※ 引述《ZOTA15 (肉塔)》之銘言：
: 好的事情是這樣的
: 總而言之就是我瘦了很多
: #問就是感謝安麗
: #並不是
: 從最重的94公斤到現在67公斤
: 沒想到在我人生的第42個年頭
: 體態成為是人生目前為止最好的時候
2022年1月
年齡：42
性別：男
身高：175
體重：92~94KG
體脂：保證破２７，也許有３１
我的經歷跟你很像,最重記得看過96公斤年紀也差不多
體態圖片如下有點傷眼請見諒:
https://imgur.com/8ZP4BXy.jpg
自從18歲(68公斤)當兵入伍以來
體重線型呈現大多頭趨勢,持續向上爬升
大約幾年前就達到巔峰96kg
身體開始慢慢出了狀況,體力變差，行動靈敏度也變差
體力很差,出門玩也走不遠就會感到很疲倦腳很酸
吃完飯就想睡覺再加上常常熬夜,年輕時抽菸
各種血檢數值都很差,尿酸/膽固醇/三酸甘油脂/血壓
反正所有的三高該有的都有了,紅字一大堆
剛好朋友推薦２１１飲食的相關頻道(主要以宋晏仁為主)
抱著試一試的心態初期先低碳飲食+168
開始看到成效，到88公斤左右，
https://imgur.com/dzG9Uq2.jpg
就感覺到身體狀態明顯有一點點的小改善
走路的時候肥胖的大腿,終於不會再互相摩擦了
然後就開始更嚴格的進行飲食控制
幾乎看遍了所有211的影片,並學習了解每樣食物的分類跟營養素
也盡量買原型食物回來自已煮,開始吃健康便當
主要是低碳常常幾乎斷碳和有點偏激,也常一天一餐
但很大一餐,重來一次的話我會讓自己減慢一點點
這期間盡量一星期保持3次跑步,
一次約40分鐘到50分鐘心率145~160
體重變化紀錄如下：
(9X公斤時,不太想量體重,故無記錄,看圖一應該也不用記錄了)
https://imgur.com/DjTYP6Z.jpg
https://imgur.com/CmfOdSx.jpg
2022年六月:
半年後成功減掉約20公斤
之後一年半體重一直保持在71到73之間遊走
然後缺點開始浮現...
第1個缺點就是所有的褲子衣服全部都要重買
第2個缺點就是減肥減重的速度太快,
身體體態開始偏向瘦弱型,看起來弱不禁風
然後下腹部還是偏大
但此時依然想更進一步降低體脂
所以繼續有氧運動(跑步)
一個月大約8到12次
並自行在家進行一些簡單的訓練
如伏地挺身/平板支撐,拿組裝啞鈴隨便亂練
保持體重一年後:
到2023年中:(43歲,減重後一年)INBODY:
https://imgur.com/hDNPR16.jpg
體態變成這個樣子:
https://imgur.com/nFswUqN.jpg
https://imgur.com/JpBeFxP.jpg
然後無聊拿出以前的褲子穿上來比對
(沒錯就是第一張圖片我穿的那一件牛仔褲)
https://imgur.com/uD4s45R.jpg
https://imgur.com/VtGjpyF.jpg
2024年1月跟著同事進健身房
開始以重訓為主
有氧真的很辛苦,偶爾還是會做大約一個月1~3次
重訓部份,一個星期儘量保持5練以上,
每次約七十分鐘(實際訓練時間)
2024年3月,INBODY:
https://imgur.com/jlxEwqX.jpg
2024年5月血檢:
https://imgur.com/cI3qPqi.jpg
2024年六月,44歲半,這是目前的體態:
https://imgur.com/twO6IP1.jpg
可以看到兩次的體脂率跟體重差別不是很大
但體態差別蠻多的,所以不太在意體脂率體重
只要你夜深人靜時看著鏡子對自己的體態是滿意的
這個才是最真實的~
其實減肥想通了就變得簡單了
飲食控制還是大於一切
有氧和重訓它是需要你額外撥出心力來做這件事
持之以恆是很困難
但飲食控制並不難,你本來就要吃飯的
你只是換一個食物來填飽你的肚子
"只是食材的選擇罷了"
你一樣是可以吃得飽
目前和你一樣,這的確是我過往人生以來最好的體態
但我希望目前不是我這輩子最好的
因為我希望未來自已能再更好!