作者:
ZOTA15 (爵!!!!士!!!鼓!! )
2024-06-11 13:36:52好的事情是這樣的
總而言之就是我瘦了很多
#問就是感謝安麗
#並不是
從最重的94公斤到現在67公斤
沒想到在我人生的第42個年頭
體態成為是人生目前為止最好的時候
本來因為年紀越大代謝變差
然後慢慢的控制飲食
年少輕狂時的暴飲暴食
對於年紀漸長的中年人已經是種奢求了
所以飲食慢慢的開始定時定量
偶爾嘴饞時吃點宵夜
不過吃得類型倒是沒什麼截止
炸的勾芡的澱粉類有什麼吃什麼
然後甜食和含糖飲料則是幾乎不碰
但唯一的愛好就是喝酒
不過光是控制飲食的量
就讓我從最胖的94Kg
瘦到了大概76kg
這階段我大概花了2-3年的時間
到今年3月初時
開始加入了健身的行列
一開始先上了12堂教練課
之後自主訓練
維持每週三練的日常
健身完後視情況再做15-20分鐘的有氧
練完後先六角槓負重行走50-100公尺（目測
練練握力前臂和核心
然後跑步機斜度調20
速度調4-5的快走
飲食也盡量以原型清淡為主
超商是我最好的朋友
烤雞三明治、茶葉蛋、一日蔬果沙拉
還有無糖豆漿是我最常買的
蔬菜、蛋白質、碳水化合物比例大概維持
2：1：1
有上健身房時會變成2：2：1
我通常都是早上去健身
練前一小時兩根香蕉保持能量
練後直接吃「大餐」
（兩份燙青菜、兩份菊花肉、還有精緻澱粉如白飯）
很多不好的習慣也慢慢改掉
比如喝酒幾乎戒了、零食、宵夜也幾乎不吃了
盡量少吃油炸
就這樣大概三個月時間
到現在6月初中，體重來到66公斤
#問就是感謝NUSKIN
#並沒有
很不喜歡運動的我
現在一頭栽進重訓健身的世界
實在是完全想像不到
雖然現在上的重量都是幼兒級
就到現在的感想
減肥的話最重要的還是飲食控制
但運動會讓你整個人都不一樣
感覺精神好了很多
消化系統也加強很多
整個身體的體態姿勢也有很多改善
變得更有自信也變得很喜歡自拍XD
希望以後也能擁有大肌肌
建議大家多嘗試養成運動習慣
尤其是步入中年的朋友們
動起來才有健康的本錢
最重要的是
如果想要開始下定決心要減肥的話
不要一開始就對你的人生做出太巨大的改變
這樣通常不會長久
減肥是時間、意志力、和毅力的比賽
設定在的目標
有計劃的照著自己的步調
緩步並且堅定的前進就好
還有不要為了體重體脂的上上下下而焦慮
鏡子和皮帶就是最好的體重計
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作者:
Deltak (藍田五十弦)
2024-06-11 13:54:00厲害，我也正努力中
作者:
pttgigo (全反擊)
2024-06-11 14:04:00沒留下肥胖紋，瘦得很好
作者:
sulaeric (路過的猴子)
2024-06-11 14:10:00太棒了，我也是這個月迎來體態最好的時刻。定時運動不說，飲食整個控制下來很有感。我也沒有肥胖紋
作者:
jejo (烏龜)
2024-06-11 19:09:00哇塞好厲害 從中年男子變成帥爸爸耶
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2024-06-12 08:50:00厲害!!同為40+大叔推!
作者:
WanCa (網咖)
2024-06-12 12:56:00減肥的道理我懂 穿搭跟誰學的bro
作者:
g98675 (Ching)
2024-06-12 14:22:00換了一個人。不過直銷梗笑話看不懂
作者:
nity (123456)
2024-06-12 14:36:00好厲害
作者:
Gigoku (機溝哭)
2024-06-12 14:51:00推 整個人年輕十歲
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2024-06-12 17:07:00差超多XD 真的 鏡子跟褲腰帶最準
作者: bestbadman 2024-06-12 20:54:00
請問你多高
作者: LBP (嘟嚕嘟嚕瘩瘩瘩) 2024-06-13 00:13:00
小孩大好快QQ (重點錯
還不錯呀，瘦很多喔！希望能繼續保持~~~之前去萵苣，有些姐姐或阿姨也說是最好身材時期，很後悔以前沒認真甩肉XD
作者:
kissung (天堂鴉)
2024-06-13 09:33:00Respect
作者: venusringo (いちご) 2024-06-13 11:23:00
哇塞為什麼皮膚感覺超緊緻完全沒鬆弛啊鏡子跟褲頭裙頭確實比體重計準確 身體怎樣 看就知道這身材秋冬穿白帽踢+合身西外西褲+白球鞋會帥死人
作者:
repast (Simon)
2024-06-15 16:59:00推！！！
作者:
Deltak (藍田五十弦)
2024-06-11 21:54:00厲害，我也正努力中
作者:
pttgigo (全反擊)
2024-06-11 22:04:00沒留下肥胖紋，瘦得很好
作者:
sulaeric (路過的猴子)
2024-06-11 22:10:00太棒了，我也是這個月迎來體態最好的時刻。定時運動不說，飲食整個控制下來很有感。我也沒有肥胖紋
作者:
jejo (烏龜)
2024-06-12 03:09:00哇塞好厲害 從中年男子變成帥爸爸耶
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2024-06-12 16:50:00厲害!!同為40+大叔推!
作者:
WanCa (網咖)
2024-06-12 20:56:00減肥的道理我懂 穿搭跟誰學的bro
作者:
g98675 (Ching)
2024-06-12 22:22:00換了一個人。不過直銷梗笑話看不懂
作者:
nity (123456)
2024-06-12 22:36:00好厲害
作者:
Gigoku (機溝哭)
2024-06-12 22:51:00推 整個人年輕十歲
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2024-06-13 01:07:00差超多XD 真的 鏡子跟褲腰帶最準
作者: bestbadman 2024-06-13 04:54:00
請問你多高
作者: LBP (嘟嚕嘟嚕瘩瘩瘩) 2024-06-13 08:13:00
小孩大好快QQ (重點錯
還不錯呀，瘦很多喔！希望能繼續保持~~~之前去萵苣，有些姐姐或阿姨也說是最好身材時期，很後悔以前沒認真甩肉XD
作者:
kissung (天堂鴉)
2024-06-13 17:33:00Respect
作者: venusringo (いちご) 2024-06-13 19:23:00
哇塞為什麼皮膚感覺超緊緻完全沒鬆弛啊鏡子跟褲頭裙頭確實比體重計準確 身體怎樣 看就知道這身材秋冬穿白帽踢+合身西外西褲+白球鞋會帥死人
作者:
repast (Simon)
2024-06-16 00:59:00推！！！
作者:
rehtra (æ¦è‹±æ®¿å¤§å¸å£«çˆ¾é›…)
2024-06-26 10:50:00穿衣服變好看了
作者:
Spiezio (過太爽)
2024-06-28 08:04:00推，偶爾嘴饞也是不忌口，總要獎勵一下，維持運動讚。
作者:
a21096 (a21096)
2024-07-29 22:37:00有帥有推
作者:
lovy (誰說太陽會找到月亮)
2024-09-04 19:57:00根本不同人吧 推個