基本資料
性別：女
年齡：30
身高：158
體重：55.7 kg
BMI：22.3
體脂率：22.5% (家用InbodyDial H20)
三餐內容：
飲食沒有特別忌諱什麼，但是如果有少澱粉高蛋白質的會優先選擇
總熱量應該有小於TDEE才對，因為吃的量不多，大多時候只吃中餐(下午時吃)，
然後晚上會再補點小東西吃，飲料幾乎都喝無糖
有運動的話，會喝無糖乳清1包
日常作息時間：平均睡眠7hr
生活型態：待業中
健康狀況：以下皆無
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
每週大約5天健身房，先重訓再有氧
重訓通常大約55mins，5個動作，每個動作4組
訓練主要有：臀腿、背、肩+手臂
有氧一開始跑跑步機10~15分鐘，後來增加為20分鐘
平均心率大約160~165bpm
我的問題：
希望體態看起來有一點肌肉線條，整體看起來精壯偏瘦
現在體重55.7kg，目標體重是50~53kg
過去一個月去健身房去的很勤，主要是想要減脂
開始規律運動後，肌肉量很明顯的增加(肉眼可觀察)，
一個半月，肌肉量大約多了1kg (現在為23.7kg)
一開始想說肌肉增加可以增加消耗，所以沒有做什麼調整
後來肌肉增加，體重下不去，體脂有降低，
但整個人看起來變得更大隻，跟目標的體態有差距
近期開始提高有氧，看能不能有效減脂? 效果還在觀察中...
請問我應該做什麼樣的調整呢?