各位好，希望大家能給點意見～
先說說背景
我從去年9月底開始了減肥的計劃
最初是64公斤(身高163)
作者: ksjr (kjsr) 2024-03-13 11:23:00
我覺得是鳳梨吃太多的緣故
作者: spilee (入坑啦~~~) 2024-03-13 12:45:00
10點就寢、午餐快走40分鐘
作者:
nobuusa (兔靖語)
2024-03-13 14:58:00避免 鳳梨 和 芒果 。
作者: spilee (入坑啦~~~) 2024-03-13 15:10:00
我覺得zone1慢跑1小時比快走有用
作者:
wtlnana (kirin)
2024-03-13 16:15:00減脂太久會有代謝適應，試試看調高熱量一陣子再減，要騙過身體你已經恢復正常
作者:
marx0126 (What's up?)
2024-03-13 16:50:00我從91到75花了半年，75到72花了一年，停在72很久了也下不去，之前只有飲控+有氧，一月開始增加重訓，結果也是沒啥變一樣在23-24體脂給你參考，我還有168早餐乳清加無糖豆漿，中餐大多雞胸肉+沙拉+地瓜（皆全家購得）晚餐正常無炸物的便當，一個禮拜吃五天，六日無控制，給你參考
同意樓上重訓加重量 之前也是卡關 就有找WG教練上課 才知道平常對自己太好 其實是可以做更重的
我自己是會選擇吃的加倍，高油高碳水（但是一樣吃原型食物和迴避精緻澱粉），或是斷食兩天，總之就是飲食方面去進行幾日和平日完全不一樣的大改變騙一下身體。
自身經歷四年前體重90，到2年前不運動純飲控減到70卡住，到現在有加入健身還是70卡住，給你參考我覺得這跟基因應該有不小的關係
作者:
decorum (Festina Lente)
2024-03-14 08:15:00忘了是哪位醫師建議用幾星期生酮飲食突破減重停滯期
作者:
yohji03 (萌翻天的時代來啦)
2024-03-14 17:24:00可以試試看高碳水 像是之漢堡或是蛋糕之類的之前停滯的時候我的wg教練也有這樣建議我後續確實有突破停滯
有沒有考慮休息一下身體調整一下再開始減 讓身體休息
耐心等待，肥胖也有停滯期，只是自己渾然未覺而已。給身體一點時間
作者:
moni942 (Mr.錢)
2024-03-17 22:18:00自己是年底加過年聚會變多,可能飲食控制有差
作者: qch4320 (青茶無糖微冰) 2024-03-26 13:00:00
飲食在調整吧，感覺吃很多澱粉
停滯+1 跟原po一樣高 inbody體脂19～20 體重一直在58-59左右掉不到目標的55 （我是女生）我想要嘛增加運動強度要嘛改變現有飲食不然應該就是一直卡在這