椎間盤有影響 是不是考慮換一家物理治療及教練 這位教練似乎沒有針對你的情況給出適當的評估結果及建議而且揑一揑就可以直接下定論也是蠻絕的

你只要再加個左右邊肌肉不平衡我都以為是蔬菜教練講的

哈哈哈 推邪教招式

沒用 人體的機制你能拉到哪差不了多少，你歪的也無法拉正，你以為拉的不夠長的有可能已經過長肩膀高低哪邊高他有講嗎？

我也是筋很硬的人 以前坐姿體前彎都全班倒數 現在有在wg上一些比較基礎的瑜珈課 多少有改善一點

筋太硬的話慢慢拉絕對是有用的，體前彎可以用毛巾來拉，慢慢維持千萬不要急就章，代償問題不是一天就能解決的可以掛在單槓上慢慢放鬆脊椎跟肩膀，記得稍微肩膀後收維持，不要完全放掉導致肩關節韌帶受損

收起手機，去乖乖伸展

為什麼很硬 就是你以前沒做

學生時期練啦啦隊，每個男生一開始筋都超硬，一週拉筋兩次，一學期後都明顯改善

我以前每次去按摩都被說肩頸很硬(不同家師傅)，開始滾輪放鬆後最近明顯鬆很多～

聽說 筋要照三餐拉 每次拉到微痛1分鐘以上 才有明顯效果

多伸展 平常不要長時間固定姿勢

多做伸展

一天拉兩小時，包你拉完爽歪歪

我也是筋超硬，去學了幾年有幫助，但是要先找到適合自己的老師，剛開始學超煎熬。

我也是天生筋很硬（女），目前瑜珈三年有越來越好，背重物腰酸痛的問題也有改善

誠心推薦皮拉提斯

每天在家裡拉

耐心慢慢拉 不要拉到爆 受傷會痛好幾周

有人輔助會進步比較快，靠自己容易因痛放棄。

推薦瑜珈，我一週上一次瑜珈教練課，深層拉筋很有用！

筋很硬 差不多快每個都這樣說不過也是 筋很硬-受傷 互相影響

多喝水多伸展多滾滾筒，一定能進步，加油！

每個人骨頭都不一樣，有些人就是比較硬。隨便拉反而越拉越緊

其實根本沒有啥硬不硬，無力又沾黏，當然動不了

正在上一對一器械皮拉提斯，教練是物治師背景，效率比之前上團課高很多，也比較不易運動傷害

瑜珈有用，不過長年累月的僵化亦需要長期調整修復，無法一蹴可及找對老師和符合自己的方式，沒效事小，姿勢不對拉傷事大