※ 引述《h456785 (christ dd)》之銘言：
: 最近在做211餐盤
: 2青菜+1碳水+1蛋白質
: 營養均衡餐盤
: 小弟有個疑問
: 其中1碳水可以用蔬菜替代嗎？
: 蔬菜好像也有碳水
其實飲食要跟你的生活型態同步才是最好的
如果你是幾乎不運動的人
低碳可能是比較好的策略
但完全戒除碳水就有點爭議
每個人體質不一樣
有的人生酮的狀態很舒服
吃的也很開心 身心靈同時滿足
有的人一旦生酮
不只心理上的壓力巨大
生理上的反應也難以忍受
你可以試試看
但不適應的時候就要改變
如果你是想透過改變飲食來換取健康
甚或是長壽
其實最佳的策略是合理的攝取碳水
慢慢的增加運動量
然後隨著運動量的提高
在維持體重在合理範圍的前提下
拉高碳水比例 減少總熱量攝取
基本上就是目前已知最長壽的飲食方法
你可以google 沖繩飲食 或 okinawa diet
碳水攝取會超過總熱量80%
蛋白質大概佔總熱量10%上下
但必須清楚認知
前提是生活型態要配合這個飲食
需要保持較大的活動量
且較低的熱量攝取
我覺得很難啦
以現代人的生活型態跟運動量
碳水還是別吃太多比較好
但也不建議都不吃
211應該算是比較廣泛適用的方案
講一大堆以後才又突然想到
如果你是想控制血糖的話
要多吃油脂喔
因為如果你主要攝取熱量來源都蛋白質
身體會把一部分的蛋白質拿去當碳水用
這個血糖拉升的時間 會延後一點
所以基本上生酮的人都要吃很多油脂
挑選的肉盡量要比較肥的牛肉豬肉
雞胸肉就很不適合這種極低碳水的飲食策略
不過這兩年很多生酮派大師都反水了
像Thomas DeLauer就從斷食+生酮
變成高碳日低碳日那種流派
https://www.youtube.com/watch?v=4a-w8kK-sjs
這大概是他目前的看法
我是覺得可以參考看看啦
他以前是生酮派的
他講到這個程度
已經是很大的轉變了 XD
※ 編輯: prodigal (101.137.42.98 臺灣), 08/02/2024 14:40:14